在我們所有的健身訓練動作中，有這樣一種訓練是受很多人歡迎並且熱衷的，那就是我們的腹部肌肉訓練。
因為小編我相信，很多男性朋友應該都很想要一個好看漂亮的六塊或者腹肌，而很多女性朋友則會想要清晰漂亮的馬甲線。
對於這種現象，小編我想說的是，光想是不夠的，我們還必須得付出行動，做一些實質性的東西，我們才會達成自己的目標。
如果我們想要讓自己的腹肌練好，練得有型，那麼小編我接下來就給大家推薦一套腹肌的訓練攻略，幫助大家較好的去練出自己好看的腹肌。
一，仰臥卷腹
我們一般會把這個訓練動作，放在自己腹肌訓練的第一個動作，因為我們在做這個訓練動作的時候，我們的整個腹部都會發力。
也就是說，仰臥卷腹這個訓練動作，可以較好的激活我們整個的腹部肌肉，從而讓我們接下來的腹肌訓練動作更加的有效果。
但是，我們也要知道的是，仰臥卷腹這個訓練動作，還可以很好的強化到自己的腹橫肌的上半部分，也就是接近我們胸骨的那個部分。
我們在做這個動作的時候，動作幅度可以不需要太大，如果動作幅度太大的話，我們很可能就會做成了仰臥起坐。
一般來說，我們在起身發力的時候，自己的肩胛骨下緣恰好離開墊面即可，而在蓄力落地的時候，我們的肩胛骨上緣恰好接觸墊面即可，不要讓自己完全的躺在墊面上。
二，仰臥舉腿
這是一個很好的腹肌訓練動作，它可以較好的強化到我們腹橫肌的下半部分，也就是說，我們所做的仰臥卷腹和仰臥舉腿，就可以很好的強化到自己的整塊腹肌了。
我們在做這個動作的時候，如果自己能力比較強的話，就可以讓自己的腿伸直去做動作，如果自己能力不太夠的話，那就讓自己稍微的屈膝去完成動作即可。
我們在做這個動作的時候，需要注意的也是動作幅度的問題，首先，舉腿的時候，大腿與自己的軀幹成九十度即可。
然後放腿的時候，讓自己的雙腿接近墊面但是不要接觸墊面，讓自己的腹肌維持發力，從而就讓我們的腹肌有一個更加良好的訓練效果。
最後，我們需要注意的是，我們在做這兩個訓練動作的時候，一般都是每個動作做六到八組，組數的多少就要依據每個人的能力而定了，然後每組讓自己做到力竭即可。
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