有人說上了年紀應該胖一點。
千金難買老來肉。
面色紅潤，顯得富態，說明精神好、抵抗力好，有個小毛病都能扛得住。
但有人認為瘦點好。
老來瘦就是老來壽。
瘦了腿腳腿腳靈活，膝蓋沒負擔，身子骨也顯得硬朗。
那這兩種說法哪個才有道理呢？老年人究竟是胖點好還是瘦點好呢？
千金難買老來肉？
退休了，終於可以「坐」享清福了。
沒有工作的壓力，每天吃過飯就坐沙發上看電視，或者去小公園下會兒棋，晚上再去跳一會廣場舞，多愜意，不知不覺得就長胖了。
但是，肥胖和糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等，往往密切相關，對很多中老年朋友的健康造成不小的影響。
如果你發現自己的肚子慢慢的鼓起來了，胳膊腿也都粗了一圈，就要注意控制一下體重了。
1. 合理飲食
吃飯時，先多吃些蔬菜，最好是加少量油煮熟的綠葉蔬菜。然後，就著肉、魚或豆製品，大口菜，配小口主食。
這麼吃，一方面不會吃進過多的碳水化合物、油脂和蛋白質，另一方面，能保證足夠多的膳食纖維，避免高血脂、高血糖的麻煩。
2. 增加運動
有大量研究和數據表明：適度的運動能改善心血管系統機能、防控三高等慢性疾病、促進社交愉悅身心。
跑步、太極拳、廣場舞、健步走都是很不錯的運動方式，簡單易學，成本低，安全性相對較高。
體重控制不單純為了形體優美，更多的在於健康。
老來瘦就是老來壽？
胖了容易血壓高、血糖高、血脂高，還容易得心血管疾病，那是不是就是瘦點好？
上了年紀，可並不是越瘦越好，要小心「少肌症」的發生。
少肌症，也叫「肌肉衰減綜合徵」，是一種與年齡增加相關的骨骼肌量減少、肌肉力量和（或）肌肉功能減退的綜合徵。
不要以為胖了就不會有「少肌症」。
有著明顯鬆弛的「蝙蝠袖」手臂，腰腹肥胖的「蘋果型」身子，這樣的體型往往意味著不僅脂肪也大量增加，同時肌肉減少。
中老年人患少肌症肥胖的，男性為 35.1%，女性高達 48.1%。
少肌症的危害有哪些？
1. 活動能力下降
肌肉少了，身體沒勁、站立困難、步伐緩慢、容易跌倒。
2. 加重骨骼疾病
肌肉減少和退化，會加重骨質疏鬆、關節炎等疾病的發展。
3. 誘發多種代謝綜合徵
肌肉衰減會影響到血糖調控能力、血脂代謝能力等，是誘發糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病的重要原因。
4. 情緒障礙
肌肉功能的退化，日常生活能力下降，容易使老年人心理狀態失常，出現焦慮、抑鬱、暴躁等問題。
怎樣及時發現「少肌症」
可以試一下下面這 5 種簡單的自測方法。
1. 看體重
沒有刻意減重，體重每年下降 5% 時，需要注意。
2. 看速度
按照日常步行速度行走 4 米，如果步速小於 0.8 米/秒，所用時間大於 5 秒時，需要注意一下。
3. 看姿勢
坐在約 43 釐米高、無扶手的椅子上，後背挺直，雙手環抱於胸前，自行起立，然後坐下，再起立再坐下，30 秒內坐起次數小於 14 次，需要注意。
如果日常生活中，從地面或沙發坐起時困難，總需要依靠手或外力支撐才能夠站起，也要留意。
4. 看力量
使用簡易握力器，如果男性握力小於 30 千克、女性握力小於 20 千克，需要考慮握力下降。
5. 看肌肉
臀大肌變得扁平、小腿的腿圍減少、上臂有明顯的皮膚鬆弛下垂俗稱「蝙蝠袖」，都是肌肉流失的表現。
少肌症初期可能並沒有任何症狀，不過老人經常感覺疲勞、乏力。如果有上述多個表現，還需要去醫院進行骨骼肌量的準確測量，進行確診。
如何應對肌肉流失？
1. 加強運動
以抗阻運動為基礎的運動（如坐位抬腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴等），能有效改善肌肉力量和身體功能。
增加日常身體活動量，每週至少 3 天，每天進行累計 40～60 分鐘的中高強度運動（如快走、慢跑），其中抗阻運動 20～30 分鐘。
堅持 3～18 個月的綜合運動，就可增加肌肉力量，改善身體功能。
2. 注重營養
除了少鹽少油低糖外，還要注意優質蛋白的攝入。
牛奶中的乳清蛋白，以及魚蝦蟹肉、雞鴨禽肉、豬牛羊畜肉以及蛋類等動物性食物中，都是優質蛋白質，富含亮氨酸等支鏈氨基酸，有益於防治少肌症。
建議每天吃夠一到二兩的肉類，再喝上一杯奶。
在控制總脂肪攝入量的前提下，應增加深海魚油、海產品等富含 ω-3 多不飽和脂肪酸的食物攝入。
鼓勵增加深色蔬菜和水果以及豆類等富含抗氧化營養素食物的攝入。適當補充含維生素 C、維生素 E、類胡蘿蔔素、硒的膳食補充劑。
總之，老年人不要超重，也要注意防止肌肉流失。不要覺得都上了年紀還關注體型，是「矯情」，這其實是對健康狀況的重視。
要養成健康的生活方式，不一味追求老來瘦，也不要太多肉，健健康康，生活質量才有保障，才能長壽。
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