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很多小夥伴說在練卷腹時
經常腹肌還沒感到力竭
脖子先痠痛的不行了
這是什麼原因呢？
除了動作不標準
或腹部力量不夠之外
還有一個原因會導致脖子痠痛
那就是胸鎖乳突肌緊張
就是這塊肌肉
針對卷腹時脖子痠痛的問題
我們有三種解決方法
1.減少起身幅度
很多人在做卷腹時
會整個人完全坐直
將其做成仰臥起坐
起身幅度這麼高
並不會讓腹肌鍛鍊效果變好
反而會變成鍛鍊腰部肌肉
所以卷腹時沒必要起那麼高
能感受到腹部的發力感就行
然後在發力最明顯的位置停留個1-3秒
這樣腹肌的鍛鍊效果更好
2.不要低頭
很多人在卷腹脖子痠痛時
會採用一種解決辦法
就是收緊下巴
用其抵住胸口
保持頭頸部固定
以此來避免脖子用力
但其實這種做法效果並不好
收緊下巴這個動作
會讓胸鎖乳突肌變得更緊張
3.調整呼吸
無論做什麼動作
呼吸方式都是很重要的
做卷腹這個動作時
儘量起身呼氣，還原吸氣
呼氣時將嘴巴變成“o”型
然後勻速長呼一口氣
也可以適當放鬆頸部肌肉
本文轉自 輕氧
和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼
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