你，是否有過下面的經歷？
早上起床後，總是覺得沒睡夠，想睡回籠覺；
或者明明自己睡了挺長時間了，但起床後卻覺得很累，有種莫名其妙的疲憊感。
其實這都和你睡覺的時長有關係！
睡眠，太長太短都不好
睡眠時間不夠？
這就屬於熬夜了，除了會引起神經衰弱、猝死風險等問題外，長期的睡眠時間不足，還會讓人的智商暫時性下降。
那睡久一點？
超出人體需求的睡眠屬於"垃圾睡眠"，不僅無助於健康，而且還會因為影響了生物鐘，讓你變得更累。肥胖、心臟病、糖尿病等風險也會隨之增加。
睡眠長短也會影響壽命，睡得好就是最佳的"長壽藥"！
根據哈佛大學的一項大規模研究顯示：
睡眠的質量好壞，時長都和壽命的長短存在著一定的關聯。
比如每天睡 9～11 個小時的人記憶力更容易下降，而且他們會比只睡 8 個小時的人更容易患心臟病。而長期睡眠不足的人，心腦血管疾病以及猝死風險會更高；少於4.4小時的人，死亡風險更會翻倍增加。
所以如果你想長壽，注意自身的睡眠質量不僅可以讓你遠離各種疾病風險，讓身體更健康，還遠遠勝過亂吃各種補品。
畢竟睡得好，就是最好的"長壽藥"了~
醫學研究告訴你：不同年齡，睡多久最好
每天睡8小時最健康？未必！
根據目前的醫學研究表明：不同年齡段的人，對於睡眠的需求也就有所區別。比如嬰幼兒處於身體發育階段，所需要的睡眠時長也就比成年人更多。
而對於上了年紀的人而言，隨著大腦神經細胞和各種體力勞動的減少，身體對於睡眠的需求也會出現下降，這也是為什麼家裡的老人睡的少，醒得早，但依然有精神的原因。
那不同年齡，睡多久最好呢？下面這份研究中給出的「睡眠時長表」或者可以給你一些建議：
0～3 月的嬰兒：14～17 小時
4～11 月的嬰兒：12～15 小時
1～2 歲的幼童：11～14 小時
3～5 歲的幼童：10～13 小時
6～13 歲的兒童：9～11 小時
14～17 歲的少年：8～10 小時
18～25 歲的青年：7～9 小時
18～64 歲的成年人：7～9 小時
65 歲以上的老年人：7～8 小時
如果你平時總是睡不夠，或者睡得太多，出現疲乏困倦感等問題，不妨按照表格的失眠時長範圍來調整一下啦~
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