你真的活得健康吗？世界公认的健康作息时间表了解一下。
我们每个人都应该健康地生活，幸福的首要条件在于健康。现在许多人都沉浸在挣钱的乐趣中，金钱自然使我们快乐，但若是将财富比作0，将健康比作1，当前面的1弄丢了后，后面再多的0又有何意义呢？要想活的健康，首先你得了解一下世界公认的健康作息时间表。
一、7：00起床
早晨七点迎着清晨的阳光起床，然后再喝一杯温水，能让你获得一天最好的开始。睡懒觉可是会导致生物钟紊乱，影响肌肉张力和骨骼健康，以及呼吸和消化道健康的哦！睡懒觉的人是享受不到美好的清晨的，不如从下一个周末试着早点起床，你会惊喜的发现周末时光变得更长，更加神清气爽哦！
二、7:20—8：00吃早饭
医学研究表明，7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。其次，能将早餐和中餐的4—5小时的间隔时间安排的更合理。个人经验告诉大家，在早起后吃一顿丰富可口的早餐会有一种幸福的满足感！
三、8：30—9：00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做太剧烈的运动，如果是上班族，建议走路去上班最为恰当，健康又惬意。
四、9：00—10:00做困难性工作
上午大脑是比较清醒的，应该用来做具有攻克性的工作。比如数学题，奥数题，工作报告提纲等等需要用脑的工作活动，充分合理地运用好上午清醒的头脑，不要浪费。
五、10:30让眼睛休息一下
一晃就十点半了，长时间用眼会导致眼睛疲劳，甚至一系列眼病都会找上你。这个时候站起来走一走，看一下周围绿色的植物，做一下眼保健操，让眼睛舒缓又舒服！
六、11:00 吃点水果
上午工作的差不多了，该吃点水果啦！上午是一天中吃水果的最佳时间，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。
七、12：00—12:30吃午餐
中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家该吃午餐了。中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳的选择，久坐办公室的亲们不要吃的太油腻哦！
八、13：00—14：00午睡
午饭后的时间很宝贵，最好用来睡上一觉以养精蓄锐。绝大多数人都愿意在午饭后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用，是人体的生理需要。研究表明，午休是保持清醒必不可少的条件。睡完午觉后会有一种神清气爽的感觉哦！
九、16:00喝杯酸奶
四点左右喝杯酸奶能补充身体流失的血糖，能够提高免疫力，补充钙质，防止辐射等等。
十、16：10—18:00做细致的工作
下午四点到七点时，身体和大脑都处于一天中的巅峰状态，做细致而密集的工作是最好的。这时候注意力更容易集中，自然工作效率也更高。
十一、18:00—19：00吃晚餐
一般人正常的消化食物时间是5～6小时，太早的话，到了睡觉前又有了饿感，不吃吧又饿。所以要看个人的睡觉时间，往前退4～5小时左右，譬如11点睡觉的话，那就6点多吃好，且每天要准时吃饭，有益健康！
十二、19：00运动
晚饭不要吃太多，三分饱即可。饭后稍微歇息一会儿后开始运动，切记不要饭后马上就运动以及进行剧烈运动。可以采取循序渐进的方式，先散步一会再进行慢跑，即是最健康的运动方式。
十三、20：00看电视或看书
经过了一天的劳累，需要进行一点娱乐活动以放松心情。看电视和看书是个好选择。许多家长认为看电视时百害无一益的，但其实并不然，看电视可以了解到一些平时不知道的知识，了解到我们身边究竟发生了一些什么样的事。只要拿捏好时间，距离以及电视的内容，看电视无不是一种消遣时间放松身心的好选择。
十四、22:00洗个澡睡觉
尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。十点钟上床后再稍微做一下脚踏单车、仰卧起坐等在床上能做的运动，就差不多十点半左右。有的人上床后要很久才能睡着，这个时候睡觉能保证人类一天中最基本的睡眠，为第二天的精气神打下基础。
良好的生活习惯和生活方式是我们健康身体的基本条件，是我们精力充沛，激情勃发投入工作的基本保障，是我们保持身心健康的基本要求。让我们遵守这个全球公认的作息时间表，健康快乐地过好每一天吧！
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