日上三竿
肝臟，作為人們身體內一個以代謝為主要功能的器官，其對人們來說是非常重要的。人們在生活中應當要注意保護肝臟，儘量保持個人的規律作息，注意避免熬夜和暴食暴飲。在平時的生活中，人們要想保護自身的肝臟，還應當要特別注意的是一些飯後和睡前的相關注意事項。
樓主說的“二不過”不知道是什麼意思。只知道飯後“一不要”就是，人們儘可能不要做一些較為劇烈的活動或者是立即進行工作。人們在吃完飯後，此時最好能夠休息20-30分鐘，以促進自身體內食物的消化，中醫上認為臥則血歸於肝，由此可見，當人們躺著進行休息的時候，此時往往能夠使得其肝得到血液的滋養和休息，最終起到保護肝臟的作用。
此外，人們還應當要謹記睡前的“二不要”。在睡前的時候儘量不要吃宵夜。隨著人們生活方式的改變，很多人可能會存在有熬夜的壞習慣，與此同時存在吃宵夜的不好飲食習慣。事實上，如果人們長期堅持吃宵夜，對機體所造成的危害是比較大的，往往會給人們的肝臟增加一定的負擔，並且對腸胃造成不好的影響。
當然，人們在睡前的時候儘量不要玩手機。人們不知道的事，這種行為不僅對人們眼睛造成的傷害是極大的，與此同時機體的過度疲勞還會在一定程度上導致肝臟的損傷。
上述就是對於保護機體肝臟的相關注意事項的敘述，肝臟作為機體的解毒器官，人們在日常生活中對肝臟的保護工作一定要重視起來，儘可能使其能夠處於一個良好的運轉狀態。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
肝臟是身體重要的排毒器官，又是“啞巴器官”，而肝臟最怕“它”，尤其是年輕人，經常做！
一、肝臟怕“累”
經常熬夜既導致睡眠不足,身體抵抗力下降,又影響了肝臟夜間的自我修復。
肝臟修復需在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排洩,導致新鮮氣血無法生成,長此以往,已經受損的肝細胞難以修復反而加劇惡化,對身體就會造成很大傷害。
二、肝臟怕“滯”
肝臟有疏洩的功能，長期的抑鬱情緒，或者過重的心理壓力，都會對肝臟引起損傷，引起氣血不暢，鬱而成疾。
所以，日常要注意放鬆心態，從而減輕肝臟的壓力。
三、肝臟怕“醉”
不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。
這是因為酒精被喝到肚子裡之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞，長期酗酒易造成肝炎、肝硬化，直至肝癌。
四、肝臟怕“久視 ”
中醫學認為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。因此，電腦族更應注意養肝。
吃飯，量不過
暴飲暴食、不吃早餐等飲食習慣，很傷肝。
暴飲暴食會使身體吸收的食物中有營養的，沒有營養的，肝臟需要分解有毒無毒，這樣會給肝臟造成巨大的負擔，毒素就會清理不乾淨，就會一直積累，使肝臟受損。
不吃早餐，最受傷的是膽，易引發膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會導致肝臟分泌膽汁異常，引起肝膽疾病。
吃飯，時間不過
吃飯時間不要過：
一是早餐一定要吃，建議在9點之間吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐易身體吸收營養。
二是晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。
睡前，不要吃宵夜
很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。
睡前，不要玩手機
“手機控”這個詞形容那些手機不離手的人，現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。
這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。
養肝護肝，較你四招！
一、每天2-3杯茶，促進排毒
多喝茶，能促進身體血液循環，促進毒素排出體外，減少毒素停留體內時間，損傷肝臟。
護肝效果較佳的有玉蘭根茶，又稱作“歐洲菊苣”，是一種“藥食兩用”食品。具有很好的保護肝臟的作用，其提取物可加速合成膽鹼，從而加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。其中的有效成分還能降尿酸，預防痛風。每天2-3杯玉蘭根茶，護肝，排尿酸！
二、飯後一杯紫蘇油拌酸奶，修復肝臟
補充歐米伽3能夠降低血脂，保護肝臟。紫蘇油是一種特殊的食用油，富含α-亞麻酸，而α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。
每天食用5ml紫蘇油即可補充人體所需α-亞麻酸，也可將紫蘇油與酸奶一起攪拌後食用，護肝、養胃，降脂。
三、一天半斤青菜，補充維生素、礦物質
“青入肝”，補充青菜，能提供身體維生素和礦物質來提高肝臟功能，建議每天吃青菜半斤（即250g），實際上青菜並不多，多吃青菜少吃肉還能有效控制體重，同樣重量的青菜和肉，青菜比較佔胃，而肉類反而還會增加胃部負擔、增加肝臟代謝更多蛋白質。
四、堅持每天護肝操
1、揉大敦穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側的甲根邊緣約2毫米處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
