大家好，我們都曉得練二頭要做的就是彎舉這個練習，那麼做這個動作有多種選擇，比如常見的啞鈴和繩索，這是大家做的比較多的，那麼槓鈴就比較少見了，猛男練二頭必須用槓鈴，槓鈴彎舉的3大好處，你選誰？
二頭是一個比較小的肌肉，但是大家可能對它過於重視了，因為它實在是太惹人注意了，所以大家的目光都集中在這兒，過於在意就不是一件好事，所以我們要放鬆心態，好好練就足夠了。
我們應該將更多的精力投入到那些更大的肌肉群中去，比如背部胸大肌腿部肌肉等等，將這些部位刺激到位之後，我們只需要用兩個動作來鍛鍊手臂，就能起到比較好的效果，反之練多了未必就有效。
所以我們可以在練背日，最後的時候用上兩個動作來鍛鍊二頭，而在胸部訓練日的結束階段，用兩個動作來對三頭進行刺激，這樣就是很棒的組合訓練，並且你可以提高訓練的頻次，從而達到更好的效果。
那麼回到我們二頭訓練的器械選擇上，大多數人可能都會選擇啞鈴，因為它比較容易上手，並且做起來還可以分開鍛鍊，兩個手交替進行，這就是它的優點，但是除此之外好像沒有什麼其它的特性。
那麼槓鈴彎舉這個動作，才應該是我們的主打動作，畢竟當你訓練達到一定程度之後，二頭的增長變的很緩慢，你就需要加大動作的刺激程度，所以提前適應就變得很重要了，從開始就使用槓鈴後面自然就熟悉很多。
優點一、重量大
我們都知道肌肉要想得到突破，那麼訓練的重量就要足夠的大，當你可以做到比原來更大的重量之後，肌肉自然就會適應這種程度，從而取得更好的進步。
那麼如果是啞鈴上到比較大的重量的話，我們單手的手腕就要承受較大的壓力，這是很容易出現問題的，所以雙手同時操作的槓鈴彎舉就很有優勢了，因為將壓力用雙手同時承擔的話，就會輕鬆很多，並且也不像啞鈴那樣，手腕的靈活度要求較高。
優點二、對二頭的刺激更到位
在雙手的掌握之下，二頭的收縮是比價穩定的，而使用啞鈴的時候，會因為平衡的問題，而分散了二頭的發力。
但是想要得到這一點益處，就要讓自身保持一個相對穩定的姿勢，如果是站姿的話就要讓自己的核心收緊，並且在彎舉的過程中，要控制住自己的穩定，而不要前後的晃動將槓鈴舉起。
優點三、讓你更有自信
槓鈴會給我們一種氣勢，在做動作時必須全力以對，你才能戰勝它，所以從內心就可以給自己一種信心，讓你很有自信。
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