很多人在健身房健身的時候，面對著各式各樣的上肢訓練的器械，都有一種躊躇不前的感覺。那就是想要訓練重量大一點讓刺激更強點，但是又怕自己承受不了導致自己傷損。而針對這樣的難題，今天小熊貓帶來一個練肩動作，讓你安全的做大重量！
首先小熊貓要強調的是，只是做很大的重量是很盲目的。因為我們必須明白健身增肌是要給肌肉正確的刺激，這個刺激的控制十分重要。過輕重量刺激微乎其微，過重則會帶來大負擔的同時，增大了你控制的難度，就會很容易因此受傷。
所以給大家推薦的是啞鈴借力上推。之所以不是槓鈴，則是因為槓鈴沒有啞鈴靈活。在安全的前提下讓身體參與進來，幫助肩臂對抗更大的負荷。這樣你的可控範圍也增大，可以有更高的容錯率。而你的訓練目標也可以有更多的上限。
當然了既然是練肩，所以向下收回啞鈴的時候就應該儘量的慢。不僅是手臂肩膀的力量，你也要通過微微下蹲來分擔一部分重負。如果你覺得自己的能力還行，可以在前半段不用下蹲，而到了後面力氣快衰竭時再用下蹲分擔。畢竟我們是為了健康安全的訓練，而不是逞強扮酷耍帥不是嗎？
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