2、按太沖穴：盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。
3、揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
4、推搓兩肋法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時返回，來回推搓30次。
秋天已落葉
據國家衛生計生委統計，我國每年有百萬計的病毒性肝炎病例，其中部分人群未來可能演變為肝硬化、肝癌，為家庭和社會造成沉重的經濟負擔。
怎樣保護好肝臟，是不少人迫切想知道的事情。要想護好肝，就要先知道肝臟最怕的是什麼。
吸菸酗酒
菸草中的尼古丁以及煙霧中的上千種有害物質都會損害肝臟。而酒精引起的肝臟疾病發病率高達4.36%。
愛吃油膩、不愛運動
肝臟是脂肪運輸的樞紐。吃太多油膩食品容易導致脂肪代謝紊亂，使脂肪堆積於肝臟內形成脂肪肝。
睡眠不足
養肝最好的辦法是臥床休息，保證7小時睡眠時間。
抑鬱易怒
肝臟內分佈著豐富的交感神經，氣惱憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響細胞的修復和再生。
胡亂吃藥
服用多種藥物容易產生藥物交互作用，有傷肝的風險。
保護肝臟吃飯“二不過”
【飯量不過，時間不過】
暴飲暴食、不吃早餐等飲食習慣，很傷肝。
暴飲暴食會使身體吸收的食物中有營養的，沒有營養的，肝臟需要分解有毒無毒，這樣會給肝臟造成巨大的負擔，毒素就會清理不乾淨，就會一直積累，使肝臟受損。
不吃早餐，最受傷的是膽，易引發膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會導致肝臟分泌膽汁異常，引起肝膽疾病。
吃飯時間不要過：一是早餐一定要吃，建議在9點之間吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐易身體吸收營養。二是晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。
如果說已經有肝病了，在吃完飯之後，要靜坐、閉目養神。
閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。
當人們在吃完飯後（尤其是午飯，因為午飯吃得一般都比較多），身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動。
在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。
保護肝臟睡前“二不要”
【不要玩手機、不要吃夜宵】
現在很多年輕人都喜歡睡覺前玩手機，一玩就是一兩個小時，而且越玩手機就越睡不著，但是過度使用手機，會導致疲勞，損傷肝臟。
很多的人一到快十點的時候就覺得餓，睡前吃夜宵會導致消化不良，早上起來的時候感覺肚子難受。其次還會增加肝臟負擔，對腸胃也不好。
排肝毒吃青色的食物
按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。
養肝臟喝蒲公英根茶
蒲公英中的蒲公英甾醇和蒲公英苦素，對肝、膽起到一定的保護作用。另外，用蒲公英根泡水，可清肝毒，修復損傷的肝細胞，包括肝炎引發的肝損傷，特別是喝酒以後造成的肝損傷，都有很好的保護作用。但它性寒，最好將其發酵成蒲公英根紅茶飲用，或者用蒲公英根和刺玫花瓣搭配成蒲公英刺玫茶喝，這樣可以大大降低其寒性，適宜長期飲用。
修復肝損傷補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。每天食用富含α-亞麻酸的紫蘇籽油5毫升可以增加多種酶類的活性，恢復機體對胰島素的利用，降低血脂和肝內脂肪沉澱，減輕肝細胞負擔，增加蛋白質合成，穩定膽汁分泌，排除有毒物質，促使肝細胞功能的復活。
零起步學做飯
馬雲說過很可怕的一句話：10年後，癌症將困擾每一個家庭，我們暫且不說以後，就是今天各大醫院裡也是人滿為患，一床難求。而肝臟是人身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面起著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等作用。保護肝臟對我們每個人來說都有重要的意義。
我們一般說保護肝臟吃飯有“二不過”，睡前有“二不要”。
吃飯“二不過”。
一、吃飯不過飽
注意吃飯要有度，一般吃至七分飽，暴飲暴食會很傷肝。
暴飲暴食會使身體吸收食物沒有目標，有營養的，沒有營養的都吸收到，肝臟需要分解有毒無毒，這樣會給肝臟造成巨大的負擔，毒素就會清理不乾淨，就會一直積累，使肝臟受損。
二、吃飯時間不要過：
早餐一定要吃，不吃早餐，最受傷的是膽，易引發膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會導致肝臟分泌膽汁異常，引起肝膽疾病。
1、早餐在9點之間要吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐身體易吸收營養。
2、晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。
保護肝臟睡前“二不要”
一、睡前不吃宵夜
