生命在于运动，高血压患者一样需要运动，而且适当的运动对降低血压、血脂和血糖，以及有效的控制体重和预防高血压并发症都能起到比较好的作用。可以这么说，运动对于辅助降压治疗是值得大力推荐的，那所有的高血压患者都适合运动吗？那也不见得。

老王今年60多岁，是一名重度高血压患者，血压曾经一度升高到220/110mmHg，对此医生还特意叮嘱老王尽量不要做运动锻炼，尤其是剧烈的活动一定要避免。运动不是可以辅助降压吗？为什么重度高血压患者就不适合做运动？除了重度高血压，还有没有其他类型的高血压患者也不适合运动？

我们先来看一下血压分级标准！

正常血压：收缩压≤140mmHg，舒张压≤90mmHg
高血压1级：140mmHg＜收缩压＜159mmHg，90＜舒张压＜99mmHg
高血压2级：160mmHg＜收缩压＜179mmHg，100＜舒张压＜109mmHg
高血压3级：收缩压≥180mmHg，舒张压≥110mmHg

以下这9类高血压患者不适合运动降压！

血压大于220/110mmHg的重度高血压患者；
血压波动很大的不稳定高血压3级患者；
出现严重并发症（比如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等）的重症高血压患者；
患有心室肥大或冠心病的患者；
曾经发生过脑中风的患者；
腰、腿、骨骼比较脆弱的患者；
出现抗高血压药不良反应而且未能控制者；
运动中血压过度增高者（血压大于220/110mmHg）；

总的来说，高血压患者的运动不同于常人的身体锻炼，运动辅助降压只适合临界高血压和1、2级高血压，以及部分病情稳定的3级高血压患者。而对于上述提及的这9类人群，如果擅自采取运动疗法，不仅达不到降压效果，而且还会导致病情的进一步恶化。如果你真的想运动，也要在医生的指导下适当进行，而且在运动时，不仅需要观察心率，还要严密观察血压以及自我感受，以免身体发生不可挽回的伤害。

高血压患者运动需坚持这3个原则！

1、选择放松性、节奏慢的有氧运动

有氧运动可能在进行时会导致血压轻微上高，但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢，降低交感缩血管神经的兴奋性使肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪从而达到降血压的作用。一般来说，有氧运动可以根据自己的身体和喜好选择如散步、慢跑、骑自行车、爬山、太极拳等运动方式。运动前一定要做好准备活动，活动过程不宜过于剧烈和出汗过多，否则极易引起血压大幅度升高、脑卒中、心绞痛发作等严重后果。此外，运动过后还需进行适量的放松运动。

2、运动要适度

都知道运动要适度，但是应该如何去把握这个运动强度和运动量才是适度呢？一般来说，高血压患者每周可以运动3次左右，每次至少30分钟，每次的运动强度应该根据自己运动是的心率（运动后心率不要超过170-年龄）、血压和自我感觉等来把控。运动的时候，如果感到周身发热、微微出汗、呼吸自然，身体各部位没有不适的感觉，就表明运动适宜，但是如果运动的时候出现眩晕、恶心、疼痛、心悸、呼吸困难，运动后感觉心慌、气喘、头晕、疲惫不堪，那就表明运动强度太大了，需要减少运动量或调整运动项目了。

3、运动需循序渐进、持之以恒