成團的火箭少女最近似乎不太順利，從“解散”到“不和”的傳言層出不窮。反觀單獨出道的幾位小姐姐，可愛的豆子、長髮的強東玥，都靠正面形象上了熱搜。
尤其是借101吸了一大圈粉的王菊，強大氣場讓她成功成為了最具熱度的選手之一。王菊美黑、微胖的形象從最初的群嘲，變成了她審美、人格獨立的象徵。
不過菊姐，說好的“再也不想回到以前美瘦美瘦時候”呢，你為什麼偷偷減了肥？
這小蠻腰的吸睛指數可謂滿分，當然也有人懷疑是P的，不過直播截圖證明王菊是真的瘦了！
要知道剛踢館的時候，她的肚腩比舞蹈更吸睛。
第一次公演時，“地獄空蕩蕩，王菊在土創”更成為了年度十大表情包之一，粗壯的大腿與其他小姐姐形成了鮮明對比。
不過從之後的幾次公演可以看出，王菊已經“偷偷摸摸”在減肥了，至少再穿露臍裝的時候，小腹還是比較平坦。但腰線並不明顯，和這次的熱搜照對比明顯更有肉。
所以，有沒有腰絕對是衡量身材的重要標準之一，為什麼有的人胖還有腰線，有的人即使很瘦也沒有腰？今天小編就要教你，如何拯救小蠻腰。
圓滾滾肚腩：減脂減脂減脂
大部分人沒有腰，其實都是因為體脂率太高，按照下圖的參考標準，一般體脂率超過25%，腰間就會有明顯的贅肉堆積。
而且亞洲女性普遍都是梨形身材，加上長期久坐打電腦，脂肪很容易堆積在腰腹位置。
針對體脂太高的小蠻腰拯救法就只能靠減脂了，小編說了100遍，不是隨便什麼快走、騎小黃車都能稱為有效的有氧運動，一定要達到有效燃脂心率且時間保持在30~60分鐘（有效燃脂心率等於最大心率的60%到70%，最大心率=220-年齡）。
跳繩30min 消耗224kcal
動感單車30min 消耗296kcal
跑步（配速8以上）30min 消耗330kcal
拳擊30min 消耗360kcal
游泳30min 消耗518kcal
天生沒有腰：增加腰臀比
有的人即使瘦到體脂非常低，也天生沒有腰線。尤其是腿比較長的人，比如超模雎曉雯、腿精江疏影，因為腿長壓縮了腰從細到粗的轉折空間，所以腰短且直。
其實腿長已經很好了，如果你還想有細腰，只能靠增加腰臀比來改變視覺效果。比如圖2就是典型的直腰，而圖3圖4的腰臀比增大後，腰就會顯得更細。
想要靠鍛鍊臀部增加腰臀比，就必須做針對性的負重訓練，注意每個動作發力時應該是臀部感到酸脹，如果大腿痠痛發力就有問題了（準備兩個小啞鈴或灌滿水的瓶子）。
Step1：利用兩個啞鈴做深蹲，注意臀部發力（如果大腿痠痛明顯，就是發力不對），下蹲時大腿與地面平行，膝蓋不要超過腳尖，重複12次。
Step2：單手扶牆，另一隻手握住啞鈴負重在大腿上，單腿伸直向側面抬起，重複12次後換腿。
Step3：身體依靠在一個平行面，單腿踩在地面上，另一條腿離開地面伸直，利用臀部力量推起身體，重複12次後換腿。
Step4：雙手握住啞鈴，單側腿向後向內撤，站立腿膝蓋彎曲與地面平行，保持勻速下蹲，重複12次後換腿。
Step5：手掌和膝蓋小腿著地，將啞鈴放在一條腿的膝蓋窩處，利用臀部發力將腿向後向上抬起，重複12次後換腿。
速成法：穿出小蠻腰
來不及減脂或練臀的時候，就只能靠穿來“速成”小蠻腰了，儘量選擇有收腰效果的款式，比如A字裙、高腰下裝等。
穿oversized的時候，上衣可以在腰間打個結，裙子可以利用腰帶勒出腰線。
說好的一起胖，你卻偷偷減了肥。不過瘦下來的菊姐既沒有丟失自己的特色，也越來越有氣質了！每個人最重要的就是找到適合自己的風格，有獨立的審美和自信的氣場噢~
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