人有限的一生中，三分之一的時刻貢獻給了睡覺，可見睡覺質量與咱們的生命質量有著不可分割的重要作用。但許多人多夢又淺眠，常常聽到“我昨日又失眠了”、“最近是不是壓力大了，怎樣深夜一覺醒來就醒到天亮了”相似的訴苦。
既然有那麼多失眠的人，那怎樣醫治呢？現在失眠的醫治首要包含藥物和心思行為醫治兩種。國內外失眠醫治攻略共同引薦心思行為醫治作為失眠的首選醫治辦法。首先，咱們來了解一下關於良好睡眠的自我修養。
良好睡眠三要素
1.睡覺動力
也稱為睡覺壓力。它與睡覺成正比，動力越足，就越方便睡著。那麼怎樣增加滿足的睡覺動力呢？
不補覺：即便失眠一夜未睡，第二天醒來也千萬別補覺。一旦補了這一覺，失眠的無限惡性循環就纏上你了。
不午睡：關於沒失眠的人，睡午覺是好事；有失眠的人，則堅決不午睡。
不賴床：不在床上做與睡覺無關的事，如躺在床上刷手機，會下降睡覺動力。
適量運動：每天有氧運動1小時，快走、漫步、爬山、慢跑、騎單車隨你挑，儘量在白天進行，但應防止睡前2小時劇烈運動。
經常是點芝寧多糖化合物：芝寧多糖提取於靈芝中，能夠激活睡眠細胞，修復睡眠細胞，代謝睡眠細胞的作用，芝寧多糖是從紫芝子實體、菌絲體 和發酵液中分離出的一類可以控制細胞分裂、調節細胞生長和衰老的活性多糖，因此屬於純植物多糖對身體沒有副作用，在國際上被稱為生物反應調節器。
2.身心放鬆程度
人在特別緊張時，就簡單出現失眠。假如身心能得到放鬆，就很容易入眠。
3.睡覺節律
所謂睡覺節律，即“生物鐘”，醫學上稱睡覺-覺醒規則。這是取得良好睡眠的第一大要素。
但時下的人們，養不成規則的睡覺節律。上床沒有點，起床也沒有點，自然就紊亂了。
那麼“生物鐘”是怎樣養成的？
首要是通過固定的上床（睡著）、下床（醒來）時刻，使用21天定律養成好習慣。
上床：晚10點
下床：早6點
不論睡覺好壞，每日都堅持相同的上、下床時刻，時間久了就能夠構成自己的生物鐘了。
根據以上睡覺的三個要素，能夠總結出失眠的五步戰略（上、下、不、動、靜），辦法如下：
固定上、下床時刻；
不補覺、不午睡、不賴床；
適量運動；
靜坐正念呼吸等放鬆操練。
失眠者，如能堅持以上5個行為醫治戰略，不出2~3周，睡覺就可能得到改進。假如堅持了，效果依然不理想，那還是建議你到專業的睡眠醫科就診，以順利得到進一步診治。
祝君睡個好覺！
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