享受瑜伽優雅生活
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Preface''
睡前做一些溫和的瑜伽姿勢可以有效地釋放一天工作和學習給身心帶來的緊張和壓力，幫助獲得優質睡眠：晚上睡前請避免強烈的姿勢，尤其是強烈的後彎姿勢。練習時請聽從身體的感受，不過度不勉強，遵循姿勢練習安全指南。
歷史悠久的瑜伽放鬆術，能夠幫助有效地解決失眠和睡眠不佳的問題，還有助於讓人快速入睡並且睡得香沉，起床後整個人精神飽滿、神清氣爽，推薦您每日練習。
01 ▎ 臥脊柱扭轉
躺在床上，抱住左膝往胸前壓，保持幾個呼吸的時間，然後將它壓向右腿外側，保持8個深呼吸。然後身體躺直放鬆，換另一側重複。
02 ▎坐立前曲
坐姿，雙腳向前伸直， 拿來一個或者幾個枕頭放在大腿上方。軀幹彎曲靠在枕頭上，雙手環抱放在枕頭下方。保持8個深呼吸，或者甚至是幾分種。
03 ▎抬腿靠牆式
讓腿靠在牆上、床背上，並儘量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-5分鐘；接著，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
04 ▎簡易坐
簡易坐姿，在一呼和一吸之間，讓自己從一天的繁忙中沉靜下來。這個簡易坐冥想的持續時間，可以由自己來定。
05 ▎挺臥式
很多佳人會開玩笑地說，挺臥式是她們最擅長的體式。好吧，當伽人做到挺臥式時，估計就能在這個體式中慢慢入睡啦。
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睡前瑜伽：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。
睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。
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