主要是不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔、對腸胃也不好。
二、睡前不玩手機
晚上睡覺之前玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺，是特別不好的習慣，這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。
事實上肝臟怕熬夜、怕酒精、怕生氣，除了吃飯“二不過”，睡前“二不要”，還要注意合理飲食。
對肝臟有利飲食
1、蛋白質
雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。蛋白質能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
2、喝茶
喝茶，對防肝癌很有益， 尤其是喝一些護肝茶。比如：蒲公英蘭菊根茶
蒲公英也叫婆婆丁，是我國最常見的一種野菜，也是中藥的清熱解毒，去火消炎的常用藥。蒲公英有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排洩，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。
蘭菊根，是一種兼具食用和藥用兩種功用的特殊植物，蘭菊根含山萵苣素、菊苣多糖等，具有改善人體內分泌紊亂，調節腸胃功能、降低血脂、降低血糖，降低高血壓等多重保健功效， 並且其藥用價值很高，有很好的保肝作用。
不利飲食
1、發黴食物
發黴食品中的黃麴黴毒素為致肝癌物質，致癌所需時間最短僅為24周，因此食物一旦發黴就應立即丟棄，尤其是黃豆、花生、紅薯、甘蔗等，切不可再食用。
2、油炸
吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化，引發類似肝炎的酶的變化。專家指出，油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。
保護肝臟是我們每個熱愛生活的人的必修課，一定要牢記保護肝臟的方法，保護好肝臟。
對此問題你有什麼不同的見解呢？
歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~
有書共讀
有一個讓人驚訝的證據顯示，中國每12個人裡就有一個人肝臟有病症，肝炎、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌的患者越來越多，護理我們的肝臟，是每一個人必須做的。
肝臟到底喜歡什麼，不喜歡什麼，知其好惡，才可以順其性而護之。
肝臟最怕“五毒”
“五毒”：甲、乙、丙、丁、戊五種病毒
有些病毒感染身體後，專門愛往肝臟裡面鑽，並在肝細胞裡複製、定居，引起肝臟發炎，這些病毒被稱為“嗜肝病毒”，分為甲、乙、丙、丁、戊五種。
患上病毒性肝炎，人會變得疲乏、無力、食慾減退，嚴重者也可能呈現黃疸，甚至肝衰竭。
乙肝和丙肝常導致慢性肝炎，如不醫治，可轉變為肝硬化和肝癌。
針對甲肝和乙肝，人類已研發出安全有效的疫苗，按期注射可預防感染。
肝臟有“三敵”
1：亂服藥
現在很多人有個小病小痛，就是不喜歡去醫院看病，認為美必要小題大做，隨便在藥店買些藥吃就算完事。
其實，是藥三分毒，據調查顯示，目前起碼有1100種藥物擁有潛在肝毒性。
生活中，濫用抗生素、亂吃減肥藥、隨意吃保健品等行為，都在威脅肝臟的健康。
所以，建議你們在服藥前，最好諮詢專業藥師，不要擅自用藥。
2：酗酒
隨著社會不斷進步，現在的人都忙著應酬，喝酒更是少不了的，很多人一喝就是喝醉為止，根本聽不下，也戒不掉。其實這樣很不好，
酒精進入身體後，很少一些由胃裡的酶代謝，90%~95%的解毒工作都留給了肝臟。一直喝酒會讓肝臟不堪重負，久而久之變成酒精肝。
如不立刻控制，更加會演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。
調查講述，34%的肝硬化死亡病人和25%的肝癌病人，均與過多喝酒有關。為了肝臟健康，請千萬不要過度喝酒。
3：脂肪累積
脂肪本不是肝臟的敵人，而是肝臟必不可缺的營養物質。可是，身體如果攝取過多脂肪，它們便會將肝細胞圍堵起來，細胞便不能正常地從血液中得到營養物質，轉變而來的養分也運不出去，最終缺血而死。
脂肪越多，對肝細胞的損壞越大，從而引起脂肪型肝炎，嚴重的更加會變化為肝硬化，甚至肝癌。
注重飲食均衡，少吃高油、高糖食品，控制脂肪攝取，讓肝臟保持健康體態。
肝臟也有“四愛”
1愛：肝喜愛蛋白質高、熱量低飲食
蛋白質高、熱量低的食品是肝臟的最愛，肝臟是一個龐大的生化工廠，每日要出現1500多種以上的生化作用，工作強度之大難以想象。因此護肝的主要是為其供應足夠的營養物質，這樣這個生化工廠才可以正常運轉。特別對肝炎、肝硬化的患者更應為它供應不少每日100克的優質蛋白。
2愛喝茶
肝臟的“守護神”——桑麥紋香菜茶
其一，野生蕎麥
蕎麥:蕎麥中所含的生物類黃酮對急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷均有一定的療效
其二、杜仲雄花
杜仲雄花:杜仲雄花中的桃葉珊瑚甙具有明顯的護肝活性，能促進肝細胞的再生，能明顯抑制乙型肝炎病毒DNA的複製，同時還具有較強的抗菌作用，是一種天然抗菌素
自制桑麥紋香菜茶
材料：紋香菜茶,枸杞,菊花,桑葉,決明子,重瓣紅玫瑰,杜仲雄花,葛根,蕎麥,玫瑰茄,甘草
