每天早上起床醒來，常常覺得口乾或者咽癢，尤其慢性咽喉炎和習慣打鼻鼾的人更多見。所以，很多朋友習慣性地醒來後喝點水，不僅解渴，還能幫助促進胃腸蠕動。
早上起床後的第一杯水，有些人愛喝檸檬水，有些人偏愛枸杞泡水，有些人喜歡蜂蜜水或者淡鹽水，還有些人喜歡清淡樸素的白開水。“水”的種類如此之多，究竟喝哪種水更健康呢？
檸檬水
現在，越來越多人喜歡切幾片檸檬片直接放進水裡泡著喝，既能祛除異味，又能補充維生素C、維生素B1、維生素B2、煙酸等。但喝檸檬水有幾個注意事項：
1、檸檬泡水莫貪濃
檸檬泡水一定要“淡”，一大片帶皮檸檬泡就可以泡上600-800mL了。這樣的檸檬水濃度剛好，不會太酸而刺激胃酸過多引發胃腸不適。
2、水溫要適中
由於檸檬的酸性較強，維生素C的耐熱性在酸性條件下較好，沒有我們想象中那麼容易被破壞，泡檸檬片的水溫度在40-60℃左右剛好。如果覺得熱水泡檸檬會喝起來口感更酸，則放涼再喝即可。
3、檸檬雖酸，卻是鹼性食物
不科學的“酸性食品導致酸性體質”的觀念已深入人心，檸檬水是酸性食品還是鹼性食品，一直以來讓很多人非常疑惑。
檸檬雖酸，卻是鹼性食物。因為雖然檸檬中雖然含有檸檬酸，但其可在人體內完全代謝生成二氧化碳和水，隨著二氧化碳呼出體外，酸性也就消失了。而檸檬中的鉀、鈣等陽離子，以金屬陽離子的形式留在體內。這些離子可以與酸根離子結合，從而降低尿液的酸性，故而被稱為“成鹼性食品”。
這一點對於痛風和高尿酸血癥患者特別重要，因為尿液呈鹼性時，尿酸才易被身體排除，減少痛風發作風險。
枸杞水
隨著“佛系90後”的興起，“生活不止眼前的枸杞，還有遠方的保溫杯”等系列“養生熱句”廣為傳播。《本草綱目》記載，常食枸杞可以補腎生精、養肝明目，枸杞泡水喝似乎是一個亙古不變的養生之道。那麼，枸杞泡水真的那麼利於健康麼？
生活中我們用來泡水的枸杞，往往是經過層層工序後的“枸杞乾果”。在枸杞乾果的製作過程中，其營養成分其實已嚴重流失。所以，枸杞泡水並沒有想象中那麼“養生”。而且，枸杞的生產質量也要留心，晾曬枸杞需要多個複雜環節。從最初除去果蠟的鹼水，到延長保質期、提亮成色的亞硫酸鈉、亞硝酸鈉，再到燻蒸硫磺來保存，這些被化學物質“層層包裹”的枸杞可能和“養生”已經越來越遠了。
因此，鮮枸杞榨汁通常比枸杞乾果能夠保留更多的營養有效成分，同時，鮮果汁中的營養物質更容易被人體吸收。
蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質、生物酶和糖，不僅滋養身體還能促進胃腸蠕動。但喝蜂蜜水也不是百利而無一害的。
1、早起後不要立即喝蜂蜜水
早上起床後不適合第一杯水就喝蜂蜜水。經過一晚長時間的睡眠，身體已經丟失較多水分，醒來後血液會相對粘稠。因此，早上起來應先喝200mL左右白開水，補充水分稀釋血液後半小時再喝蜂蜜水較佳，能有效幫助腸道蠕動，清除宿便。
2、每天吃蜂蜜不超100ml
蜂蜜雖好，畢竟甜度高，尤其糖尿病患者不宜多吃，每天最多不要超過100mL。
3、蜂蜜不要用開水沖泡
溫度過高的水會破壞蜂蜜本身的營養成分和使用口感，建議用溫水沖泡，其中營養物質更容易被人體吸收。
淡鹽水
有些朋友不喜歡白開水的寡淡，喜歡喝加點鹽的水，即淡鹽水。早上醒來喝點淡鹽水的確有一定的好處，如可以適當補充電解質、幫助排便、防治口腔裡細菌滋生等。但並不是所有人都適合喝淡鹽水。
世界衛生組織規定，每人每天攝入的所有鹽分即氯化鈉總量最多不應超過6克，兒童、老人及部分患有慢性疾病者攝入量應控制為更少。若早起喝一杯500mL的淡鹽水，即使濃度只有0.9%（和人體內體液濃度類似），也含有將近4.5g的鹽。倘若再加上從飯菜、蔬果、零食裡吃進去鹽分，一天的攝入量就嚴重超標了。尤其對於患有高血壓病、心腦血管疾病、腎臟病等患者而言，喝淡鹽水易導致血壓升高、加重心臟負擔和水腫，實在不利於健康。
白開水
喝白開水算是性價比最高的“補水”途徑了。
1、首要是補水
早上一杯白開水，能把人體在夜晚睡覺的時候消耗的大量水分都補回來，生津止渴、喚醒身體代謝，改善血液粘稠狀態。
2、幫助排便
早晨起床後喝白開水能刺激胃腸蠕動，潤滑腸道，軟化大便，防治便秘。還能促進排尿，把“廢物”排出身體，輕鬆迎接每一天。
3、清潔口腔
白開水乾淨、溫和，不刺激口腔、咽喉黏膜，利於清除口腔細菌、食物殘渣。
雖然從上述看來，喝白開水是起床後最好的選擇，但是也要講究方式方法。如要注意溫度，既要防止水溫過高燙傷食道，也要忌諱喝冰水引起胃腸不適；要注意飲用量，快速大量地喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一併吞嚥進去，引起打嗝或腹脹；要刷牙漱口後再喝水為宜，避免口腔中的細菌進入到消化道中，不利於健康。總而言之，好好睡覺，睡醒後好好喝水，生活細節把好關才能真的健康！
（本文圖片均來自網絡）
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