南宮禹洛
讓我們先一起來了解一下什麼是“崴腳”？
崴腳，也就是我們醫學上所說的“足踝扭傷”，指的是外力使足踝部超過其最大活動範圍，使關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。例如打籃球搶籃板落下腳踩在他人腳上而扭傷外踝，或下樓梯腳尖及前足外側著地導致的損傷。崴腳以後，損傷的結構並不僅僅只侷限在腳踝部，前中後足各骨頭之間的關節與韌帶通常也會有不同程度的損傷。損傷的組織類型包括軟組織的損傷與骨的損傷。
那麼，如果不幸發生了崴腳，該怎麼處理呢？
外傷以後，我們常規而準確的處理是按RICE原則進行。也就是：
馬上休息(Rest)
冰敷(Ice)
包紮(Compression)
抬高患肢(Elevation)
千萬不可隨意輕信與執行“馬上帖敷外用膏藥或中草藥，或者搽擦跌打藥油”這樣的民間偏方，更不可在受傷後馬上用溫水或熱水“散瘀消腫”，因為這種處理方式造成的是組織的二次損傷與加重組織滲血，加重疼痛，這樣處理簡直是“百害而無一益”。
崴腳以後，可以先自己進行初步檢查，觀察有無腫脹、淤血及程度，疼痛的程度。損傷程度一般與症狀的嚴重程度是呈正相關的。當症狀影響到行走時，就有必要第一時間到足踝專科請專科醫生進行診治。醫生一般會進行踝關節與損傷部位的體格檢查，並建議進一步進行踝關節B超、X線檢查，有時可能還需要進一步行CT或MRI檢查。
總之，崴腳後萬萬不能採取不理不睬的態度，這樣不利於韌帶與骨軟骨損傷組織的修復，嚴重時將導致病情遷延不愈，影響生活質量和工作。
（小編：南醫三院足踝外科護士長-謝鳳姣，如需進一步諮詢，請登錄好大夫在線，與足踝外科主任曾參軍進行互動。）
南醫三院
崴腳，也就是足踝扭傷，主要是由於足踝部活動時超過最大範圍引起的。崴腳者大多會有疼痛、腫脹等腫脹，主要是因為關節周圍的肌肉和韌帶等撕裂。
如果踝關節扭傷的程度不大，則可以會出現痠痛的症狀。大多數患者是在天氣變化時或者久站、走路時才會感覺到踝關節痠痛的。患者的持續力量差，而且關節穩固性也比較差。如果踝關節骨折，則可能會導致創傷性關節炎，更嚴重的，還可能導致殘疾。但是，一般只要做好早期的處理，大多數是可以恢復正常，而且不會留下後遺症的。
崴腳後需要進行處理，首先是需要分辨傷勢的輕重。如果傷勢較輕，則可以自己簡單處理一下。傷勢較輕者一般可以勉強站起來和走路，在活動足踝的時候也不會感覺到劇烈的疼痛。但是如果傷勢比較嚴重的，比如：外踝或者第五蹠骨基底骨折，則需要到醫院接受檢查以及治療。傷重者在扭傷的時候還會聽到聲音，活動足踝的時候會感覺到劇烈的疼痛，而且不能站立或者走路。如果傷重者不能立刻去醫院的，可以先採取以下措施處理一下。
如果崴腳者有出血的症狀，需要進行冷敷，使得血液流速減慢，從而控制傷勢的發展。再止血後，可以進行熱敷，以此來消除瘀血。冷敷時，血管收縮，對於止血起一定的效果。而熱敷則促進血液循環，對瘀血有消除的作用。
需要注意的是，出血停止時，疼痛和腫脹相對穩定，沒有加重的傾向，而且患肢在上下移動時腫脹的感覺大致一樣，傷處的皮膚溫度和正常部分差不多。再出血停止後才可進行熱敷。
另外，還需要進行康復鍛鍊、按揉和合理用藥。受傷後，需要將患肢太高，臥床休息，等到疼痛和腫脹的症狀減輕時才可下地。在出血停止前，可能有些部位有血腫，此時需要進行按揉來消除。還有就是在止血前不可服用活血的藥物，以免加大出血量。
總結一下，崴腳後如果不進行處理，是可能留下一些後遺症的。處理的措施需要根據傷勢的嚴重程度而定。傷重者需要到醫院治療，如果不能立刻送往醫院的，則需要先進行止血等措施。