做法：
①、選取野生的紋香菜,枸杞,決明子,杜仲雄花,葛根,蕎麥,甘草，將其洗乾淨，一定要多洗幾遍，否則容易殘留沙土，洗淨後切段，蒸煮晾曬致半乾後，烘乾炒製成茶，備用；
②、將野生紅玫瑰，桑葉,菊花，玫瑰茄，清洗乾淨，切丁，然後烘乾炒製成茶，備用；
③、將以上材料按照1:1的比例，每日泡水喝，即可。
3愛：肝喜愛堅果、水果、蔬菜
維生素A可修復肝能力，遏止和抑止肝臟中癌細胞的增生；B族維生素可加速物質代謝，阻止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛飲酒的人更應當多補充點B族維生素；維生素E可阻止肝組織老化，護肝的作用很顯著。而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應當適當多攝取一些。
4愛：肝喜愛條達
肝屬木，木之本性為條達，木為植物屬性，大凡植物就有生長、舒展、順暢的特性，不喜歡阻礙，鬱蔽，因此肝喜柔、順、暢，不喜歡抑鬱、生氣、氣結。肝鬱則橫逆脾胃，或化熱、生瘀，或聚痰、生溼。
平時護理肝臟，可以做到以下幾點：
1、勤敲打、按摩經絡，疏通肝氣
經絡學是在中醫學當中一個重要組成部分，日常多按摩幾個肝經的重要穴位、敲打敲打肝經對疏通肝氣是有幫助，肝經起於腳大拇指內側趾甲緣上，沿腿的內側向上到達肋骨緣期門穴，肝經上有14個穴位。
用手掌根沿著肝經循行路線進行推按。在推按的經過中，也可以反覆按揉一會兒。時間不限，常常堅持。
2、多飲水、喝護肝茶
多飲水可補充體液，鞏固血液流動，促使新陳代謝，多飲水還有助於吸收消化和排掉廢物，減少代謝物質和毒素對肝臟的損壞。
飲水的同時，加點蒲公英根茶一同泡水，可以很不錯的排肝毒，一個養生節目曾報道，蒲公英根泡水，可排肝毒，預防肝受損，特別是對酒精性肝受損效果更佳。
也可以加點五味子一同泡水喝，經實驗調查證明：五味子及其種仁提取物對CCl4所致動物肝臟受損導致谷-丙轉氨酶上升可明顯降低；五味子多種成分，有鞏固肝臟的解毒能力。
3、慢跑養肝
慢跑又稱健身跑、放鬆跑，就是輕鬆步調的跑步，簡單易行，無需任何體育機器。
慢跑是一項運動較全面的鍛鍊，能明顯鞏固心肺能力，使全身肌肉獲得運動，肌力鞏固，並可調整神經系統能力。調查發現，慢跑是運動肝腎和全身的好方法。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，兩手輕輕握拳，上臂和前臂彎曲成近直角，兩臂自然前後擺動，上體略顯前傾，全身肌肉放鬆。兩腳落地要輕，前腳掌先著地。通常可以每分鐘跑120～130米的速度進行。要以能邊跑邊和同伴說話，不面紅耳赤，不喘粗氣為度。
慢跑即將結束時，要緩緩步行或原地踏步，不可忽然停止。適當做些整理活動，以使全身放鬆，慢慢清靜至恢復常態。
4、晚間靜坐、閉目養神20分鐘
在通常狀況下晚間的10—30分鐘內要保障靜坐，之後再進行其他的活動，才可以很不錯的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。
古人言“養生貴在養神”，常常排掉雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調理精神的簡單方法。
閉目養神能養陰去燥，尤其是晚間閉目20分鐘，可護肝消食，晚間更應當閉目養神。
5、睡覺之前不要玩手機
“手機控”這個詞形容那些手機不離手的人，如今很多年輕人，一天到晚都依賴手機。
夜裡睡前都玩一下手機，等到眼睛疲倦瞌睡了才睡覺。
這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過量勞累會引起肝臟受損。
護理肝臟，從生活的一點一滴開始！
彩彩說生活
保護肝臟不僅僅是吃飯“二不過”，睡前“二不要”，而是要從日常生活做起，在你日常生活中，有很多傷害肝臟的行為，只要及時發現，及時改善，都為時不晚。肝臟很容易患上如A型或B型肝炎、中毒性肝炎、肝癌或是肝硬化等疾病。其中，最為嚴重者是肝癌。一旦患上肝癌，病人是九死一生的，而且病情發作快，死亡也快。肝病可怕之處，正是在於病人並沒有特別顯著的症狀。 患病者可能會腹脹、胸口悶、食慾降低、傷風感冒、發燒、作嘔等，但平常人都不會把這些現象當作一回事，而自己到藥房裡買藥吃，導致病情惡化，最後甚至喪命。
許多人都會就表面的診斷或推測自己是否得了肝病。專家卻解釋，一般疲憊、腹脹、肚痛、黃疸、食慾不振等症狀不表示肝功能不好；但即使是能吃、能喝、能跑、能跳，或是運動健將，也不代表安好無恙。正因為大部分的肝病是沒有症狀的，這也就是醫生稱肝病為“最大的隱形殺手”的原因，所以不可不慎。”多喝水、戒菸、戒酒和戒吃含有毒素、含有染色素或是刺激性的食物。在進補方面，推薦丹參、柴胡、杞子等藥加強肝臟功能。
(圖片來源網絡）
首先來了解哪些壞習慣會損害肝臟
1.過度喝酒
現在的社會，喝酒幾乎成了社交的一種主要手段，無論是談生意還是朋友聚會，似乎少了酒就少了一種意境，甚至還有人常用喝酒的多少來評定交情的深淺，於是你一杯我一杯，非得拼個“無醉不歸”才肯罷休。
2.胡亂吃藥
沒人敢說自己一輩子從不吃藥，從預防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，藥店熙熙攘攘的人群，特價的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員……這些無不說明，藥在充斥著我們生活的每個角落；而我們的肝臟，也正在飽受這些藥的“煎熬”！
