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沒錯，壞習慣是改不掉的，但我看你骨骼驚奇還有救。社克大學2006年發佈的研究報告，你應該看到過其中一句話，人每天有40%的行為習慣，並不是真正的由決定組成的，而是因為習慣。
這段話在查爾斯·社希格《習慣的力量》是出現過的，那作者他對於習慣是怎麼定義的呢？
《習慣的力量》一書中，就把習慣的原理概括為“慣性迴路”。
一、習慣的力量
1.暗示
比如說有一個叫巴布洛夫的人做過一個實驗，這個人呢，他每次餵狗吃東西的時候，都會先搖一下鈴鐺。這樣讓狗狗形成了一個習慣，聽到鈴鐺聲音的時就知道是要吃飯了，後來即使不是吃飯，聽到鈴鐺勝狗狗口水自然也就流出來了，這已經形成了一種習慣性的條件反射了。
再舉個例子，比如說電視上播出的音樂忽然出現了你手機上的鈴聲，或者說別人的手機接收信息的聲音和你的手機是一模一樣的。這時候你就會不由自主的掏出手機來看一下，自己手機是不是來消息和電話了？
剛才舉的的例子就是“暗示”，那更顯而易見的暗示是什麼呢？比如說你和朋友吃飯的時候，要是正常聊天聊的很嗨，那還好。但其中一旦有個人在玩手機，或者是手機放在桌面上的話的話。那很快，所有人都會有一部分注意力關注在手機上了。這就勾起了，會不會微信QQ上有人找自己聊天啦！?這種暗示心理，到大家聊天冷場的時候，指不定所有的人都盯著手機滑滑滑了。
2.慣性
點亮手機屏幕，點開微信，刷朋友圈，刷微博，逛淘寶等，這些一般對我們來說都是“慣性的行為”。或者對於我們的大腦來說是“獎賞”。
所以呢習慣的原理除了暗示，還有慣常行為和獎賞這兩個個部分。
習慣的力量一書中也指出了，正是因為我們的大腦知道會得到獎賞，也就是新鮮信息的刺激，愉悅、快感等，才會驅動我們執行下一個步驟：慣常行為（已經形成條件反射的自然習慣）。
3.獎賞
就比如說之前看到了一個例子，一個女強於工作壓力太大。一旦有壓力的時候，就喜歡吃宵夜和一些甜點。我們通常的這種壓力，其實也是一種暗示，或者說是一個導火線。
那麼吃零食或者是宵夜呢，這就是我們一個比較慣性的一個行為，而通過吃了有一定程度上的，能緩解焦慮或者是壓力，對我們的大腦來說，這其實是得到獎賞了，因為感到愉悅一些了呀，通過吃緩解分散了壓力。
二、習慣的行為模式
現在大家對一整個習慣的迴路都應該有清楚的瞭解。其實就是一個線性的過程，有暗示到慣性的行為然後再到獎賞，都是一步一步遞進的過程。
通俗的來講就是這樣，一旦暗示出現了。我們大腦就自然而然的進入某種已經形成慣性的行為模式（接近條件反射的習慣）。腦海裡已經體會到獎賞的那種快感了，比如說前面舉的例子：聽到鈴聲就知道有吃的了，看到手機就知道有好玩的了，壓力大的時候又想吃了。
習慣的力量一書中也有，這一部分的描述：
1.菸民看到暗示，比如說一盒萬寶路，那麼菸民的大腦就會開始期待尼古丁的味道。如果沒抽到煙，這種渴求就會一直增長，直到菸民不經思考，就會拿起萬寶路為止。
2.當電腦發出提示音或者智能手機在收到新信息時的震動，大腦就會開始預期打開電子郵件時產生的短暫分心。
把一整個壞習慣的路數都摸清楚之後，我們就有應對的策略了！
三、究竟要如何解決！?
現在都弄清楚了，習慣運作的整個流程，也清楚了它的原理。
那麼就來打擊打擊各位吧，“壞習慣是永遠不可能被根除掉的”。因為在我們的大腦中，已經形成了的習慣迴路，是非常非常的根深蒂固的。
但是機智的朋友們也發現了，習慣的運作模式它是一個線性的過程，所以呢，我們只要避免第一步。就是避免暗示的發生。也就不會發生後面一系列的慣性行為了。
比如說巴布洛夫做的那個實驗，要是狗狗不聽到鈴聲，自然也就不會流口水了。再舉另一個流口水的李子，比如說成語望梅止渴對吧，要是曹操不說前面有一片梅子林的話，那麼他的手下還會流口水嗎？
肯定不會啊，打仗走了那麼遠的征程，渴都快渴死了。哪還有什麼口水流哦。
所以別傻了，壞習慣是改不掉的。至少不是憑著超強的意志力和超級想變好的決心，就可以改變和克服掉的。你需要對人性有非常清醒的認識。你也需要知道，人性是無法經受誘惑的，對付誘惑最好的辦法就是離得越遠越好。
更容易掌握的是什麼呢？就是：杜絕或者說是切斷暗示的存在。比如說你睡前會躺在床上玩手機,那你就把手機放在遠遠的書桌上，關掉網絡聲音和震動，然後安安心心的睡覺去呀。
比如說你學習前總會刷刷手機，看看朋友圈什麼的......那你學習的時候就別帶手機啊。
《自控力》中有一段話是這麼說的，要是我們看不見直接的暗示，那我的大腦就會讓獎賞變的抽象，進而對我們大腦的刺激就會減少，所以我們也就更容易做出理性的選擇。當我們和誘惑之間有了距離，大腦的自控系統才會更容易掌控全局。所以才說對付誘惑最好的辦法就是離得越遠越好。
就是說我們所看見的那些誘惑：手機遊戲菸酒，都是屬於觸手可及的獎賞，但我的大腦看到這些暗示的時候，就自然而然的運行慣性的行為程序了，實際上這和觸景生情，睹物思人的本質都是差不多的。
所以最好的辦法就是避免第一步的“觸景”，這樣才不會有下一步“生”的慣性行動，更不會引出大腦對“情”的嚮往。
從根源上去杜絕問題，從根源上去解決問題。
後續給大家說一說其它的改善方法。
/ 完 /
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