在可仁此前安利給大家的BBC紀錄片——《睡眠十律》中講到，早晨多曬陽光可以讓我們保持清醒。
特別對那些晚上睡不好，白天起不來的朋友來說，比起咖啡因，日光才是清晨更好的提神選擇。
不過，如果你認為曬太陽的好處只有這一點，那就大錯特錯了。
來自美國西北大學醫學院的一項研究顯示，曬太陽較多的辦公室白領跟那些不怎麼曬太陽的辦公室同事們比起來，睡眠時間更久，睡眠質量更好，運動量更多，而且生活質量更高。
這項研究是如何進行的
該課題研究對象包括49名上白班的辦公室僱員，其中27名的工作場所沒有窗戶，而另外22名坐在在窗邊工作。涉及健康的生活質量和睡眠質量通過問卷表的形式收集，睡眠質量使用匹茲堡睡眠質量指數（PSQI)進行評估。光照量，活動量及睡眠量通過在21名具有代表性的參與者（11名在無窗環境下辦公，另外11名臨窗辦公）身上安裝活動記錄儀來採集。
活動記錄儀是個佩戴在手腕上的簡單裝置，在測量光照量的同時可記錄活動量和睡眠時間。可以說它是一個動態的可記載運動量和光照度的生理數據記錄器。運動水平用於判斷清醒時的運動量，從而計算睡眠時間。光照度用於測量工作小時內的光照暴露量。
結果顯示，臨窗而坐的僱員在工作小時內接受到的光照比那些上班時間不怎麼曬太陽的同事多173%， 平均每晚多出46分鐘的睡眠時間。在每日活動量方面，前者亦呈現超過後者的趨勢。
不坐在窗邊的僱員所反饋與身體狀況和體力相關的生活質量得分較低，整體睡眠質量和睡眠障礙情況也較差。該研究發表在臨床睡眠醫學雜誌（Journal of Clinical Sleep Medicine）上。
自然光照對保持健康有著巨大影響
“越來越多的證據表明，
白天特別是早上的光照暴露量可以影響我們的情緒、警覺性和代謝水平，對健康是有益處的。”本文主要作者西北大學醫學院神經學和睡眠問題專家菲利斯·澤（Phyllis Zee）醫生說，“辦公室白領是典型的室內工作者，有時一整天都無法接觸到自然甚至人造光源，這樣的情況值得警惕。我們的研究結果證實了白天的自然光照對保持健康發揮著巨大影響。”
同時，研究結果指出，建築師也應該意識到
自然光不僅在節約能源領域有其潛力，對於居住者的健康也是極為重要的。增加辦公建築光照的一個簡單的設計方案，是把工作地點與外牆包括窗戶在內的最遠距離控制在6到8米以內，因為日光從窗戶射入室內，一般大約在6至8米處消失。不過對於上班族而言，如果你的位置剛好可以曬太陽，那就最好不過。如果條件不允許，可以在午餐後去戶外走走，畢竟剛吃過午餐，不宜立刻睡覺。
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