男人最難過的日子是：家裡有一個青春期的兒子，和一個更年期的老婆。更年期不僅給女性帶來了精神和身體上的折磨，也給家庭帶來了一定的壓力，通常女性在45-54歲之間都會出現更年期症狀，有輕有重，通常表現為：
1.失眠
失眠、健忘、徹夜不寐、多夢易醒、早醒；
2.多汗
潮紅、潮熱、烘熱、多汗、納差、舌質紅；
3.心慌、口苦
心慌心悸、口苦、口乾、頭暈頭疼；
4.抑鬱、煩躁
憂思過度、心情煩躁，注意力不集中，情緒不受控制；
出現這些症狀，基本可以判定進入更年期，尤其失眠、心慌、出汗對身體影響較大，大家都知道雌激素能夠有效的保護血管和神經，更年期後雌激素分泌降低，器官衰老，造成神經內分泌紊亂，出現失眠、潮紅、肥胖、頭暈等問題，血管內皮失去雌激素的保護，極易出現血壓、血脂、血糖的不穩定，誘發各類疾病。
想要更年期安全過渡，就要從心理、飲食調節等多方面入手。心理上接受身體的改變，更年期是每個人必須過渡的。今天介紹3種食物，可快速的緩解更年期失眠、潮熱等問題。
1、豆類食品
大家都知道豆類食品中含有植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常類似，因此多吃豆類食品可以有效的延緩更年期，緩解更年期的各種不適。
2、小米
小米是首選的滋養食物，有健脾、和胃、安眠的功效，能夠減輕更年期的失眠症狀。同時在小米中還含有色氨酸，能夠促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，安神助眠。
3、芝寧
也叫芝寧素，一般生長在深山中，主要含有腺苷、多糖、三萜類化合物，增加雌激素分泌，調節神經內分泌紊亂，修復受損神經，安五臟潤六腑，提高機體免疫力。適應於更年期失眠、潮熱，見效比較快。
更年期要安全好好地過渡，離不開心理、生活習慣、飲食上的調節，除此之外，家人的陪伴也是不可或缺的，希望每次媽媽都能安全的度過更年期，健康長壽！
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