如果我們跑步的強度過大，身體無法適應如此大的強度，那麼就有可能產生過激的反應，比如說嘔吐！當我們的身體產生反抗，堅持不下去的時候，我們要慢慢的減速，千萬不能硬撐！
跑步嘔吐這件事確實會經常發生，但是隻要我們瞭解了原因，掌握了方法，那麼我們就能夠很好的解決它，希望我說的對大家有點幫助！
跑步時想吐，主要原因是運動量對你而言相對過大。由於每個人的體質和運動基礎不同，對你而言相對較大的運動量，對別人可能很輕鬆。因此，你必須調整運動量在你覺得輕鬆舒服的範圍內。
筆者跑步的道路上經常見到武警戰士列隊跑步訓練，按說戰士們體力應該差不多，但筆者親眼見到兩個戰士因體力不支趴在路邊的欄杆上嘔吐。實際上，戰士們的體力不可能相同，列隊按同樣的速度跑步，肯定有人覺得很輕鬆，有人覺得跟不上，但跟不上的一定會努力跟，運動量對他們而言就太大了，跑久了必然心肺功能跟不上並引發消化道反應。如果跑友們參加跑團大家一起跑，也同樣存在這個問題。所以，跑步前一定要清楚自已的體力和基礎，在做好熱身的前提下，按自已覺得輕鬆或稍累的運動強度跑步，覺得累了可以慢一些，覺得太輕鬆了可以跑快點，總之，跟著自已的感覺跑，而不是勉強自已一定要跑多快。勉強自已一定要跑多快，對於有運動基礎的熟手跑者而言是可以的，比如跑者在開跑前給自已確定按630的配速跑十公里的目標，他（她）可以讓自已每公里的配速在630左右小幅浮動，平均保持在630左右。但初級跑友就不容易做到這一點，一定要這樣堅持就容易跑過量。跑步後覺得雖有點累，但很舒服，吃飯食慾很好，這個運動量就合適。另外，跑前不可吃太多，如果吃多了又要跑步，一定要在飯後一個半小時左右再跑，而且要慢慢跑。跑步說起來簡單，但實際上是個技術活，要多學習實踐。
跑步時想吐，近期自己本身就出現過兩次，所以來給大家解答一下。
一次是跑半馬，溫度適宜，整個跑程沒有半點不適，但在15公里的時候就感覺一陣噁心，隨即嘔吐了，吐完沒有半點不適，反而更輕鬆，補充點水，繼續跑了，至於為什麼噁心想吐，可能當天跑步之前水分沒有補充充足，體內水分流失過多，體內電離子紊亂，嘴裡感覺乾燥，呼吸節奏打亂，導致胃內反噁心。
還有一次是跑十公里，速度過快，一般配速為515，那天開始配速就用了430，導致呼吸緊湊，引起胃噁心想吐。
我覺得噁心想吐都是自我身體保護的一種機制，是對你的一種警告，所以各位跑友遇到這種情況，一定要放慢跑步速度或停下來做一些休息，補充水分。
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