健身的小夥伴們好，
以下是最近在健身圈瘋傳的
網紅教粉絲減肥瘦肚子的4個動作。
小夥伴們一起來感受下，
這些動作你會練嗎？
動作1
雙手叉腰不停的挺胸扭動
動作2
雙手打開和雙手叉腰不停的抖
動作3
雙手前插，上半身扭動
動作4
無法描述……
網友們看完紛紛留言：
- 想不通這個屁股咋這麼平？
- 剛扭完，相信我，有效的，現在感覺腦袋裡的漿糊都拌勻了，胸椎和脊椎節節分明，聽，它們會唱歌～
- 看了這個我才明白我走了很多彎路，練的都是錯的。
- 老年迪斯科，我反思原來之前練的都是錯的
- 和廣場舞迪斯科有什麼區別
- 這臀都快成吐魯番盆地了……
- 看得我頭皮發麻，最後一個動作才是牛逼！！！
- 終於知道自己為什麼不會瘦
看完以上4個動作，
只想說減肥瘦肚子還是不要用
這麼複雜的動作。
先不說這麼練效果好不好，
畢竟挺尷尬的。
特別是最後一個動作，
長時間這麼練腰真的吃不消！
其實，
對於對減肥的小夥伴們來說，
減肥畢竟是苦力活、毅力活。
如果說減肥沒有成功，
那多半是沒有邁開腿以及沒有管住嘴。
給小夥伴們分享一套比卷腹還要好的
6個實用的虐腹動作，
隔天擼一發，堅持下去，
平坦腹部指日可待！
練習過程中，
寧可慢一點也要將每個動作做標準，
動作與動作之間儘量不休息。
具體動作如下：
動作1
後箭步轉體 左右各10-20次
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動作2
直臂俯撐提膝 左右各10-20次
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動作3
仰臥舉腿 10-20次
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動作4
平板橋 10-20次
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動作5
側身支撐轉體+挺寬 左右各10-20次
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動作6
平板+點髖 左右各10-20次
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體脂含量高的小夥伴們
記得在腹肌練習後再進行
至少20分鐘以上的有氧運動，
比如慢跑、快走、跳繩等。
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