前言

有活力的生活方式有利于保持身体健康。运动的类型有四种：将

一、平衡运动

平衡运动是四种类型的运动之一。理想的情况是，这四种类型的锻炼都应该包括在日常锻炼中。改善平衡的运动有利于防止跌倒。平衡练习很容易在日常生活中练习，而且可以在任何地方、任何时候进行。

它们不需要每天都做，但是变化有助于使锻炼变得有趣。许多不同类型的运动可以提高力量、耐力、灵活性和平衡能力。例如，练习瑜伽可以提高你的平衡、力量和灵活性。大量的下肢力量训练也可以改善你的平衡能力。

保持良好的平衡性对我们每天做的许多活动都很重要，比如走路和上下楼梯。改善平衡的运动可以帮助预防跌倒，这在老年人和中风患者中很常见。对于肥胖的人，因为体重不是在全身均匀分布，所以突然站起身或突然移动会导致失去平衡。在尝试平衡练习之前，我们通常意识不到自己的平衡能力可能会很差。

我需要多大的训练量？

平衡练习可以每天做，也可以按照你自己喜欢的频率来做。我们建议，容易摔倒的老年人应该每周有3天以上时间的平衡训练。

太极可以帮助预防跌倒，它是一项将平衡、力量和灵活性结合在一起的运动。

试试这些平衡练习

·看看你能用一只脚站立多久，试着保持10秒钟。

·踮脚尖走20步。如果你需要一点额外的支持，就扶着墙。

·尽量走得笔直。

如果你发现单脚站立一开始很难做到，试试以下方法来提高你的平衡能力:

1、用双手扶住墙壁或结实的椅子来支撑自己。

2、接下来，只用一只手扶住。

3、然后用一个手指支撑自己。

4、当你稳稳地站着的时候，试着在没有任何支撑的情况下保持平衡。

平衡练习的例子

1、瑜伽

2、太极

你可以随时随地做平衡练习

1、在厨房里工作的时候、排队或者刷牙的时候，试着单脚站立。

2、在家里或办公室里踮着脚尖走路。

3、瑜伽和太极不需要昂贵的课程或设备。在家里找一本指导性的书，DVD或网站。健身中心或者老年中心也可以提供课程。

如果我正处在心脏病或中风康复期呢?

有些人在心脏病发作后害怕运动。但其实有规律的体育活动可以减少你再次心脏病发作的几率。

如果你有过心脏病或中风，在开始锻炼之前先和你的医生谈谈，以确保你在进行的是一个安全有效的体育锻炼计划。

本文是在AHA《types of fitness》一文基础上翻译修改而成。

http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Balance-Exercise_UCM_464001_Article.jsp#.W0LBHC276Hp

撰稿：李瑞祺 徐浩

美编：张杰

注意：咨询具体病情的问题，因涉及病史、症状、检查、用药、诊疗经过等详细资料，故不能在此处回复，请在徐浩大夫网站(https://drxuhao.haodf.com)上传相关病历资料后咨询，谢谢您的理解！

专 家 简 介

• 专家门诊：周一上午、周三下午
• 特需门诊：周一下午

（注：特需门诊可通过好大夫在线网站-徐浩大夫申请预约加号）

閱讀更多 徐浩大夫 的文章

關鍵字: 中风 心血管 四种