已经有充分的研究实验证实,多吃水果,可以降低心血管疾病、消化道癌症、糖尿病的发生风险,还能有助维持健康体重,减少肥胖的发生。千万别以为你真的会吃水果!不信的话你回答一下以下问题?
水果吃多少才够?
据我国最新的吃饭指南,我们每天新鲜水果建议摄入量为200-300g。这个数字如果用苹果来表示,大概就是1个到1个半。
如果你平时习惯一个人,一周7天下来,水果最少要买1400g,接近3斤!如果是一家三口,那一周的水果采购量,就应该去到4200-6300g,至少超过8斤!
相比之下,我们平时吃的水果不是远远不够?!注意了!别以为平时有吃蔬菜就可以替代水果。水果的作用可是独一无二的。
什么时候吃水果?
有人说吃水果要限什么时间,其实任何时间都可以!饭前饭后早中晚,如果身体健康,你想吃水果的时间,就是合适的时间。如果怕忘记吃水果,也可以设一个固定的时间。
可以用果汁代替水果吗?
水果并不等同于果汁。水果体积大、饱腹感强,容易控制食用量。水果做成果汁后,一不小心还会喝了两三份水果的量,大量丰富的维生素和膳食纤维流失了,糖分却大大增加!
所以最好能生吃水果,如果喜欢吃果汁,一定不要倒渣!怕胖或者有高血糖的小伙伴,喝果汁更要慎重。
如何养成吃水果的习惯?
罗马不是一日建成的。如果平时没有吃水果的习惯,其实可以慢慢养成。
建议每周固定时间买水果!选水果的时候,品种越丰富越好,你越喜欢吃越好。买了水果,应洗好放在最明显、最容易拿的位置,例如餐桌上、办公桌上。
如果家里有小孩,就更要注意养成和小孩一起吃水果的习惯了。可以像霍思燕一样把水果摆个盘,或者给孩子讲些水果的故事,增加吃水果的趣味性。把水果切好,一家人一起吃,水果也能多吃一些。
小汤说:虽然白草莓可能吃不起,可我也是吃巴西的针叶樱桃、以色列的番茄、法国的葡萄的人呢!
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