戒烟难，戒烟成功率低是摆在戒烟者面前最大的问题，如果成功戒烟，戒烟的方法有哪些，这也是戒烟者一直在寻找的。科学的戒烟计划，坚定地戒烟信念可以增加戒烟得成功几率，但是其中最重要的还有一点，就是戒烟者本人以及戒烟者的朋友，亲戚，同事，家人等都一起创造一个无烟环境，这无疑又会增加戒烟的成功几率。这就是戒烟成功的三要素。
首先，为了增加戒烟的成功几率，吸烟者可以先将自己的吸烟类型了解清楚，将自己的吸烟行为都进行详细的记录，也就是要记录清楚每天吸烟的具体时间是什么时候，吸烟时所处的环境特点，以及当时吸烟的时候是怀着什么样的心情等等。连续记录7天左右。然后通过对这些吸烟行为进行分析观察，吸烟者就可以清楚地了解到自己的吸烟行为了，这样就可以根据这些特点制定出一个详细的具有针对性的戒烟方案了，戒烟想要不成功都难。
其次，针对戒烟的信念，可以让吸烟者先了解到吸烟的好处和坏处，戒烟的好处和坏处，继续吸烟的原因，以及戒烟的原因，要尽可能详细的列明所有的内容。这样戒烟者就会非常清晰的看到这当中所存在的矛盾，然后做出取舍，做出决定。这样分析吸烟和戒烟的过程就是在帮助戒烟者增加戒烟信念的过程，将这份分析由戒烟者本人亲自保存，或者随身携带，然后在戒烟过程中如果再次烟瘾发作，再次产生吸烟欲望的时候，拿出来看一看，就会增加戒烟的动力。
最后，开始戒烟行动之后，最重要的一点就是创造一个无烟的生活环境，这样会使得戒烟过程轻松很多。这一项工作可以由戒烟者本人和家人、朋友、同事等一起创造一个戒烟环境。通知他们自己要戒烟，以及说明戒烟的原因，并且希望他们可以配合，然后要求自己的这些朋友在自己戒烟困难的时候给自己鼓励。然后如果这些朋友当中有吸烟得或者喝酒的人，那么要要求他们在自己面前要尽量克制住，并且不要再邀请他们去一些喝酒场合或者吸烟场合。另外还可以找到也想要戒烟的朋友，组成一个戒烟小组，这样在戒烟的过程中就会不寂寞了，也有了互相鼓励，互相交流戒烟心得的人，戒烟的过程就会轻松娱乐一些。另外在自己日常生活环境中，要将和吸烟有关的东西全部收起来，并且在一些关键的地点要放置警告牌，警告牌上面可以写起床后不能吸烟，饭后不能吸烟等等，时时刻刻提醒自己戒烟。
如果特别想要吸烟，要尝试忍耐几分钟。如果感到自己想要吸烟的欲望已经控制不住了，那么建议让自己产生联想，转移自己的注意力。另外对于一些吸烟者的习惯，例如手夹烟的动作，嘴巴重复吸烟的动作等，这些习惯性的动作不可能一下子完全改掉，所以可以用其他物品来代替，例如牙签、口香糖可以代替烟卷来放到嘴上，铅笔、咖啡棒等可以夹在手上代替烟卷。
閱讀更多 戒菸吧 的文章
