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肚子上的贅肉主要是脂肪，而減脂呢，就需要做有氧運動。常見的有氧運動有跑步、騎車、橢圓機、划船機、游泳等。一般我們會建議膝蓋不好的人，不要選擇跑步這種會劇烈震動到膝蓋的運動，騎車和划船機對膝蓋的運動強度也相對較大。
健身器材中，橢圓機由於獨特的設計，對膝蓋的損傷較小，是健身房中膝蓋不好的人群的有氧運動首選。
此外，強烈推薦游泳哦。游泳是非常好的有氧運動。在水中，因為浮力的作用，人在游泳的時候不會對膝蓋形成壓迫力，對膝蓋幾乎沒有負面影響。此外，游泳是真正的全身運動，幾乎能鍛鍊到身體的每一塊肌肉和關節，除了減脂，還有利於增肌和塑型。像你媽媽這種情況，非常建議選擇游泳作為運動項目哦。
一般來說，做有氧運動達30分鐘以上效果比較好。科學研究顯示，一般30分鐘後，人體的能量供應中脂肪燃燒的比例會大幅上升，此時燃脂效果更好。當然也不宜太久，特別是長期不運動的人，運動太久可能會造成肌溶解。除了有氧運動呢，如果能做點無氧運動，鍛煉出一點肌肉來，會提升身體的代謝率，減脂效果更好哦。在健身房選擇簡單的器械，從最低重量開始，在教練或者熟練健身動作的人的帶領下，進行身體各個部位大肌群的無氧訓練，動作規範和重量選擇很重要，否則可能會對你媽媽的身體造成損傷。無氧器械運動後可以吃點雞胸肉等高蛋白的食品，有助於增肌。
要減脂的話，吃也是很重要的需要控制的環節。首先碳水化合物等主食每天的量不能超標，減肥期可以適當少吃點，高油高熱量的油炸食物一定要避免。一日三餐的進食的時間要規律，晚上睡前就不要吃東西啦。良好的睡眠有助於減脂，所以一定要保證充足的睡眠哦。
減脂說難也難，說簡單也簡單，無非就是控制攝入的能量低於消耗的能量。吃得不超標，運動量稍微大一點，肯定就能減下來啦。祝你媽媽減肥成功~
薄荷信息科技
少用膝蓋的動，控制飲食的吃！（感謝邀請）
減去肚子贅肉，需要科學運動和合理營養，通過良好生活習慣的養成，真正做到天天減肥，時刻維持……如果膝蓋不好，則最好通過飲食控制和基本不動用膝蓋的方式運動來減脂！
- 膝蓋是人體下肢的主要承受負荷關節，各種運動都對其有一定的壓力，如果膝關節本身有問題，就必須在保護膝關節情況下做適當靜態運動或不彎曲膝蓋運動或水中康復運動，在保證關節適當活動（活動才能分泌關節液保護膝蓋）狀態下更好減脂！
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- 減去肚子贅肉首先需要適當有氧運動，由於在陸地上的運動都會對膝蓋有一定傷害，所以推薦水中運動——游泳！在做好充分熱身預防肌肉抽筋後， 除了蛙泳姿勢較容易傷害膝蓋，其他的游泳由於水中浮力對膝蓋負荷的減輕，更適合膝關節有問題的人群進行肚子減肥！
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- 陸地上的運動推薦——平板支撐！平板支撐屬於肌肉靜止收縮的運動，膝關節不會有較大負荷，但是又可以通過姿勢的維持很好的鍛鍊腰腹部核心肌肉，較好的減去肚子贅肉，同時簡單易學，方便隨時隨地進行，也適用於中老年膝蓋問題人群減脂！
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- 坐著運動推薦——收腹舉腿！休息看電視，坐著聊天時，工作間隔中，我們都可以坐在椅子上適當抬腿運動鍛鍊腹部……只要我們把腿伸直，基本不會加重膝蓋負擔，通過肚子（腹部）肌肉收縮用力，把整條腿單獨輪流抬起或兩條一起抬起，也是隨時隨地都可以健身！
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- 運動可以消耗脂肪，控制飲食也可以減少熱量攝入！吃飯儘量定時，保證三餐之外基本不進食，吃飯中用較小的碗具，每天減少一點飲食量，吃飯順序適當調整，每口飯菜細嚼慢嚥充分享受！
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- 適當保養幫助保護膝蓋又促進新陳代謝！運動後，疲勞後，吃飯後都可以進行不同的適度養生，例如飯後一小時練習八段錦等養生氣功，運動健身後用大桶泡腳泡到膝蓋並自我按摩等……
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綜上所述，想要保護膝蓋的同時減去肚子贅肉，適當不傷膝蓋的運動健身，適當改善飲食習慣，適當加強膝關節和腹部保養，真正做到健康減肥！
