生活中常见的饮料中往往暗藏着可怕的糖分，一不小心就会踩雷，再加上⌈低糖⌋、⌈天然⌋等容易让人混淆的营销术语，辨别哪些是控糖时期适合喝的，实在是件难事。
我们为你准备了一份低碳饮料完全指南，愿你瘦身的同时可以再增添几倍的幸福感。
➊水
控糖时期，尤其是在最初几天，身体会比平时排出更多水和矿物质。所以为了防止轻度脱水、流失矿物质，建议水必须喝超过1500毫升的量。如果不喜欢只喝白开水，你还可以添加以下几种食材增加风味。
☛ 浆果类水果
蓝莓、覆盆子、黑莓、草莓等抗氧化浆果，都是不错的选择，它们有助消化、还有舒缓炎症的功效，冷冻后再泡也是非常可口的。
☛ 草药
舒缓神经的薰衣草、清凉爽口的薄荷、散发迷人香气的迷迭香非常推荐。
☛ 柑橘类
柠檬、葡萄柚、橙子，酸酸甜甜的口感可以说是很诱人了，橙子中的类胡萝卜素和类异黄酮还有益于免疫系统。
☛ 蔬菜
黄瓜、姜、芹菜，维生素C和维生素K、D含量丰富，经常喝淡姜水甚至还有提高代谢的功能。
➋苏打水
吃过饭，总有嘴巴闲着总想吃点什么的时候，这时清爽又有饱腹感苏打水的出现，简直可以点亮人生，以下2款苏打水是完全可以放心饮用的。
☛ 屈臣氏原味苏打水
☛ 法国巴黎水
➌咖啡
非常适合控糖的时候饮用，可以帮助控糖初学者克服最初几天的热量消耗，不过切忌不要在咖啡中加入糖或者糖浆等。纯黑咖啡，冷萃、浓缩都是不错的选择，如果觉得纯咖啡不够满足，可以添加以下3种成分增加口感。
☛ 全脂牛奶或奶制品
不加糖的全脂奶油或牛奶、杏仁奶或椰奶，可以与浓缩咖啡混合，制成无糖、低碳水的拿铁，在外面点美式咖啡的时候，也可以让店员加一些奶油。
☛ 优质脂肪
MCT油或者粉剂、椰子油或草饲黄油，可以组合成防弹咖啡，当然我们还是推荐口感、功能更佳的至尊防弹咖啡。
☛ 天然甜味剂
在黑咖啡中滴几滴甜菊，可以减少咖啡中的苦味。
➍茶
大多数茶都是不含碳水的，控糖时很推荐。而且乌龙茶、绿茶、红茶可以有效提高我们的基础代谢，像菊花、玫瑰、陈皮、洛神花也不错。
➎低碳奶制品
在控糖期间喝大量牛奶虽然不一定是个好主意，但如果你是一个非常喜欢喝牛奶的人，或者烹饪的时候经常会用到牛奶，那么不妨用低碳奶类来代替牛奶。
☛ 杏仁牛奶
杏仁牛奶中不含乳糖，非常适合乳糖不耐受的小伙伴，而且其中不含碳水，并含有很多健康脂肪、异黄酮、蛋白质、维生素，是代替牛奶的好选择。我们推荐BLUE DIAMONE牌子的无糖款，较为安全。
☛ 椰奶
保留了椰子风味的饮品，在做奶昔等饮品或者烹饪的时候可以适量添加，增加风味。我们推荐AROY-D牌子的，较为安全。
➏能量饮料
大多数能量饮料都含有糖，如果你在困了累了的时候真的需要喝，那么一定要仔细看成分表，明确碳水含量。
☛ 红牛无糖版
含有牛磺酸和维生素B，可以迅速补充能量。
➐酒
控糖减脂时尽量避免喝酒，因为摄入酒精会影响肝脏代谢，不过遇到了特殊场合，适当饮用把控好度也是可以的。
☛ 淡啤酒
喝之前要看清楚营养成分，一般都含有一些碳水化合物。啤酒颜色越深，碳水化合物的含量就越高。尽量避免颜色较深的啤酒，特别是红色、琥珀色或棕色的啤酒。
☛ 红酒
不加糖/无香味的香槟，干红葡萄酒和干白葡萄酒，这些都是可以适当喝的低碳水化合物酒，通常每杯会有4-5克净碳水化合物。
☛ 烈酒
伏特加、朗姆酒、杜松子酒、龙舌兰酒、威士忌，汾酒，五粮液，茅台。尽量少喝，酒后多喝水以及散散步帮助酒精散出。
➑可以适量饮用的饮料
椰子水 每杯总碳水化合物11克 45卡路里
牛奶 每杯总碳水化合物12克 148卡路里
蔬菜汁 每杯总碳水化合物10克 49卡路里
这些饮料都含有对健康有益的成分，但要小心它们的净碳水化合物含量，喝的时候注意总量。如果一份饮料中含有超过8克的碳水化合物，就要考虑尽量避免了。
➒拉入黑名单的饮料
果汁 每杯总碳水化合物38克 140卡路里
可乐等饮料 每杯总碳水化合物21克 93卡路里
维生素水 每杯总碳水化合物13克 48卡路里
看完了这篇，相信你一定成为了一名控糖饮料高手，对于以上产品有需求的小伙伴，可以去某宝购买。
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