小密語錄：只需幾秒鐘，身體活力找回來。
導語：有很多人認為，瑜伽只是適合年輕人鍛鍊的運動，如果有這個想法的人你可是大錯特錯了，因為鍛鍊瑜伽是不需要用年齡的界限，如果你上了年紀還在堅持練瑜伽的話，說明你的身體在變得越來越年輕。有人認為瑜伽鍛鍊起來太難了，其實不需要你消耗太多的時間，只要將你所鍛鍊的體式堅持10秒鐘左右，就能有很大的收穫，今天小密給大家推薦的瑜伽，體式就是那些不需要花費太多時間就能夠練出很多的效果，快來看一下吧！
輪式能夠很好地提升腰部柔軟程度，對於腰部周圍的血液流通有很好的提速作用。身體平躺在地面，腰部向上抬起，使身體形成一個半圓的狀態。依靠著雙臂和雙腳的腳掌來支撐身體頭部自然擺放，面部朝前。
新月式能夠很好的減肥瘦身，減少腰部臀部的多餘脂肪幫助塑造一個非常優美的身材。對於腰部肌肉的拉伸也非常有效。雙腿前後分開前腿略微彎曲，背部向後揚，腰部給予上半身支撐，頭部向上揚起，雙手放在兩側維持身體的平衡。
來一起看看下面這個體式吧，相信這個體式會讓你眼前一亮哦！
船式考驗著背部的堅持程度。長期鍛鍊這一體式能夠促進腦部的血液循環，為缺氧的大腦快速提供營養。平躺在地面，腹部向上微微拱起，雙腿筆直向上伸直，雙手伴隨著雙腿也同時向上伸展。如果血壓不穩定的話，要注意對身體的休息。
單手鴿王式不僅僅能夠有效緩解一天的疲勞感，同時也能夠幫助你的健保進行活血化瘀對身體起到一定的放鬆左右。單腿跪在地面，身體前傾，一條腿向上彎曲，一隻手向後抓住抬起的腿，另一隻手放在身前來維持身體的穩定。注意一段時間後，可將前後腿和左右手的姿勢調整一下。
舞王式能夠很好地提高身體的平衡能力，為你的身體的協調性帶來一些提高的作用，首先需要你單腿站立在地面，一隻腿向後彎曲抬起，雙手合十高高舉至頭頂。如果是第一次做這個體制的話，最好採取道具來維持身體的平衡性。
弓式對肩部、背部、腰部的柔軟度有著相當大的鍛鍊，不僅僅能夠提升身體的呼吸總量，也能夠減少腹部的脂肪。身體趴在地面，雙手和雙腳同時向上抬起，雙手緊緊抓住雙腳的腳趾，是身體形狀接近一個橢圓形。
雙手鴿王式需要雙腿前後擺放，前腿膝蓋最好是彎曲的狀態，後腿向上抬起，兩隻手向後抓住抬起的腳掌。如果身體感到不適的話，要及時地停止這個動作，否則會發生意外。
駱駝式對於身體和精神都有很好的放鬆緩解作用，下面就來看一下它的詳細鍛鍊步驟。
1：雙腿跪在地面，腳面接觸地面。
2：腰部帶動身體向後傾斜。
3：雙手合併放在身前，面部向上。
一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰，時光易逝，日月如梭。想要鍛煉出好的身材就必須每天堅持瑜伽鍛鍊，堅持鍛鍊瑜伽的好處就在於它不需要你消耗太多的時間，只需要你拿出一天的50分之一的時間來就可以大大發揮瑜伽對你身體的積極作用。把握生命裡的每一分每一秒，把它用在對人生積極的，一方面這樣才能讓你的生活變得越來越美好，也能讓瑜伽為你的生活帶來一絲光明。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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