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骨科王健醫生
踝關節扭傷，也就是我們常說的“崴腳”，在生活中的發生率非常高。因為經常發生，大多數人沒有把崴腳放在心上，很少到醫院就醫。其實，足踝的病根就是在這時候落下的。因為對踝關節扭傷重視程度不夠，因此接近40%的踝關節扭傷會發展成為慢性踝關節不穩，也就是常說的“習慣性扭傷”。廣州醫科大學附屬第三醫院骨科二區醫學碩士劉松總結了急性踝關節扭傷康復四步走步驟，在家就能康復。
支招：崴腳康復只需四步
第一步：發生踝關節扭傷時，首要原則——休息。不要再走路了，用冰袋冰敷腳疼痛的部位，發生崴腳的24小時內，每小時冰敷10~20分鐘。然後可以用繃帶纏住受傷腳踝，再把腳抬高到平躺時高於心臟的位置即可，有助於減輕腫脹。自制冰袋，一份冰加兩份水放入保鮮袋裡即可。
第二步：受傷48小時後，可以進行熱敷並且做一些關節運動來避免關節僵硬。比如說做些勾足踝活動，每天左右擺動一下。以及順時針、逆時針的踝內外翻和踝打圈活動，這些動作可以每天重複做2~3組，每組大約做10次。
第三步：受傷72小時後，可以做些肌肉拉伸的運動。動作1：邁一個弓步，前面膝關節屈曲，後腿伸直，身體前傾，前傾的過程中後腳跟緊貼地面，感覺後腿肌肉有牽拉，保持15~30秒，然後換另一邊腿。動作2：邁一個弓步，後面的腿稍微有點彎曲，保持身體前傾15~30秒。以上兩個動作每週可進行3~5次拉伸訓練，有助於減少肌肉緊張感，促進血液循環。
第四步：受傷一週後，可以進行平衡及力量的訓練，加速踝關節的康復。比如，可以做一個金雞獨立的動作，受傷腳單獨站立，然後保持15秒。還可以用彈力帶綁在腳上，通過踝關節各個方向不同的運動加強足部力量的訓練。
提醒：出現以下情況及時就診
劉松提醒，並不是所有的踝關節扭傷都可以通過以上方法康復，如果出現以下情況，建議大家儘快到醫院就診。如果扭了腳一動不能動，一動就痛，這時最好到醫院拍個片，排除習慣性骨折的可能。此外，如果冰敷休息5~7天都不見好轉，有可能是習慣性扭傷，建議到醫院就醫。
在日常生活中要著重避免踝關節扭傷，因為預防永遠大於治療。避免踝關節扭傷三個要點：首先，控制體重，因為肥胖是很多疾病的高危因素；其次，建議大家平時多選一些比較合腳的運動鞋或者帶有2~3釐米坡跟的鞋；最後，平時要多加鍛鍊身體，增強腿部肌肉的支撐力。
廣州醫科大學附屬第三醫院骨科二區醫學碩士 劉松 指導專家
老人報記者 朱志安 通訊員 白恬
大洋網
按RICE原則進行處理。RICE原則包括
- rest 休息（有些喜歡打球的男生認為崴腳小事兒，要忍痛繼續比賽。這樣會加重損傷，不利於恢復。要立刻停止走動，進行冷敷）
- ice 立刻冷敷（受傷後立刻冷敷，一般持續做1—3天，可以止痛和防止腫脹）
- compression 加壓包紮（不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。這一步可以防止組織再次損傷）
- elevation 抬高患肢（促進血液迴流，減輕踝關節腫脹）
除此之外，要注意是不是單純地崴腳呢？有沒有骨折？因此，做完緊急處理之後，對於懷疑有骨折者，要去醫院拍攝足踝部的X線片，明確是否骨折。對於嚴重的崴腳患者也要去醫院看看，不能覺得這是小事兒，休息休息就行了。
緊急處理後，約一週以後，觀察腫脹是否消退，不腫了才可以熱敷。熱敷有利於血液循環，促進恢復。 同理，一週以內就不要用紅花油等活血化瘀的藥了。
