大家好，之前看到過一個非常有意思的提問，就是如果你可以讓自己某個部位增加五釐米，那麼你會選擇哪裡，小編想都沒想那絕對是手臂啊，廢話不多說想要提高臂圍卻不知該怎麼做？其實並沒有你想的那麼難
手臂的圍度就是指環繞一圈，數值最大的部分有多長，通常都是大臂最大的部分，所以大家都會想方設法的，去提高自己大臂的圍度，也就是二三頭的部分，它們成了手臂訓練的主要目標。
但是我們卻忽略了小臂的作用，在我們抓握器械的過程中，它才是用力最多的部分，很多人的訓練做不下去的原因之一，就是小臂先沒力了，所以說要想最大程度的突破你的臂圍的話，小臂是絕對不能忽略的。
那我們要想提高臂圍具體要怎麼去做呢，去訓練？這一點當然是要有的，就想前面所說到的，如果讓你增加五釐米你會選擇哪裡的問題一樣，重點不是這五釐米會長在哪裡，而是你會將訓練的精力放在哪兒。
我們每天的訓練時間都是有限的，大多數人只有那麼一到兩個小時，那麼充分的運用好這段時間才是重點，所以我們並不用將手臂單獨拿出來進行鍛鍊，因為它是一個小肌群，並不是很大的部位。
要想取得更快的進步，那麼我們的重中之重就該放在那些大肌群的訓練上，而像手臂之類的小肌群，就應該放在這些大肌群的訓練之後，這樣才能在取得大肌群訓練的好處的同時，又能兼顧到小肌群的進步。
那麼最常見的組合訓練，就是將你的二頭放在背部訓練之後，用兩到三個動作就能讓其受到很好的鍛鍊效果，因為在你的背部訓練當中，二頭是參與最多的手臂肌肉，所以它應該和背部進行搭配。
那麼三頭和胸部進行搭配，就是和上面相同的道理，在你的胸部訓練之中，例如臥推的時候，很多人都會出現三頭借力的情況，那麼既然這個問題避免不了，那麼我們索性在訓練之後，再對三頭進行轟炸。
小肌群搭配大肌群進行訓練，這就是所謂的科學健身，我們要講理論知識和實際結合起來，懂得了其中的原理之後，不僅可以讓你進步的更快，還能讓你產生一種成就感，尤其是當別人問起你的時候。
那麼這樣做之後我們就需要讓這些被鍛鍊的部位得到好的休息，這樣才能取得進步的效果，如果你之後再進行需要這些部位參與的訓練，那麼就會出現衝突的情況，所以應該儘量避免這樣做。
類似的組合訓練還有很多，那麼你平常都會做哪些呢？歡迎大家在下方交流心得共同進步！
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