人生苦短，必須性感。一輩子只有鍛鍊幾十年，隨著現代00後都開始成年，許多人都能慢慢知道自己獨立，要和自己友好相處。一輩子這麼短，可不能庸碌平凡迷茫的度過。
而伴隨著這股意識的覺醒，越來越多人開始關注自身，也越來越多人開始回去健身。身體的健康與否，雖然無法決定自身壽命長短，但是卻會決定了自己生活質量。所以有個好看有型有料的身體，也是現代人最為想要的追求之一。
而想要自身性感，那麼一定要讓自己身體凹凸有致。而腹部，則是往往佔據著我們身體的中心。有個美好有人的身材，一定是有性感可人的腹肌了。無論是否穿衣，如果你有八塊腹肌，甚至有人魚線馬甲線，那麼你的身材一定差不到那兒。
在不考慮抽脂等體外手術的情況下，正常人如果有八塊或者6塊腹肌，那麼幾乎可以肯定，此人體脂率不高，也可以斷定，此人的作息、飲食也十分科學。那麼在自己體脂率不高的情況下，如何練出性感腹肌呢？下面的這4個動作你可別錯過。
第一個動作：卷腹
卷腹是鍛鍊腹肌之王，和仰臥起坐相比，此動作降低了頸椎和上背的受傷風險。鍛鍊卷腹時候，記得是背部和腹部發力，而不是手臂代償發力。這樣不僅做的不標準，同時還會讓腹部刺激變得十分小，幾乎相當於白做。
第二個動作：反向卷腹
如果卷腹是刺激我們腹肌上沿的話，那麼反向卷腹則是刺激我們腹肌下沿。雙手放在體側，利用腹部收縮力量，將臀部、下背部抬起脫離地面。同時膝蓋，儘可能的往胸處移動。
第三個動作：兩頭起
此動作是結合了卷腹和反向卷腹兩個優點，可以同時刺激我們腹肌上沿和下沿。需要指出的是，雙手緊緊是作為支撐，並不在收縮向心時候參與發力。鍛鍊時候保持脊柱中立位，頸椎自然彎曲，不要抬頭或者低頭。
第四個動作：坐姿轉體
如果以上三個動作鍛鍊累了，可以通過此動作作為休息動作。此動作主要是刺激鍛鍊我們腹外斜肌，想要練出人魚線和馬甲線，趕緊把著動作加入到你的健身計劃中吧。
閱讀更多 運動發騷客 的文章
