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單腿深蹲伊始，大部分新人都會經歷這個階段。那就是膝蓋總是打閃閃，雙腿抖個不停，然後東倒西歪的。
直白的解釋是因為身體在尋找一種動態平衡，這是身體想要充分募集深蹲肌肉、協調肌肉協同發力的表現。
大部分人蹲個幾次這種情況就慢慢的消失掉了，但是仍然有一部分人單腿深蹲練了很久依然會有這種情況，仍然很不熟練。
如果你有這種情況，說明你下肢肌肉協同能力太弱，如果試圖用常規訓練去慢慢修正，在這個過程中間浪費時間不說，而且容易受傷。
所以我們就要嘗試使用靜態訓練的方式，促進下肢肌肉募集和協同能力。
動作一、單腿靠牆半蹲
單腿靠牆半蹲比單腿深蹲更加難受，在這個過程中你的腿抖得也格外厲害，但是由於是靜態訓練，所以對傷害關節的風險比較小。
這個動作可以負重，但是要確保你可以靜蹲60秒左右不發抖才行，時間控制在120秒以內，時間太長消耗的是體能。
動作二、單腿站立
單腿站立主要協同踝關節的穩定性，腳踝穩定性對於單腿深蹲而言也非常重要。腳踝足夠穩定，深蹲時才能保持力量發揮。
單腿站立控制在60秒左右，新手一般在15-20秒左右。
動作三、踮腳下蹲
踮腳下蹲主要提高股四頭肌的柔韌性，同時對腳踝穩定性也有增強作用，多進行這項訓練可以讓你蹲起時更有力量。
感覺小腿發麻就可以了，時間大概在40秒左右，新手20秒。
動作四、坐姿體前屈
坐姿體前屈提高身體後鏈的柔韌性，包括膕繩肌和腰背部肌肉的拉伸，深蹲主要依靠後鏈肌群的協調性，所以這個動作對於單腿深蹲能力的提升格外顯著。
保持在60秒左右，新手15秒-20秒。這個動作不能作為熱身使用，防止深蹲超限。
那這些動作可以作為輔助訓練，既可以放在練腿收尾階段，也可以作為晨練項目使用，多多練習就能讓你更快熟練單腿深蹲。
強硬健身，
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