减肥（减脂）对于我们来说是个永久不变的话题，健身知识的普及以及人们对于健身意识的提高，使得健身成了一种时尚标志、生活凡是。
（专业健美运动员赛前减脂力度比较大）
对于减脂我们一定都知道要做有氧运动，但是运动很久了，也没有什么变化！到底是哪里出问题了？是吃的太多了？还是有其他的原因呢？
（减脂饮食也很重要）
有氧训练的强度可以通过以下两点来评估
呼吸：
强度比较低的有氧运动对于呼吸基本没有什么影响的，比如慢跑
中等强度的有氧运动，可以正常说话，呼吸稍微有些快，比如动感单车（中等强度）
较高强度的有氧运动，呼吸会比较急促，比如 高强度间歇训练
要想达到很好的减脂效果，从运动形式上来讲，动感单车和HIIT间歇训练效果会比较明显，可以从呼吸上判断强度（不同力度，呼吸有差异）
（牟丛：中国首位阿诺德业余组女子冠军）
心跳：
较低强度的有氧运动在最大心率的50%一下
中等强度的有氧运动在最大心率的50%--70%之间
高强度的在70%--80%之间
当然，呼吸和心跳只参考，要想达到减脂还是要综合考虑自身的身体情况（比如高血压患者），合理的安排训练计划。
（图片来自赛普学生）
下面给你们一个不同人群的健身减脂心率【参考公式】
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
（图片来自赛普学生，摄影师：赛普资深摄影师丁键）
所以，各位小伙伴，赶快对照健身减脂心率【参考公式】，找到适合自己的训练吧！
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