高血脂，又叫血脂異常，是困擾很多朋友的問題。隨著生活水平的不斷提高，高血脂人群的比例越來越高，現在血脂異常在成年人中的比例已經突破了40%，而且還有繼續上升和低齡化的趨勢。
“是藥三分毒”，能不吃藥解決問題當然是最好的選擇！不吃藥，把血脂降下來，這種情況可能嗎？對於輕度的血脂升高，特別是單純甘油三酯高的情況，還是有可能的。
哪些情況可以考慮先不服藥控制高血脂？
據幾個例子供大家參考：
1. 總膽固醇TC值不超過4.1 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇LDL-C未大於3.4mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇HDL-C正常，有高血壓，無糖尿病，肥胖、吸菸等問題，可以考慮先不服藥控制血脂；
2. TC在4.1~5.2之間，LDL-C在2.6~3.4之間，HDL-C正常，如無糖尿病、高血壓，吸菸史，身材略肥胖，可以考慮先不服藥控制高血脂。
3. TC在5.2~7.2之間，LDL-C在3.4~4.1之間，HDL-C正常，無糖尿病、高血壓、吸菸史、身材正常，可考慮先不服藥控制血脂；
4. 甘油三酯TG輕中度升高（不超過5.8mmol/L）,其他血脂指標均正常，無高血壓糖尿病等其他心血管疾病風險，可以考慮先不服藥控制血脂。
總之，如果您是血脂輕度升高，又無其他心血管疾病風險，經評估心血管疾病發病風險較低，可以考慮先不服藥控制高血脂。
不服藥如何控制血脂
答案很簡單，當然是：嚴格要求自己，堅持健康良好的生活習慣，還是有希望把輕度的高血脂改善甚至降為正常的。給高血脂朋友們幾點生活調理建議——
1. 少吃不健康的脂肪：包括飽和脂肪和反式脂肪，嚴格控制油脂的攝入，少吃動物油，少吃油炸食品和烘焙食品，少吃含有反式脂肪酸的零食，少吃紅肉，這些不健康的脂肪在體內特別難以消化代謝，容易造成脂質的堆積。
2. 少吃高糖的食物：包括各類甜點、糖以及高糖的飲料，過多攝入的糖分會在肝臟轉化為肝糖原後，多餘的糖分會轉化為脂質，這就是為什麼吃甜會發胖的原因，也是血脂高的原因之一。
3. 調整主食的比例結構：饅頭米飯可以吃，但要減少比例，精米白麵富含的碳水化合物，極易人體吸收，適當的加大主食中粗糧、五穀雜糧的比例，可以有效的控制熱量和碳水化合物的攝入，粗糧中的膳食纖維還有助於脂質的代謝。
4. 肉還可以吃，但建議吃白肉，如去皮的雞鴨肉、魚肉等，深海魚肉建議每週吃一到兩次，裡面富含的DHA和EPA有助於脂質的代謝，比吃魚油保健品來的健康。
5. 多食水果蔬菜，這個不用多說了，水果蔬菜熱量低，營養豐富，膳食纖維還有助於脂質代謝，對身體的血脂控制很有益處。
6. 堅持運動鍛鍊：運動鍛鍊可以增強身體的代謝機能，有助脂質的排洩，同時運動鍛鍊還能夠增加人體內高密度脂蛋白膽固醇HDL-C的量，HDL-C能夠轉運脂質到肝臟分解代謝，是一種好的膽固醇。
7. 戒菸限酒：這一點也非常重要，吸菸是作為評估心血管風險的獨立危險因素，戒除掉就有助於降低高血脂帶來的心血管風險，過度飲酒也是導致脂質代謝異常的重要原因之一，特別是甘油三酯高的朋友，應當禁飲烈性酒。
8. 保持良好睡眠：這一點是很多朋友不注意的，但是熬夜，失眠，對於身體內的脂質代謝紊亂都息息相關，保持良好優質的睡眠，對於控制血脂是非常重要的。
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