一入IT深似海，从此娱乐是路人。《IT程序员从入门到放弃》，但这行工资高呀，我们还有梦想，还要继续待下去，夏到到了，小编这里整理了一些程序员的养生指南，仅供参考......
“十年生死两茫茫，写程序，到天亮。千行代码，Bug何处藏。纵使上线又怎样，朝令改，夕断肠。领导每天新想法，天天改，日日忙。相顾无言，惟有泪千行。每晚灯火阑珊处，夜难寐，又加班”。一首由程序员改写的《江城子》，把IT程序员每天的苦逼境况描述得淋漓尽致。
现在正值炎炎夏日，可程序员们每天依然奋键盘疾代码，在空调房里一呆就是十几个小时，脑子高速运转，与时间赛跑。在这酷暑难耐的夏季里，这是会让身体吃不消的。那么程序员们应该如何在这个夏季里做好养身保健呢？以下是我总结的一些适合程序员的养生小妙招。
饮食篇
- 要补充足够的蛋白质：以鱼、肉、蛋、奶和豆类为主；补充维生素：新鲜蔬菜水果、动物肝脏、瘦肉等；多吃清热利湿的食物：如苦瓜、西红柿、黄瓜等。
- 饮食要清淡，少油腻，多喝粥：个人感觉程序员大都是食肉动物，也许是用脑过度的原因，需要肉食补充能量。不过，在夏季早、晚餐时，喝点绿豆粥补肾消水肿、莲子粥健脾益气、银耳粥清胃润肠、百合粥养心安神。
- 切勿暴饮暴食，少食冷饮：对脾胃有益。特别是脾胃虚弱的人夏季会出现食欲不振、腹泻等症状，因此可少吃多餐，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果。
- 下班回家后可熬点姜汤：这样可以预防“空调病”。长期处于空调房中，容易引起三种疾病：腹痛胃痛、四肢酸痛、伤风感冒，因此多喝点热姜汤，可预防或治疗这三种疾病。
- 在办公室喝热茶：可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低。
日常篇
- 下班回到家后洗热水澡：能使毛细血管扩张，有利于机体排热。有些人认为洗热水澡，越洗越热，但夏天该出汗时就出汗，应当符合自然规律和机体规律。
- 适量运动：在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。
- 室内外温差不能够太大：室内外的温差最好不要超过五度，就算是天气再热，空调房之中的温度也不要在二十四度以下。
- 睡眠保质保量：夏季日照时间延长，气温也高，人的睡眠会减少，若夜晚因为加班而不能早睡，中午就需要适当的午休，而午休时间在半小时到一小时之间为宜。
- 保持身心愉悦：汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。因此，程序员们不管工作上有多烦躁，压力有多大，都应该在夏季保持身心愉悦，心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。
因为程序员总会出现以下问题
程序员有哪些健康问题？
腕部疼痛（重复性劳损）
盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题
姿势不当造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧
肠道和尿道的问题（不能正常大小便）
摄入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水
坐姿保持太久，造成男性的痔疮或前列腺问题
光照不足造成维生素D缺乏
熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失序缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛
知道自己的病症，才可以对症下药。需要注意的是，有些病并不会长时间发作，但你也必须重视，因为它就像一颗定时炸弹一样，随时在你不注意的时候给你一“爆”。
背部问题
程序员在长时间写代码的时候，往往会保持一个动作，而大部分程序员的坐姿往往都非常不好，这就导致脊背弯曲，简称”驼背“，如果你还没有女朋友，这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。
我发现最有效的解决办法是伸展上肢，做俯卧撑。伸展办法很简单，抓住门框，然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数：
用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。（就像站着做俯卧撑）
如果你做了以上动作，同时做抡臂，摇摆，你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展运动会更好些。
另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个，因为它会让你很累，难于工作。一般我会在睡前做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕。不要过快，要慢，注意在做的时候保持身体平衡。
最重要的是经常起来走走，如果条件允许可以到公司周边的公园逛逛。
睡眠无规律
关于程序员睡眠问题，在这里再补充几条睡眠技巧，有点自我催眠的意味：
关掉你房内的所有灯光和音响。躺下，让手放在让你舒服的位置。缓慢地深呼吸，并想象空气流进身体及逸散出体外的场景。当你能注意到你的呼吸之时，想象你在看窗外辽阔的太空，悬星满布。
然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中，渐入巨幅的星系，一切星辰，皆伴随你左右。持续幻想，感觉你的床也在漂浮，直到皆不见。
如果你有重度失眠，还请咨询医师。但还是试下这招，一天做一到两个小时，练习后绝对会让你入睡。
程序员的养生攻略就在这里了，希望会对你有所帮助，祝你有个健康的体魄。
总之，程序员们既要会工作赚钱，也要热爱生活，把自己的家庭和工作照顾好，这才是生活，IT程序员也需要养生，不然很容易秃顶，一定要好好爱自己。
閱讀更多 武漢金信潤天 的文章