3.睡眠不足
如今，夜生活越來越豐富，尤其在城市，到了凌晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩，很多人在家上網、打牌也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的“兇手”。
4.整天抑鬱，愛發怒
人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對這些情緒進行釋放。然而，巴甫洛夫曾指出：“一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門。”偶爾釋放情緒固然對身體有益，但長期抑鬱、動不動就發怒，對身體則是百害而無一利。
5.愛吃油膩
油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營養物質之一。適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！
6.愛吃宵夜
豐富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的習慣非常普遍，從稍微還算健康一點的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤，宵夜，似乎已經成了現代生活的一大特點。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴卻傷害了身體！
7.抽菸
抽菸有害，目前已盡人皆知。抽菸的危害首先在於菸草產生的煙霧中含有上千種有害物質，被吸入人體後，對多種內臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導致疾病、誘發癌症的主要危險因素之一。
8.染上吸毒
肝臟是人體的“化工廠”，人體吸收的各種物質的轉化、合成都是由肝臟來完成的；肝臟也是人體最大的解毒器官，負責分解人體吸收的有毒物質。前面講的酒精、藥物都有可能對肝臟造成一定損傷，更何況是我們聞之變色的“毒品”呢！
(圖片來源網絡）
以下事項有助於保護肝臟功能：
1.保持正常體重
體重過重會讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。“如果不是B肝或C肝帶原者，一般人肝指數輕度升高，多為脂肪肝引起的，”臺北榮總腸胃科主治醫師黃以信說。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。
2.遠離各種可能受血液汙染的器具
避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮鬍刀等，以及減少接觸可能受到血液汙染的器具，因為B型、C型肝炎主要透過血液和體液傳染，因此和B型、C型肝炎帶原者同桌吃飯，並不會被傳染。
3.均衡飲食
為求速效減肥，三餐只吃水果，而不吃其它食物，或者是“低糖飲食”──高蛋白、低碳水化合物的飲食組合，不均衡的飲食增加肝臟負擔。肝臟負責把吃進的食物，轉換成身體能量來源。對肝臟來說，把非碳水化合物轉化成能量，比把碳水化合物轉化成能量更吃力。均衡的飲食能量來源組合應該是55～65%的來自碳水化合物能量（例如米飯、麵食），11～15%的來自蛋白質能量（例如肉類、豆類），20～30%的來自脂肪能量其中不飽和脂肪佔比85%（例如植物油）。
4.注意飲食衛生
不喝生水，也不要生食海鮮，因為蛤、蠔以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。如果要到A型肝炎高感染區旅遊，例如中國大陸、東南亞、中南美、非洲等地，最好在出發前注射A型肝炎疫苗。
5.不喝酒
飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會，有肝病的人應該完全戒酒。
6.戒菸
抽菸和罹患肝癌有關。
7.不亂吃藥
吃進去的藥物都必須經過肝臟解毒。除了醫師處方藥，避免自行服用其它藥物，因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。有肝病的人就醫時，應告知醫師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫師處方時的參考。
8.注意睡眠時間
成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。因此我們呼籲儘可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。
冬季是養肝護肝的好季節，合理的飲食加上適當的運動對保肝護肝起到積極作用，冬季如何保肝護肝從以下幾個方面做起。
1、養成好的飲食習慣，多吃些水果和蔬菜，切忌過油、過辣等刺激性的食物。
2、切忌吸菸喝酒，煙中含有的尼古丁和酒的代謝產物乙醇對肝臟來說極其不利。
3、適當的做一些運動，運動有助於保肝護肝，對病情的恢復及其有利。
4、不要吃加工食品，這些食品中含有防腐劑，對肝臟有損害。
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小貼士：養肝、保肝的最好方法是晚上11點前就寢，保證充足睡眠。另外，為了你的肝臟健康，做到正常作息和保證睡眠的同時還必須要適度的運動。另外，肝臟有疾病還會導致精神不佳，注意力不容易集中。出現這種情況一定要注意及時檢查治療。
