波卡仁波切
晨起的修行
一、晨起的第一个念头
醒来之后，我们让自己坐在床上，以禅坐的姿势，放松身体，然后思惟：
愿诸有情自轮回的床上醒来。
轮回、苦皆似床一般：因果、业缘、情欲、妄想便像在轮回的床上，演出无止无尽的梦。所以于每日晨起时，坐在床上，于心中祈祷一切有情皆能于业缘、情欲及无知中出离，也能于正知中醒悟。
愿诸有情皆能证得智慧身。
于因地中，凡诸有情于自心中皆具佛性，皆是觉省的；故此我们祈愿这潜在的本心能于诸妄想、业缘所覆盖的梦幻中解脱出来，也愿诸有情能速得证智慧身，达到究竟觉悟。
在可能的范围内，我们以高昂的声音大声念诵上述的祈愿；若不行，则于心中默祷亦可。
二、呼吸练习
1．排出残留的气。
我们还是坐在床上，保持禅坐的姿势，双手握拳置于两膝上，深吸一口气，后缓缓吐出，在吐出气的同时，将十只手指头张开，此时手还是置于膝上不动。吸气时必须注意，起头时要缓，于中间时渐渐加强，结尾再变弱。仅管我们是以鼻子来排气，但在呼气的同时，仍要观想气由嘴及鼻孔排出。观想一切自无始以来的恶业，于心中纠缠不休的爱欲、无明的面纱等种种毒障皆化为黑色的气，自鼻、嘴及毛孔排出，并消失于无远弗是。
接着我们深深地吸气，同时并将双手握拳，观想十方诸佛菩萨的慈爱化成五色光芒（白、蓝、黄、红、绿。）自我们的笔、嘴、毛孔进入身内。
于上述呼吸法及观想要领，我们重复练习三次。
2．心气不二
在排出体内残留的废气之后，我们将呼吸回到自然状态，不要分心，放松，将意念全摆在呼吸上，让心与气合为一体。
如此我们照这样做七次呼吸。
3．金刚乘中“气”的净化
如果我们有受过灌顶，我们可以接下去将嗡、阿、吽三音节与呼吸结合在一起，这三音节包含一切咒的本质，及十方诸佛身口意的示现，也包含了我们所受灌顶的精华。
在我们吸气的同时，观像一道白色的光进入我们的身，并将心中默诵“嗡”音，于吸气饱满之后，观想，我们的心、胸之中充满了红色的光明，此时于心中默诵“啊”音。
最后将气吐出，并观想所吐出的气化为蓝色的光明，于心中默诵“吽 ”音。
如此反复观想默诵三次。
三、心的定位
在下床之前，我们必须将心放在正确的方位上，以迎接及面对这一天的到来。我们将尽最大的可能来修持，
并想：
“今天，从现在起至晚上就寝前，我努力完成一切善，并抛弃一切恶，为了帮助一切众生离苦得解脱，我们将于心灵上努力修持，决不舍弃。”
我们不要去想如此的修行会带给我们自身什么好处，倒是我们将发展出一些优点、长处，这些于心灵上的变化，可以让我们减轻别人的痛苦，并引导终生觉悟，它是最真实、最究竟的快乐。
重要的是，面对新的一天，我们必须给我们的心一个冲力，并时时巩固我们于早晨所作的誓言，使我们不致于时间流转中有所忘失。
我们思惟：
今日我避免以身犯过，
今日我避免以语犯过，
今日我避免以意犯过，
今日我努力于有益之行，
今日我努力于正言及善语，
今日我努力于为诸有情滋养善心。
晚间的修行
一、观音禅修
晚间于就寝前，于所设置的供桌前晏坐片刻，我们可依下列之程序，再简短地修习一次四臂观音禅修：
1、念诵皈依文
2、念诵六字大明咒百遍或更多。
3、晏坐入定。
4、回向。
二、一天的总结
接着我们必须对今天做一番反省及总结。
如果我们犯了错事造了恶业，就要忏悔，自我谴责并希望：
“愿我明日不再犯同样的错误。”
如果我们做了善行积了善业，便把诸善功德回向给一切众生，使其能早日解脱。
三、祈愿往生极乐世界
我们接着做一段简短的祈祷，愿我们能往生极乐世界。
嗳 玛 霍
哦擦尔 桑杰 囊哇 他耶 倘
无量光佛妙难伦，
耶速 秋喔 突克杰 千波 倘
右尊大悲观世音，
元突 森木巴 突千 託不南木 拉
左为大力大势至，
桑杰 强森木 巴克美 扩尔吉 郭尔
环拱无量佛菩萨。
喋吉 哦擦尔 巴克都 美巴 宜
但有无量之妙乐，
喋哇 间谐 洽威 兴康木 帖尔
此即净土极乐国。
达克尼 迪涅 策培 秋尔玛 他克
愿我命终随即能，
皆哇 贤吉 琶尔玛 却巴 如
不生他界为断障，
（绝不往生他界）
帖如 皆涅 囊帖 暇尔通 修克
生彼亲晤弥陀面。
帖给 达克格以 闷浪木 大不巴 迪
我今如是发愿已，
秋克究以 桑杰 强森木 汤木界 吉
十方一切佛菩萨，
给克美 竹不巴尔 钦吉 拉不都 梭尔
无碍圆成祈加持。
大呀他 边杂 知以呀 阿哇
波达 那耶 梭哈
四、供品之清理
我们将早上供于杯中之水倒掉，并用净布擦拭，再将供杯倒置。
接着如早上一般，我们做三次礼拜，并诵持咒语。
五、就寝
姿势：
采狮子座入睡，侧右胁而卧，右掌托颊，双腿伸直，左手置于左腿上；这是佛
陀涅槃时的卧相，以此姿势入睡，利益是十分广大的。
观想：
一、观想佛陀，喇嘛上师或本尊立于吾人之顶轮上，做如下之思惟：“明日，于几时，我们将起床继续修行。”随后吾人以此虔敬之心入睡。
二、也可观想喇嘛上师，（或是佛陀、或是本尊皆可）身体明亮发光，大小如拇趾一般，放光住于吾人心轮处，以此观想入睡。（注：心轮不是指肉体的心脏，而是精神于身中之所在处，它位于身体中轴线之中心。）
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