各位伽人宝宝，我是你们的小七。
“我多久能一字马？”“我多久能全盘莲花？” 这是很多朋友常问的问题，实话说，因人而异。
每个人的身体结构不同，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么你的开髋，自然会做到。
那为什么会髋紧呢？
很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区：
首先，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织；
其次，正因为“硬”所以更需要练瑜伽。肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。
△与髋关节活动相关的肌肉
试想一下，把你手脚绑住你的身体还能动吗？
身体好比是髋关节，手脚就是髋关节周围的肌肉。如图所示，这些都是作用在髋关节周围的肌肉，如果这些肌肉缺乏弹性，那么髋关节活动的范围就会受限，最后身体可活动的空间也会减小。
对于很多人来说，导致髋紧的原因很多。
1，缺乏运动。
肌肉需要变热才会有弹性，身体不动，肌肉供血不足，缺乏力量和弹性。久而久之就会造成肌肉僵硬。
2，长期久坐，且坐姿不正确。
导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些也都是造成髋“紧”的重要因素。
那什么是开髋呢？
髋关节的灵活性，对于一字马，全莲花，很多体式都非常重要！
通常开髋课程，你都会上到鸽子式，青蛙式 等经典开髋体式，然而即便你经常做这些，你也做不成一字马，全莲花，为何？
髋关节结构图
由图可知，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，髋关节属于球窝关节。
这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。
当这六个方向都活动自如的时候，那么髋才可以称为“打开了”。相反则称为髋“紧”。
开髋有什么好处？
①帮助脂肪代谢，消除负面情绪
经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。
②打通身体上下循环的通道
手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。
③改善痛经，调节生理期
髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。
其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。
盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。
④缓解腰痛
髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎
打开髋部的8个瑜伽体式
罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。
打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。
下面推荐8个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！别忘了收藏好好练习哦~
01 青蛙趴
- 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°
02 婴儿式
- 膝盖分开，脚并拢
- 臀部坐脚跟，双手在身体两侧
- 额头贴地
03 蜥蜴式
- 左脚踩地，右膝盖脚背贴地
- 手肘撑地，胸腔打开
04 瑜伽蹲
- 脚掌向外，膝盖向外，下蹲
- 双手合十，手肘推膝盖向外
05 睡天鹅式
06 束角式
- 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前
07 牛面式
- 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展
08 英雄坐
- 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直
每天睡前练习，开髋的同时有助睡眠哦~
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