糖主導讀
你知道自己血脂高不高嗎？
很多人沒有檢查血脂的習慣。
當你去體檢的時候發現血脂異常了，
血管堵塞可能80%以上了。
”
1 你是高血脂高危人群嗎？
做一個測試，看看你的血液是否正常。
下面項目如果符合你的情況，一個項目得一分！
囗吃東西的速度比普通人快
口經常吃油炸食物
囗葷食以肉類為主，很少吃魚
囗經常吃甜食
囗喝水較少
口幾乎每天都飲酒
口不經常吃黃綠色蔬菜，以及水果、納豆、奶酪、酸奶等生鮮食品和發酵食品
口經常食用方便食品或速食
口一週有三次以上在外面吃飯
口經常在晚上8點鐘以後用餐
口一天吸菸10支以上
口很少運動，就連走路也很少見
囗經常在半夜十二點後才上床
口每天都面臨各種壓力
囗睡眠質量較差
口經常出現一些不適，如肩頸酸脹、頭痛、容易著涼、怕冷等
我的血液得分是多少？
選擇項在4個以下的人：血液健康程度很高，請繼續保持平衡性良好的生活習慣。
選擇項在5~12個的人：血液健康程度一般，要注意改善生活習慣。
選擇項在13個以上的人：血液健康程度較差，危險性很大。
你得了多少分呢？你的血液健康嗎？
2高血脂最大的危害是什麼？
心腦血管疾病！
高血脂的脂肪斑塊會沉積在血管，導致動脈粥樣硬化，引發心腦血管疾病，心腦血管疾病具有“發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高,併發症多” 即“四高一多”的特點，目前，我國心腦血管疾病患者已經超過2.7億人!
我國每年死於心腦血管疾病近300萬人，佔我國每年總死亡病因的51%。而倖存下來的患者75%不同程度喪失勞動能力，40%重殘！
血脂異常其實是“微笑的殺手”輕度血脂異常可能沒有任何不適的反映，當情況嚴重後，不適症狀才會逐漸明顯，預防大於治療。
血脂異常是“微笑的殺手”心腦血管疾病具有“發病率高、致殘率高、死亡率高、複發率高,併發症多” 即“四高一多”的特點。
3高血脂的朋友，怎麼吃？
1.食物多樣、穀類為主
粗細搭配，粗糧中可適量增加玉米、面、燕麥等成分，少食單糖、蔗糖和甜食。多食新鮮蔬菜及瓜果類，保證每天攝入400~500g，以提供充足的維生素、礦物質和膳食纖維。
2.多吃蔬菜、水果和薯類
多吃蔬菜與各種水果，注意增加深色或綠色蔬菜比例，大蒜和洋蔥有降低血清TC，提高HDL-C的作用，可能與其含有硫化物有關。香菇和木耳含有多糖類物質，也有降低血清TC及防止動脈粥樣硬化的作用。
3.常吃奶類、豆類或其製品
奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源，高血脂患者奶類以低脂或脫脂奶為宜。豆類是我國的傳統食品，含豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等，且大豆及其製品還有降膽固醇的作用。
4.經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
不吃肥肉、剔除雞皮；選用低脂或脫脂奶製品；少用動物脂肪，限量食用植物油；多吃水產品尤其是海魚，爭取每週食用2次或以上。
5.吃清淡、少鹽的膳食
產生高血脂疾病的一個重要原因，就是患者平時攝人的鹽量偏高，而鹽中的鈉是一種親水較好的物質，可導致人體血管壁收縮，甚至水腫，並造成水瀦留、肢體浮腫以及動脈硬化等症狀，目前，醫學界規定正常人每日攝入的鹽的總量應≤5g。
當然，具體的飲食方案需要因人而異，不同身體情況營養調理方案是不一 樣的。
結 語：
其實，人和疾病之間的戰爭，本質上是人和自己的戰爭。
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