健康零食表
1、花生米
功效：補鐵補血
花生含有豐富的補鐵元素，能促進骨髓的造血能力，快速補血，很多名貴補血保健品就含有花生的紅衣。
2、酸奶
功效：抑制有害菌
酸奶中含有乳酸菌，可以維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌入侵腸道。
3、海苔
功效：減肥排毒
海苔含豐富的纖維素，能促進腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，並及時排出體外。此外，海苔還有一個鮮為人知的作用，生髮養髮，讓髮根更強健，頭髮有光澤。
4、核桃
功效：改善失眠健忘
核桃不僅能改善失眠健忘，還有防癌抗癌的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對症患者還有鎮痛，提升白細胞及保護肝臟等作用。
5、綠茶
功效：提升視力
常喝綠茶不僅能提高眼睛視力，還可對皮膚炎症引起的瘙癢有一定緩解作用。
6、葡萄乾
功效：抗氧化，改善貧血
葡萄乾營養豐富，許多微量元素含量甚至高於葡萄，每天吃一把能很好地改善貧血。除此之外還具有去皺抗衰老、緩解手腳冰涼、腰痠背痛的作用。
7、藍莓
功效：提高記憶力
藍莓果實中含有豐富的營養成分，不僅能夠提高記憶力，還具有防止腦神經老化、保護視力、強心、軟化血管、增強人機體免疫等功能。
8、開心果
功效：改善動脈硬化
壓力長期得不到釋放，容易出現抑鬱、悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒，放鬆心情。此外，開心果還可以降低血液粘稠度，改善動脈硬化。
9、紅酒
功效：保護腎臟
適當飲用紅酒，可以改善血液循環，通經活絡。此外，適量飲酒還能降低尿蛋白水平，保護腎臟功能。
10、杏幹
功效：降壓
鉀具有降低血壓的功效，而杏乾的鉀含量是香蕉的 3 倍。美國疾控中心的一項近期研究發現，鉀的攝入量大於鈉的攝入量，有助於預防高血壓和心臟病。
另外，還有一些零食被列入垃圾食品排行榜。為自己的健康，還是少吃為好！
垃圾零食表
1、酥脆型曲奇餅乾
曲奇餅乾中含油量在20%到30%，用油均含有大量飽和脂肪，對血管影響很大。
2、派類及酥餅類食品
派及酥餅類食品毫不誇張地說，是往“添加劑”里加食品，各種口味基本靠香精調和。
3、薯片及膨化食品
膨化食品越鬆脆，膨發劑的含量可能越高，若膨發劑中的鋁超標，就會對神經系統造成傷害。
最佳零食排行榜和垃圾零食表，獻給每一個愛吃的朋友。同時，別忘了告誡身邊的朋友多吃健康美食，遠離垃圾食品！
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