虐狗只服秦俊傑
少吃多運動是錯誤的減脂認知，超過2天以上的節食會讓腸胃，組織器官及大腦都受到不同程度的損傷。更重要的是，節食時缺少外源補給，身體會分解脂肪和蛋白進行供能，意味著肌肉和脂肪一起掉，肌肉流失導致基礎代謝率下降，一旦恢復飲食會反彈的比之前還胖。所以節食前問自己一個問題，能一輩子節食嗎？
關於運動，一週超過5小時，每次超過45分鐘的有氧運動都是有害身體健康的，這個不多解釋了。
正確的減脂方式是改變飲食結構，用脂肪替代碳水攝入，降低血糖和胰島素分泌，抑制脂肪合成，促進脂肪分解。無需節食，頓頓吃肉吃菜吃到飽，不吃主食不吃糖，不必要運動，兩週至少可減5到10斤。這種生酮飲食法已經被歐美千萬人臨床實踐，據研究，不僅可以減脂，還會對糖尿病，心腦血管疾病，老年痴呆症等現代慢性病的預防有積極幫助。
王珂kenneth
拒絕油膩的任何東西，還有甜食！不能吃任何宵夜。早晚跑步40分鐘，配合拉伸，我兩個月減了6--7斤純脂肪。瘦的特別明顯。別人說像瘦了20斤……而且沒怎麼餓肚子，
李脪
夏季減肥方法之一 \n科學地節食減肥
一般來說，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果，夏季果蔬豐盛，飲食也清淡，而且炎熱的天氣容易導致胃口不佳，天然就是減肥的最佳季節。
關於減肥食物的話題都快成老生常談了： ·
用豆腐代替動物性食品。 ·
經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 ·
用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。 ·
不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。 ·
如果用土豆和甘薯作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
此外，夏季的黃瓜、番茄、西瓜、綠豆本身就是減肥的好食品。還可以適當飲用一些清熱排毒潤腸通便的中草藥茶，也有很不錯的減肥效果哦。
赫拉雅典娜
減脂是需要系統的方法，也需要循序漸進。更多的知識，您可以查看我發表的系列文章。
1.訓練原則：系統訓練，無氧有氧相結合，合理飲食。
2.訓練流程：熱身，肌肉激活，目標部位訓練，拉伸。
3.訓練時間：熱身6-8分鐘，無氧40-45分鐘，有氧15-20分鐘，拉伸5-8分鐘。
4.訓練頻率：3-4次每週。
5.訓練強度：減脂一般在15RM左右，組數3-5組。
6.訓練順序：先大肌群，後小肌群。
7.合理飲食:蛋白，碳水合理搭配，控制高熱量食物攝入。
