我们从高二下学期开始到高考，跟踪记录Ｈ的心理历程。这可能是大多数这个时期的同学都经历过的典型心理过程，值得其他有同样历经的同学或家长参考。
初次来访，已经从家长那里得知Ｈ大概情况。Ｈ从落后山区有机会转学到南京来读书。初中三年，班中排名都是在中下。经过自身的努力，高一成绩开始在班中排名前六，有了三好生的奖状和奖学金。高二下学期，小高考结束，班主任要求明确目标：想考哪个大学，哪个专业？Ｈ自己设了个目标，是某985高校的一本，原本以为更加有助于学习。却发现Ｈ的成绩开始下滑，每次测验都失误，排名都在倒数。生活自理能力也很差，桌子很乱，书包很乱，找东西困难，经常忘记交作业或带书本，个人卫生也很差。经常说：“那不重要，重要的是先考上好的大学再说。”
见到Ｈ时，感觉Ｈ处于快奔溃状态，心烦气躁，急躁不安，不能放松下来。
Ｈ：“快点，本来时间就不够用，这样就有效率了吗？你们都是在浪费我的时间，我现在需要的是更多的学习时间，需要更有高的学习效率。”
咨询师：听说你现在学习效率出了问题？
Ｈ：基本上没有效率，我只好用所有的时间来填补，所以我怕浪费时间。
咨询师：如果花一些时间找到没有效率的原因，然后高效率的学习，这样这个寻找的时间你觉得值吗？
Ｈ：那快点吧，我都急死了。要不然你那边帮我找着，我这边在这做着题，这样两不误。（说着，就在心理咨询室，拿出笔和题来做）
咨询师：你这样有效果吗？
Ｈ：反正把所有能用的时间用上就对了，我坐公交车时都在做题，旁边的人说什么的都有，管他们呢，反正我考试再考这么差，就完了。说真的，想死的心都有。
咨询师： 我已经体会到了你的强烈的焦虑。我们这儿之前，也有学习效率低来咨询的，后来都找到了原因，能高效率学习之后，用比较少的时间，考试分数就上去了，分数上去得还很快。之后这些小孩有了更多时间做别的事情。
Ｈ：（放下笔）不是不相信你，我只是觉得不可能有更好的能提高效率的方法，我本来就不聪明，只能埋头苦干，没有别的办法。
咨询师：回忆一下，你曾经有过高效率学习的时候吗？
Ｈ：有过，有一段时间，我数学学习效果很好，老师讲的我都懂，我又自己找了很多偏题难题来刷题，我就喜欢做难题，也就都是在简单的送分题那儿丢掉2到3分，160分满分，我总有个156分以上，其他考得好的同学也就120，130。那都过去了，有什么用啊。
咨询师：之后呢？
Ｈ：我数学考了80分，数学老师很失望找我谈了半天，其他科也没考好，总成绩全班倒数第5名。（沉浸在失败中，用低沉的详细描述每一个失误的原因）
咨询师：我找到你学习效率下降的原因了。
Ｈ：（吃惊的抬起头，静静的看着咨询师，等着答案）
咨询师：对于你来说，第一、考试失误，对你冲击很大，你想迅速找到知识的重点难点，把会的，简单的先放一放。比如上课，老师讲你知道或者你熟悉的知识点，你就没法专心听，你为了节约时间去做自己选的题，而老师洽洽就是在这个时候插入了重要的新的知识点，你不知不觉就错过了重点和新知识点。再比如你想在大题上得分，因为象定义象填空题选择题不能大幅度提分，所以你忽略了很多基础知道，偏题难题怪题也只是偶儿抓得住，所以你惨了。第二、你的目标是985高校的一本，你目前的差距很大，不是一般的大，是巨大，你很清楚，所以你更加心烦意乱。你是把所有的时间都用上了，而且很紧张很重视的去做，但是你此刻的思考能力、记忆能力却在下降。是不是这样。
Ｈ：对，一点也没错，我现在就是这个样子，那我现在该怎么办？
咨询师：对于你来说，你的专注力就是你的学习效率，你的专注力被情绪带走了。我们按时间轴线来看。无论你是介意痛苦前面测验的失误，还是对未来高考的焦虑，都引起你强烈的情绪，把你的专注力吸走了，所以你再怎么努力，没有专注力，成绩就不断下滑，形成恶性循环。
Ｈ：有办法吗？
咨询师：每一个当下的专注，组合成总的效率。你要管理好的是每一个当下。对以前的考试失误，对将来高考的事，你可以想，但想一下就可以了，要迅速把思维拉回来，做好当下正在做的事。还要感觉一下，刚才想失误想高考有没有引发情绪，如果有情绪迅速的调整平息下来，把当下正在做的事，用愉快的心情做到最好，好了还要更好，用这样的状态学习，效率就会好。比如正在上课，老师复习讲的都是你会的，你就耐心的跟着复习好这部分内容，跟紧老师就不会漏掉重要的东西。比如你正在做作业，不管这个作业对提分有没有用，认真的完成这个作业。
Ｈ：有道理，可是可能比较困难。
咨询师：刚开始确实会有些困难，但要有意识的去做。从生活中的小事中开始训练。比如吃饭的时间，你就认认真真的吃饭，想的是营养的问题。比如走路坐车的时候，你想着更加安全和各种到达目的地的办法。比如收拾桌子搞个人卫生的时候，你就想如何更加整洁卫生。上课做上课的事，自习做自习的事。这样生活效率和学习效率是一起提高的，生活和学习并不是互为竞争的关系，不会因为放弃生活效率就会有助于学习的效率，反而应该从生活中练习，效率同时得到提高。生活效率和学习效率是同一件事，效率要么同时好，要么同时都差。你好好体会一下。
Ｈ：以前没有想这么多，看来我使力的地方使的不太对。
这次咨询结束，过了两个月，家长过来反应：“他们经常测验，Ｈ的成绩排名分别是：16名、第6名、第4名、第2名。之后成绩稳定在第3名和第2名之间。
看来Ｈ找回了高效的学习效率。
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