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頤福來養老
肝臟有著“人體將軍”之稱，俗話說：養肝就是養命！肝臟，是身體內的重要器官，也是較為脆弱容易患病的一個器官，現在生活中，很多習慣都在“默默的”傷害著肝臟。
一、肝臟怕“醉”
不管是哪種酒，只要含酒精，都會對肝臟造成不同程度的損傷。
酒精被喝到肚子裡之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要通過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞，長期酗酒易造成肝炎、肝硬化，直至肝癌。
二、肝臟怕“累”
經常熬夜既導致睡眠不足,身體抵抗力下降,又影響了肝臟夜間的自我修復。
三、肝臟怕“氣”
長期的鬱悶、生悶氣，或者過重的心理壓力，都會對肝臟引起損傷，引起氣血不暢，鬱而成疾。肝臟有疏洩的功能，而“氣滯”後肝臟功能就會出現異常。
四、肝臟怕“胖”
脂肪肝也是嚴重的肝臟疾病，脂肪過多形成在肝內堆積，會嚴重導致肝纖維化，繼而進一步發展成肝硬化以及肝癌，所以減少脂肪性的攝入，控制體重才能減少肝臟疾病的發生。
- 吃飯、量不過
暴飲暴食、不吃早餐等飲食習慣，很傷肝。
吃飯建議吃八分飽，不僅有助於控制體重，還有助於保護肝臟、腸胃，減輕其負擔。
吃飯、時間不過
一是早餐一定要吃，建議在9點之間吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐易身體吸收營養。
二是晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。
睡前、不要吃宵夜
睡覺之前吃宵夜，易導致不消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。
睡前、不要過度興奮
比如玩手機、運動等，太興奮易導致失眠，變相成為熬夜。
如何養肝護肝！
一、喝水養肝
喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
肝臟喜歡“苦味”，喝水的時候，可放護肝類的茶，排毒效果更佳！
蒲公英根茶
蒲公英能夠清熱解毒，去火消炎，特別是擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好。其清肝利膽作用十分好，對肝炎、脂肪肝等都有很好的保護效果。另外蒲公英有尿床草的美稱，可以利尿，對增強體內毒素的排洩有很好的作用。
而冬天天氣冷，蒲公英根性寒，適合加些溫性食物或與紅茶一起配搭後製成蒲公英紅茶飲用、
“取蒲公英根與刺玫花按7:1自制成蒲公英刺玫茶即可。”
刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
刺玫花中和蒲公英的寒性，更適合冬天裡飲用。
二、睡眠養肝
夜臥則血歸肝，保證睡眠，以使血液能歸肝。睡眠時人體處於臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處於休息狀態，肝臟的負擔最輕，所以高品質的睡眠護肝功效顯著。
三、鍛鍊護肝
積極進行體育鍛煉，是護肝的有效方法，因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
四、食療養肝
食療養肝增強血液循環，促進新陳代謝，還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
硒被稱為重要的“護肝因子”，補硒能養肝護肝，還有調節血糖的作用。比如，大蒜、蘆筍、蘑菇、蘋果、桑葚等。
繚繞著思念的心懷
保護肝臟吃飯二不過，指的是：
①吃飯不要過量；②吃飯不要過時間；
睡前二不要，指的是：
①不要玩手機；②不要吃宵夜
吃飯“二不過”之一
“吃飯不要量”
飲食上要營養均衡，切記不要暴飲暴食、不吃早餐等飲食習慣，很傷肝。
暴飲暴食後，會給肝臟造成巨大的負擔，久而久之就會使肝臟受損。
不吃早餐，最受傷的是膽，易引發膽囊炎。
吃飯“二不過”之二
“吃飯不要過時間”
早中晚餐的餐次比，推薦為3：4：3，早午晚餐都要營養均衡為第一原則，早餐建議在9點之間吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐易身體吸收營養。二是晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。
睡前“二不要”
一不要吃宵夜
很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。
二不要玩手機
“手機控”這個詞形容那些手機不離手的人，現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。
這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。
保護肝臟，還要注意哪些？
補充維生素
維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。
攝入優質蛋白質
