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吊單槓能促進腰椎間盤突出恢復嗎？
不一定。
目前並沒有相關的研究，可論證吊單槓對腰椎間盤突出康復的有效性。
- 一方面，由於吊單槓時，突友可以通過自身的重力作用使身體往下沉，達到牽引腰背肌肉的效果，這在某種程度上刺激了腰背肌肉的收縮，有可能會達到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。
所以，如果突友吊單槓之後感覺非常舒適，並能減輕腰突症狀，那麼可以繼續練習。
- 另一方面，同樣的動作不一定適合每個突友，可能這個動作恰好就適合某些症狀，卻不適用其他症狀。
每個突友的症狀不同，骨骼肌肉的狀態不一樣，那麼他相對應所需要的康復動作、鍛鍊強弱也有可能有所不同。
所以，如果突友吊單槓之後感覺疼痛，並且腰突症狀加重，那麼該動作可能不適合您現階段的症狀，建議立刻停止練習，以減少腰椎間盤突出症狀加劇的風險。
另外，如想通過鍛鍊達到緩解腰突症狀，預防腰突復發的效果，建議進行針對性的康復運動，把腰椎附近的深層肌肉鍛鍊得更加健壯，從而提高腰椎的穩定性，從根本上緩解腰椎間盤突出症狀。
首先，通過簡單的肌肉伸展運動，緩解腰背肌肉的僵硬感，從而恢復肌肉的柔韌性，緩解疼痛。
例如：仰臥腹部屈曲運動
其次，加入低負荷的肌肉強化運動，以提高腰背深層肌肉的肌力，給腰椎提供強有力的支撐，從而緩解症狀，促進腰突恢復。
例如：剪刀腿第一階
同時，可以適當加入針對性的神經拉伸運動，以釋放神經受壓迫刺激而形成的緊繃感，幫助快速緩解下肢疼痛或麻木無力等症狀。
例如：屈體神經拉伸運動
這些在【WELL健康】APP裡的康復動作，都是已經有大量研究和臨床證實其對腰突康復的有效性，突友們可以放心定製，堅持鍛鍊。
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