走路是一种老少皆宜的锻炼方式，也简单易行，运动专家认为，通过走路健身的方式肯定是最好的。长期坚持步行运动，健身养生的效果也很显著。
步行有助于强化心肌功能，帮助控制血糖，降低坏胆固醇，使硬化的血管恢复弹性，促进新陈代谢，增强免疫力。常年坚持步行，还有助于体内释放一种令人精神愉悦的化学物质，还能够预防老年痴呆。
走路健身的常见错误
带东西太多
很多人走路带很多东西，都是没用的，却忘了带最不可缺少的，比如水。带东西太多会影响走路速度，肩膀和手臂还可能负担过重受伤。
姿势不对
很多人走路伤了身体，比如低头走路，或者头抬的太过导致身体后仰，这样会让身体失去平衡，背部下方的肌肉收受到较大的压力，产生拉伤。
身体太松垮
很多人走路很散漫，甩手幅度过大，脚步太大，落地喜欢跺脚，这样走路不但会影响速度，还可能引起身体酸痛。
不做准备
走路应该慢慢起步，前5分钟可散步，然后慢慢加快速度，很多人就认为没必要热身和放松，一开始就走路很快，认为这样节约时间，养成这样的习惯，迟早都会付出代价，身体受伤或酸痛等。
如何走路才健康？
快走40分钟
快走对于老年人和有慢性疾病的人有很好的作用，对心脑血管和呼吸系统都有很好的锻炼效果，每次快走40-60分钟。刚开始时，可以先从快走半小时，一般心率维持在每分钟120-140次，身体出汗为最佳。
摆臂姿势
快走的时候，配合正确的摆臂姿势，如果直臂容易使胳膊充血，引起不适，所以曲摆臂最好。走路步幅没有什么要求，自己舒服合适就好。
正走倒走都适宜
很多老人都喜欢倒走锻炼，这其实是个不错的锻炼方法，能锻炼到腰部和背部的肌肉，平衡锻炼效果，而踮脚走能锻炼到腿部肌肉。但是倒走和踮脚走容易对髋关节和膝盖造成损伤，每次5-10分钟为宜。
傍晚锻炼更好
早上锻炼，空气湿度大，对于有心血管疾病的老人来说，早上锻炼可能诱发疾病。而晚饭后，离睡觉时间比较近，睡前运动容易影响睡眠，所以傍晚4、5点钟锻炼最好。
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