手機與網絡在現代的社會，除了溝通、聯絡的功能外，娛樂的用途也是現代人不可或缺的生活核心！但正是因為手機運用的易達性與便利性，以及網絡能突破空間與時間框架的特性，使得現代人的生活被手機和網絡無邊際的滲透，難以清楚劃分工作與休閒的界線。
手機與網絡過度使用的自我解套
隨著手機在現代社會的普及，許多人正面臨著無法脫離手機的生活狀態，在這樣的氛圍下，許多時候我們不知不覺陷入了被手機綁架的泥淖沼澤中，以下我們提出幾個概念，幫助您在思想上與行動上突破手機過度使用的桎梏。
1.記錄手機使用時間
對於兒童與青少年來說，自我控制的能力在生理上還未發展完全，而在這種生理基礎上，特別容易產生手機使用的「下滑坡」現象，所謂下滑坡現象，指的就是俗語中的「溫水煮青蛙」。
其實當玩的正起勁時，就連我們大人也常常會在心裡想「再十分鐘就好」，而屢次以這種理由暗示自己，正掉入了下滑坡的陷阱中，在不知不覺中使用了越來越長的時間。
針對過度的手機使用，爸媽們能夠邀請孩子一起記錄下手機與網絡的使用，一般的成人則可以自己嘗試記錄:
每天幾點到幾點用了手機或網絡？
分別用了多少時間？
一天下來總共用了多少時間？
透過明確的紀錄來讓時間的流逝能夠可視化，所謂的眼見為憑，讓我們能將摸不著的時間轉化成看得到的損失消耗，更能激起失去時間的危機感。
2.承諾自己活在當下
日常生活手機的使用，常會是用來聯繫與溝通人際關係和情感。
當我們排隊等待時，用下手機打發時間倒沒什麼，但當跟朋友親人碰上面後，就將你的手機給收起吧！
此刻真正具有價值的，是這個當下的人際關係，親人之間的天倫、朋友之間的情感義氣才是重要的，別再放棄近在眼前的關係連結，反而捨近求遠巴著手機裡遠方的朋友啦！
許多人在手機交友上花了非常多時間，因為他們認為這是他們與他人的人際關係中很重要的部分，也自認他們有能力觸及並立即回應他人任何的需求。
如果你發現自己存在許多這種多軌、跳動、破碎的人際關係，可能反映了你的生活缺乏意義及自己的主體意識。
3.你並沒有你想象的這麼重要
有些人會靜不下來，不斷的翻查手機，檢查是否有新的信息或是電子郵件等。
他們有一種迷思，認為時刻會有重要的信息可能會出現，並且需要他們立即的處理。
當然，我們知道有些職務或某些工作，確實有這樣的實時需求，但是，對於95％的人和工作來說，這並不是一種常態。
即使你是單位或公司的領導，應該不常會有什麼事情是你非得立刻處理，而無法等到你回到辦公室再處理不可。
如果追著你跑的人認為這事兒真的很重要，他會一直不斷的想盡辦法聯繫你，例如打電話。
記住，別再把自己想的那麼重要，你不會是世界上那一顆唯一的太陽。
4.科技為了我們而存在，而不是我們為了科技存在
如果科技正在控制你的生活─為我們的生活創造壓力、焦慮，造成與生活中其他人不必要的爭論，或甚至帶來經濟上的困難，這並不是科技進步的本意，科技發展的用意應是為了人類的方便性工作。
如果你並沒辦法將科技用在提升生活質量的正途，那麼你正選擇讓自己變成時代演進下的輸家。
你所真正需要的是關掉手機，或是關掉你的網絡，你將恢復對您的生活和「手機」這種技術有意識的控制。
在每個晚上，設置一個給自己的停止時間，時間一到就關閉手機及相關業務，然後不要再次檢查或使用它，直到隔天早上。
結語
不管是大人或小孩，都有可能會有手機過度使用的狀況。
雖然手機過度使用並不一定會破壞你的生活、工作或者與他人的關係，但如果我們提供的這些提小技巧沒有帶給您一些幫助，這可能是一個跡象，代表手機過度使用對您生活中的影響，可能比你意識到的更多一些。
此時就需要尋求外在的資源，例如諮詢服務、自我成長課程、治療師等，幫助自己能重新找回對生活的掌控感，也重新看見自己存在的價值。
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