第一次崴腳後，腳踝的各組織並沒有完全恢復，容易再次出現崴腳。所以要靜養，沒有完全好之前，不要做運動。
倩Sur
熱愛運動的人和喜歡穿高跟鞋的女士最容易發生崴腳了。崴腳後該怎麼處理呢？怎麼使用生活當中的小物件來處理崴腳呢？
休息，暫停運動。崴腳後要停下運動，先自我判斷一下崴腳的程度。轉動腳踝看看是否感覺疼痛，如果不痛可以輕微支撐下身體看看是否疼痛，不痛可以稍微走動再判斷情況如何。如果輕微轉動腳踝都能感覺明顯疼痛，就應該休息，進一步處理受傷腳踝。如果有劇烈疼痛就要懷疑韌帶損傷或者骨折存在，這種情況需要去醫院找專科醫生檢查。
儘早冰敷，運動員崴腳後用的氣霧噴劑有很好的效果。愛好運動的人可以買一瓶備用，價格不貴。如果沒有可以就地買冰棒包紮，特別是鹽水冰棒。喜歡在網絡上買生鮮的人可以把保鮮用的生物冰存儲在冰箱，以備不時之需。如果實在都沒有，就用冷水泡都有一定作用。
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包紮，網絡上有些彈性繃帶，喜歡運動的人可以買一卷備用，價格便宜。也可以使用家裡廢用的一些有彈力的內衣剪成繃帶樣包紮，包紮的鬆緊判斷標準是包紮後可以塞入一個手指為佳。
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抬高患肢， 很多人難以做到，但是睡覺時可以在患肢下墊一個枕頭，坐著的時候可以把患肢擱置在高一點的地方。這個是時候可以炫耀你的患肢。
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如果疼痛比較劇烈，或者患者出現紅腫熱痛較嚴重，還是儘早找專科醫生診治。
過早熱敷或者塗抹紅花油之類藥物，會加重腫脹。 腫脹消退期可以考慮熱敷和使用活血化瘀藥物。
麻醉醫生小康
左醫生杏林言骨，每日更新！健康不掉隊！
🚑崴腳後的那些事！🚑
穿高跟鞋，崴腳；打籃球，崴腳；踢足球，崴腳；下樓梯，崴腳；甚至走路踩到小石頭，也有可能崴腳！崴腳，簡直是無處不在，防不勝防。作為骨科最常見疾病，發病率相當高！
崴腳，這事可大可小。大了，它可以導致踝關節的骨折，少不了挨一頓刀；小了，簡單的踝關節周圍韌帶損傷，可能腫的都不明顯。那一旦發生了崴腳，我們應該怎樣正確的處理呢？每一步的處理是為了什麼呢？
那我就同大家聊聊“崴腳”那些事！
第一步，停下正在進行的運動，簡單評估自己的傷情，如有冰袋立即冷敷，冰袋的外面記得用衣服或毛巾包裹，避免凍傷。如果有氯乙烷噴霧劑，可以立即噴塗。這樣做的目的是為了收縮局部受損的毛細血管，減輕出血和疼痛，防止加重損傷，可以大大縮短損傷後期恢復的時間。
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第二步，在別人幫助下儘早醫院就診，特別應該注意，從損傷發生開始就應該抬高受傷的下肢，這樣會促進肢體血液迴流，減少出血的同時還可以減輕傷處的腫脹。
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第三步，醫生通過相關檢查後，可以診斷有無骨折的發生和相關韌帶損傷程度。切記，能否活動和疼痛程度不是檢查有無骨折的標準！ 一般情況下通過普通的X線片就可以鑑別，但特殊情況下可能會建議你做踝關節的CT。韌帶損傷程度的檢查只有通過MRI(磁共振)檢查。
