據不完全統計，腹肌在眾多部位中呼聲最高。也許你不一定想擁有健碩的麒麟臂，讓你體型呈現倒三角的背闊肌也未必是你的目標，但線條分明的腹肌，幾乎是所有人的理想，可以說男女通殺。
而且即使你有保持健身的習慣，上半身練得還蠻壯碩的，但依舊頂著個小肚腩，不用說等到脫衣服，平常一沒留意收腹，就會給人“胖”的錯覺，即使你真不是胖，只是肚子有贅肉，身邊有太多這類朋友了...腹肌練起來，可以有多性感？先不說專業的健美人士，以下面幾位業餘的健身愛好者為例。
彭于晏
蔣勁夫
看完之後不知道有沒有燃起你們練腹的鬥志呢？夏日炎炎，就是show肌的好時機！接下來貓姐給大家推薦幾個簡單的虐腹動作，無論在健身房或是家裡都可以練。
▼器材輔助訓練▼
懸垂舉腿
做3~4組，次數不限做到力竭
上半身不要晃動，收緊腹部
器械卷腹
做3組，每組15下
有能力可負重
啞鈴轉體
做3組，每組15下
啞鈴不用選太重，主要控制好身體，讓腹斜肌發力
繩索高位伐木
做3組，左右各15下
重量要合適，不然腰部會借力
▼無器材徒手訓練▼
直臂+屈肘平板
做3組，每組20下
不用太快，每個動作做到位
直臂俯撐開合跳
做3組，每組20下
上身儘可能保持不動
平板橋
做3組，每組20下
先保持平板支撐的動作，再把臀部拱起來
直臂俯臥交替提膝
做3組，左右腳各20下
上半身保持水平，臀部不要翹起來
箭步蹲轉體
做3組，每組20下
先箭步蹲再轉踢，兩part動作要做完整
屈肘側身支撐轉體
做3組，每組20下
仰臥兩頭起
做3組，每組20下
提腿的時候要伸直
健身沒有捷徑
練腹很苦很累
當別人開始羨慕你的腹肌的時候
這一切都值了
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