高蛋白、低熱量的食物是肝臟的最愛，肝臟是一個巨大的化工廠，每天要發生1500多種以上的化學反應，工作強度之大可以想象。所以護肝的關鍵是為它提供充足的營養，這樣這個化工廠才能正常運轉。尤其對肝炎、肝硬化的病人更應為其提供不少每天100克的優質蛋白。
α-亞麻酸
α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，有益於肝細胞的再生，並提高了肝細胞膜的抗病毒性，防護肝細胞免除病毒的損害。
α-亞麻酸在人體內經去飽和作用，代謝生成的前列腺素（PG）I、II，具有抑制血管緊張素合成及其它物質轉化成血管緊張素的作用，而直接降低血管張力和疏通血管，擴張血管，改善肝臟的供血，改善肝細胞的營養，代謝和排洩狀態，有利於肝細胞的形態與功能恢復。
富含α-亞麻酸的食物並不是很多，比較常見的有蘇麻油、胡麻仁油、核桃油、三文魚等，α-亞麻酸是一種易氧化的物質，所以在食用中應避免高溫加熱，可滴在粥、湯、菜、麵包等食物中一起食用。
喝水
多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
喝水的時候，加點蒲公英根茶一起泡水，可以很好的排肝毒，北京衛視《我是大醫生》曾報道，蒲公英根泡水，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果更佳。
也可以加點五味子一起泡水喝，經實驗研究證明：五味子及其種仁提取物對CCl4所致動物肝臟損傷引起谷-丙轉氨酶升高可明顯降低；五味子多種成分顯著，有增強肝臟的解毒功能。
保護肝臟，調整睡姿
側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥。
因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。
因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
推薦護肝小妙招
推肝經
坐在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反覆推動，四五十遍，然後換另一隻腿同樣的手法。
拍肩
晚睡前，左手拍右邊膀子，右手拍左面膀子，拍完一遍再拍另一邊對肩頸。這不僅僅能夠養肝，還能緩解肩頸部疲勞。促進血液循環。
橫位拉筋
仰臥在床上，兩腿和腿部靠在牆上，兩腿用力向兩邊分，來拉肝經。
健康管理師李曉霞
有一個讓人驚訝的數據顯示，中國每12個人裡就有一個人肝臟有疾病，肝炎、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、肝癌的病人越來越多，保護我們的肝臟，是每一個人迫切的需要。
肝臟到底喜歡什麼，不喜歡什麼，知其好惡，才能順其性而護之。
肝臟最怕“五毒”
“五毒”：甲、乙、丙、丁、戊五種病毒
有些病毒感染人體後，專門愛往肝臟裡面鑽，並在肝細胞裡複製、定居，導致肝臟發炎，這些病毒被稱為“嗜肝病毒”，分為甲、乙、丙、丁、戊五種。
得了病毒性肝炎，人會感覺疲乏、無力、食慾減退，嚴重者可能出現黃疸，甚至肝衰竭。
乙肝和丙肝常引起慢性肝炎，如不治療，可發展為肝硬化和肝癌。
針對甲肝和乙肝，人類已研發出安全有效的疫苗，定期注射可預防感染。
肝臟有“三敵”
一：酗酒
酒精進入人體後，很少一部分由胃裡的酶代謝，90%~95%的解毒工作都留給了肝臟。長期飲酒會讓肝臟不堪重負，久而久之變成酒精肝。
如不馬上控制，還會演變成酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至是肝癌。
研究表明，34%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關。為了肝臟健康，請千萬不要過量飲酒。
二：亂吃藥
是藥三分毒，據統計，目前至少有1100種藥物具有潛在肝毒性。
生活中，濫用抗生素、亂吃減肥藥、隨便吃保健品等行為，都在威脅肝臟的健康。
因此，建議你們在服藥前，最好諮詢專業藥師，不要擅自用藥。
三：脂肪堆積
脂肪本不是肝臟的敵人，而是肝臟必不可缺的營養。但是，人體一旦攝入過多脂肪，它們便會將肝細胞圍堵起來，細胞便無法正常地從血液中獲得營養，轉化而來的養分也運不出去，最終缺血而死。
脂肪越多，對肝細胞的損害越大，從而導致脂肪型肝炎，嚴重的還會發展為肝硬化，甚至肝癌。
注重飲食均衡，少吃高油、高糖食物，控制脂肪攝入，讓肝臟保持健康體態。
日常保護肝臟，可以做到以下幾點：
1、吃飯“二不過”
【飯量不過，時間不過】
暴飲暴食、不吃早餐等飲食習慣，很傷肝。
暴飲暴食會使身體吸收的食物中有營養的，沒有營養的，肝臟需要分解有毒無毒，這樣會給肝臟造成巨大的負擔，毒素就會清理不乾淨，就會一直積累，使肝臟受損。
不吃早餐，最受傷的是膽，易引發膽囊炎。肝臟分泌膽汁，將膽汁儲存在膽中，不吃早餐會導致肝臟分泌膽汁異常，引起肝膽疾病。
吃飯時間不要過：一是早餐一定要吃，建議在9點之間吃完，因為早上7-9點之間是小腸經所在時間，此時吃早餐易身體吸收營養。二是晚上吃飯時間不要超過8點，太晚吃飯易增加肝臟負擔，也會增加腸胃負擔。
2、睡前“二不要”
【不要吃宵夜、不玩手機】
很多人都有睡覺之前吃宵夜的習慣，睡前吃東西不好消化，同時肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪等物質。這樣會給肝臟增加負擔，同時對腸胃也不好。
