今天的知识点难度为：★★
大部分伽人在运动过程中，
都遇到过脚踝扭伤的时候，
那种痛苦真是让人“欲仙欲死”
今天，祥子就在这里给大家上一堂关于
踝关节的保养课，
不仅能有效预防脚踝受伤，
对身体也大有裨益~
脚踝虽然不起眼，可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织。并且，脚被称为人体的第二心脏，而脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。经常活动脚踝，不仅能在练习瑜伽中避免受伤，也能保养心脏，预防血管堵塞。
练习技巧
1. 站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，注意脚面均匀受力。吸气，脚后跟上抬，脚尖点地。注意脚踝不要外翻或内翻。
2.无法稳定身体的伽人也可以靠墙练习，双手向后扶墙，直至小腿感觉疲劳再下落脚踝。
3.接下来坐在垫子上，双腿贴地与髋同宽；吸气，勾脚尖，呼气，下压脚背。连续做12-16次。
4. 然后，两腿分开，让脚踝由外向内划圈，同样做12-16次；完成后换反方向，由内向外划圈。
5. 全部动作完成后，可做内女式进行放松休息。
· 坐在地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧；
·弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度；
· 手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展；
·保持这个体式1-3分钟，完成后，换另一侧腿继续。
注意事项：
这几个动作没有太多限制，在家看电视的时候就能做。但需要注意的是，活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。
课程简介
今天分享的踝关节练习节选自巧思老师的课程《轻松安全瑜伽练习》，这是一套关于人体各个关节与常见疾病的系列瑜伽课程。
巧思老师是国家二级运动员，身心疏导专家，拥有13年的瑜伽教学经验。本套课程伴您从零基础开始安全高效的练习瑜伽。感兴趣的伽人可点文章末端的“阅读原文”进行学习。
今日美食·爽口白菜卷
大白菜叶5片/胡萝卜1根/黄瓜1根/鸡蛋1个/盐半勺/香油2小勺/生抽1大勺/糖1小勺
1. 白菜洗净，烧开大半锅水，将整片白菜放入水中汆烫约1分钟，捞出用冷水浸凉，沥干水分；
2.胡萝卜去皮，切成细丝，热锅热油煸炒约1分钟；
3. 鸡蛋打成蛋液，热锅热油摊成蛋皮，冷却后切成细丝，黄瓜洗净切丝备用；
4. 将汆烫好的白菜叶平摊开，将胡萝卜丝、蛋丝和黄瓜丝放在白菜帮的1/2处，将白菜叶卷成卷；
5. 白菜叶都卷好后，对半切开；
6. 将盐、糖、香油、生抽调成蘸汁即可。
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