第四步，醫生會根據你損傷的具體情況提供不同的治療方案。發生大的骨折，一般建議手術治療；撕脫骨折或者嚴重的韌帶損傷，一般建議石膏固定；輕微損傷，一般建議減少活動，同時配合口服活血化瘀藥物或者配合外用藥物。
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個人總結了幾點注意事項，供大家參考。
1、不要過早的應用膏藥，建議傷後48小時或者更長時間以後應用，避免加重出血情況。
2、應用膏藥時應注意觀察皮膚的情況，避免發生皮膚過敏，破潰等情況。
3、一般疼痛會在2周左右減輕或消失，但是韌帶恢復卻需要6周左右時間，因此不要疼痛減輕就認為已經完全好了。
4、每個習慣性崴腳和遺留關節疼痛的病人背後都是一顆自以為是和大大咧咧的內心。記得，尊重自己身體是強大人生的起點。
5、運動之前的熱身活動是必不可少的，運動護具的使用是很有必要的，科學認識運動，更好享受運動帶給我們的快樂和健康。
更多骨科知識，更多治療背後的故事，持續與大家分享！
左醫生杏林言骨
我也看了上面幾位醫生的回答，都是比較官方的回答，沒什麼毛病。那我從一個籃球愛好者的角度為大家解答吧。
打球崴腳一般都是跳起落下後沒有平穩著陸而受傷，比如搶籃板，跳投，突破，救球，封蓋時，都帶有起跳並落地的動作。
那崴腳後第一時間應該怎樣做呢？
第一，停下來，許多人都是崴腳後不重視，又立即上場再打，長遠地看這會影響你的運動壽命。
第二，一般崴腳處都會立即浮腫，所以崴腳後立馬就近找個水龍頭，涼水衝一下。
第三，自己感知，自己心裡有個譜，感覺疼的厲害，根本無法行動，那就有可能是傷筋動骨了，立馬去醫院拍個片看看。如果覺得還行，沒什麼大礙，那就歇幾天就好了。
第四，如果腳腫的厲害就拿個小桌子把腳墊起來，讓腳高於心臟，便於血液循環。
第五，受傷期間，堅決不要再去打球，這種事情我身邊很常見，崴腳了快好了但還沒好利索，坐在場邊手癢癢，一瘸一拐的上場，這隻會讓你留下後遺症，比如習慣性崴腳。後患無窮！所以如果可以行走了，但腳還疼，別上場打球，上場就會有對抗，就可以復發，或者更嚴重。如果手癢了，自己拿個球一個人去練練罰球，更有意義。
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我就是在前天打球時踩到別人的腳，外翻在翻回來，相當於崴了2次，當時就聽到骨頭響了2下，心理頓時咯噔一下，完蛋了，骨折，立刻到場邊拿冰水敷了半個小時左右，能緩慢的行走，稍作休息後去醫院拍了片子，沒有骨折沒有骨裂，萬幸啊
扭傷和崴傷千萬不要熱敷和用紅花油揉，24小時內用冷水，之後在熱水，這裡給大家推薦一個好東西，日本的久光貼，真的超級好用，現在國內很多熱愛運動的人和老年人都會用這個，老年人防止扭傷和腰傷，8小時一貼，如果是24小時不間斷的話，2到3天走路完全沒事，一星期後可以小幅度恢復性運動！
純屬個人觀點，勿噴
AiSsn3
崴腳務必要重視，有些人崴腳後不重視，反而越拖越重。最開始的處理注意在24內的冷敷，可以在冷水中，也可以冰敷。這期間主要是促進血管收縮，減少出血。
接下來就是要熱敷，注意可以使用熱水或者熱毛巾。主要目的就是活血化瘀，促進腫脹部位的血液循環。
後面就要注意按摩了，不能不去管。在熱敷的時候配合按摩，可以促進血液的循環。
最後，扭傷了，那就要讓崴腳好好休息一下，要制動。等著崴腳慢慢的好起來~~~祝早日康復~~
響石潭
前面的說的太亂了，我簡單點說吧，扭了立即下場休息，確認傷勢確保沒骨折只是腳踝扭傷，加冰敷，期間不要用藥待24小時後再用藥，用藥前可以先熱敷，輕度就4天就好了，比較嚴重也就兩個星期就好，
