小编最近在减重，给大家分享一下最真实安全的减重食谱，已经实验第一周完毕，成功减重三公斤。食材到处可以买到，不会像黑咖啡这样需要重新买豆子研磨，花费也比较少。虽然可能掉的是水分，也很开心啦。不节食减重，这个效果已经很满意了。小编给自己规划的是一百日减20斤，也就是10公斤，100天内如果达不到，起码也能养成自律的好习惯。
先说一下小编的情况，从来没瘦过，大学的时候听说了几种减肥方法，好不容易试验了一个，减重10公斤，但是反弹特别快，女性还可能容易不来例假，所以就不分享给大家了。以下推荐的食谱是上周小编制定的，亲身试验的，食物组成主要有蛋白质，碳水化合物，蔬果纤维，维生素等合理比例，绝对健康！但是要坚持原则，少油少盐，吃饭要比之前多嚼十下，饱了就放下碗筷，不要因为怕浪费或者纯粹想吃完就继续吃下去，准备饭菜的时候可以把握好份量，用小一些的碗盘。
百日减脂第一天
饮食
自动喝了超级多水！
早餐：鸡蛋饼100克，无糖自制双皮奶200克，绿豆浆250 ml (蛋白质摄入有点多喔）
午餐：蒸红薯130克，水煮菜200克，煎鸡胸肉120克（然而到3点19分就饿了，用意念支撑自己！）
晚餐：烤红薯100克，水煮菜180克，超少油烧豆腐250克
（建议感到饿的读者，再加一些蔬菜到饮食中，比较耐饿）
运动
Keep fitness操课16分钟
变速跑25分钟（3公里多）
跑后拉伸
报告结果
已减重一公斤，虽然掉的都是水份，也是很好的开始。
百日减重第二天
饮食
早餐：超稀绿豆浆300克，花卷90克，花生三颗。
午餐：番茄意面200克番茄➕100克意面，蔬菜100克，鸡胸肉90克。（同事夹了一大坨米线90克，我居然也吃了，后悔！今晚多跑两圈）
晚餐：外出聚餐烤鱼！重量暂时衡量不出，经验不足。千叶豆腐，卤牛肉，海草，烤鱼，小蔬菜，芋头。
运动
Keep健身操17分钟，没办法回到家已经12点了！
报告结果
比昨天重了0.3公斤，外食很容易吃多，尽管克制了分量，盐分油脂都比较高，初期还是能避免就避免吧！不过昨晚自己表现不错，分量控制还可以。
百日减重第三天
饮食
早餐：超稀绿豆浆350克，花卷90克
午餐：水煮小甜虾60克，番茄意面150克➕100克，菠菜150克（菜吃少了）
加餐：水果，家里人点了肯德基一定要忍住不吃！
晚餐：芹菜炒鸡蛋280克。
运动
慢跑5公里，拉伸。
报告结果
比昨天轻了0.6公斤。
百日减重第四天
饮食
早餐：没有，睡太晚了（千万不要学我，一定要吃早餐）
午餐：红薯175克，蘑菇炒肉（蘑菇300克，肉25克），素炒小白菜200克，鸡蛋70克，西瓜200克（没忍住，天太热了）
晚餐：小菜心150克，青椒炒茄子250克，猪皮50克（不要学我，主要家里没吃的了）。
加餐：绿豆水，乐康膏。
运动
慢跑5公里，拉伸。
报告成果
比昨天轻了0.1公斤，可能是水分减得差不多了。
百日减重第五天
饮食
早餐：又睡过去了…
午餐：水煮番薯叶150克，玉米一根，水煮鸡蛋一个，烤鸡翅2个，西瓜140克。
晚餐：玉米一根，龙眼若干，樱桃100克。
运动
常规慢跑5公里，拉伸。
报告成果
比昨天少了0.5公斤，嘿嘿还是有点效果的。
百日减重第六天
饮食
早餐：杂粮粥250ml（绿豆黑麦仁），鸡蛋饼100克（无油版）
午餐：菜心300克，玉米一根，煎鸡胸肉140克（超级撑，真的要多吃菜菜，而且不饿了，前几天3点就饿了，饿的要吃保健品那种饿）
晚餐：超少油煎豆腐300克（没办法，一份就是那么大），水煮红苋菜。
运动
Keep健身操40分钟，拉伸。（瀑布汗！）
报告成果
比昨天轻了1公斤！
整个过程下来，其实是六天不是一周七天，减重总和3公斤。前三天真的比较辛苦，因为工作比较累，会暴饮暴食犒劳自己也把胃撑大了，所以会比较饿，建议可以多补充一些水煮菜，饱腹时间会长一些。另外，小编还会补充维生素片，钙片，益生菌（再不吃就过期了），护眼片等。
这个食谱分量和效果因人而异，要倾听自己身体的声音，把握好食物摄入的分量和时间，才可以弥补当初撒开吃的罪过。最后要提示的是，减重自律最根本的方法是从根本改变自己的意识，如果觉得自己只是在减肥，会比较难坚持下去。要铭记，减重减肥除了让外形更佳，身体健康，生活习惯也会更好，生活更有活力。
百日减重小编会坚持下去的，如果想和小编一起努力的点赞，下周小编继续分享成果。因为饭盒太丑了，所以没有拍照。见谅见谅。
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