“手機控”這個詞形容那些手機不離手的人，現在很多年輕人，一天到晚都離不開手機。晚上睡覺之前都玩一下手機，等到眼睛疲倦犯困了才睡覺。
這種行為對眼睛的傷害極大，正常的視力在這種傷害下不到兩年時間，將會出現嚴重近視，過度疲勞會導致肝臟損傷。
3、多喝水、喝護肝茶
多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
而在喝水時候加點對肝臟有益的東西，則護肝效果加倍，教你護肝小植物製茶泡水喝，每天一杯，護肝又排毒！
自制蒲公英刺玫茶——排肝毒，解肝鬱，增強肝臟解毒能力
刺玫花：疏肝解鬱、理氣活血，滋養心肝血脈。
蒲公英：清肝毒、修復損傷的肝細胞、平肝清熱、化溼解毒。
功效：降肝氣、疏解肝氣、去肝火。
做法：
①挖取野生蒲公英根，洗淨，切段，烘炒製成茶，備用；
②野生刺玫花瓣，洗淨，自然陰乾，備用；
③取蒲公英根2.5g、刺玫花瓣0.5g，做成蒲公英刺玫茶包即可。
用法：每日取一包，熱水沖泡代茶飲，即可。
現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 ,故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。
刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
4、勤敲打、按摩經絡，疏通肝氣
經絡學是在中醫學當中一個重要組成部分，平時多按摩幾個肝經的重要穴位、敲打敲打肝經對疏通肝氣是有幫助，肝經起於腳大拇指內側趾甲緣上，沿腿的內側向上到達肋骨緣期門穴，肝經上有14個穴位。
用手掌根沿著肝經循行路線進行推按。在推按的過程中，也可以反覆按揉一會兒。時間不限，經常堅持。
5、慢跑養肝
慢跑又稱健身跑、放鬆跑，就是輕鬆步調的跑步，簡便易行，無需任何體育器械。
慢跑是一項鍛鍊較全面的運動，能明顯增強心肺功能，使全身肌肉得到鍛鍊，肌力增強，並可調節神經系統功能。研究認為，慢跑是鍛鍊肝腎和全身的好方法。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，兩手微微握拳，上臂和前臂彎曲成近直角，兩臂自然前後擺動，上體略微前傾，全身肌肉放鬆。兩腳落地要輕，前腳掌先著地。一般可以每分鐘跑120～130米的速度進行。要以能邊跑邊和同伴說話，不面紅耳赤，不喘粗氣為度。
慢跑即將結束時，要緩緩步行或原地踏步，不可突然停止。適當做些整理活動，以使全身放鬆，逐漸安靜至恢復常態。
6、飯後靜坐、閉目養神20分鐘
在一般情況下飯後的10—30分鐘內要保持靜坐，之後在進行其它的活動，才能很好的做好養肝護肝，避免肝病的惡化。
古人言“養生貴在養神”，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。
閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食，飯後更應該閉目養神。
保護肝臟，從生活的一點一滴開始！
雪姐談養生
保護肝臟吃飯“二不過”，睡前“二不要”指的是什麼？
肝臟作為身體內以代謝功能為主器官，對於體內、外的許多非營養物質以及人體本身的代謝產物，有著生物轉化的功能。保護好肝臟尤為關鍵！
吃飯“二不過”：飯不可過量，時間不要錯過
吃得過飽或者是暴飲暴食都會在我們身體中堆積一系列短時間無法消化的時候，而肝臟需要區分並分解有毒與無毒的食物，這便會給肝臟帶來了巨大負擔，長時間無法將毒素清理乾淨，毒素就會在人體內積累，直接損傷肝臟。
吃飯的時間不能錯過，很多人吃飯有一頓沒一頓，這時人的膽是直接受到損傷的，很多膽囊炎就是由此引發。由肝臟分泌的膽汁，儲存在膽中，到了吃飯時間如果我們沒有及時進食，那麼膽汁的分泌便會出現異常現象，從而導致一些肝膽疾病的產生。
睡前“二不要”：夜宵不要，手機不要
出於各種原因，越來越多的人熱衷於吃夜宵，這種情況在20~30歲群眾中尤為顯著。在我們睡覺前所吃的食物很難再體內消化，特別是在深夜人體的很多器官都是處於休息狀態。同時肝臟就很難分解夜宵中的脂肪以及毒素。吃夜宵，不僅對我們的腸胃不好，而且還是很傷肝的。
睡前不要玩手機：不論是什麼年齡段，手機已經離不開人的生活了，對於很多群眾用與手機寸步不離來形容或不為過，但是睡覺之前一定不要玩手機。睡前玩手機傷視力暫且不說，還容易導致人在夜裡逐漸亢奮，難以入睡，過度的疲勞損耗，肝臟是直接的受害者，中醫就有熬夜傷肝之說。
那麼在平時的生活中，我們應該如何保護好我們的肝呢？
一、不熬夜規律作息：保證每晚11點前入睡
二、情緒起伏不要太大：少生氣便是少生肝火
三、多喝檸檬類果汁：檸檬酸可以幫助促進肝的代謝功能
四、多做慢跑：激烈運動會產生毒素，但緩慢的有氧運動對於脂肪肝的預防很有好處。
五、合理飲食，保持體重增減幅度正常。
最後教給朋友們一則護肝操供大家平時在家練習。
一：將我們的兩腳自然分開，與肩同寬，兩手插腰，先左右側彎30次左右，再前俯後仰30次，然後兩臂左右擴胸30次。二：重新站好，兩手側平舉，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分開，然後用力擊掌。注意要用力，使得手掌發出聲來，自覺疼痛。20次左右即可。同時我們每天用木質的梳子梳頭3~5分鐘，先順著頭髮梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，然後再順著梳。梳時用力要均勻適當，不要用力過猛，也能夠達到養肝之效。
