為什麼槓鈴會比其他的固定器械更好呢？因為我們用槓鈴來訓練可以通過更長的動作行程鍛鍊到更多的肌肉，肌肉增長以後你又可以舉起更重的重量，你會變得越來越強壯，而這些是目前的那些器械訓練所無法比擬的。
當你提起槓鈴或者是站穩雙腳將槓鈴向上拉的時候，你可能會摔倒，但是如果之後你不再會摔倒了，這就歸功於槓鈴訓練了，這是器械訓練不能模仿的。在現實生活中，當我們對抗外部阻力產生力量時，我們就要通過站穩雙腳來形成力量。
如果你站穩雙腳訓練這種發力方式，訓練自己可以穩穩的站著，訓練這種運動模式固有的組成部分，那麼你的平衡和你的力量都會得到提升，為什麼要提升平衡呢？因為平衡是一種狀態，而我們的力量就在這種狀態下產生。
和其他我們做的任何訓練方式相比，槓鈴訓練是最近似於人類在現實生活中的發力。
如果太窄的話三頭肌會過度的發力，而握距太寬的話又會對肩部造成太大的負荷，所以一定要保證手腕、手肘和肩的位置都要正確。
做這個動作時我們要舉槓到頂點時收縮腹肌，還要控制速度，手臂和身體要成直角，注意不要反彈槓鈴借力，更不要將肘關節低於肩關節，同時要一直保持槓鈴的中心在胸部的中位上。這個動作能很好的鍛鍊你的胸肌。
第二個動作是槓鈴屈腿硬拉，這個動作訓練的部位主要是我們的背部，能夠打造我們背闊肌的厚度。做這個動作時下放槓鈴一定不能弓背含胸，弓背會增加我們腰椎的壓力，而且我們背上的肌肉會處於一種非常放鬆的狀態。
這樣既鍛鍊不到我們的背闊肌，還會對我們的腰椎造成一定的損傷。所以我們在下放時一定要始終保持腰背部挺直，使我們的背闊肌充分的受力。
還要注意的一點是不能在下放之前先屈膝，這樣會導致整個槓鈴的重量全部都壓到腿部上，要先後坐再屈膝，槓鈴不要壓在大腿上，這樣才能充分的刺激我們背部的肌肉。
槓鈴健身非常有用的夥伴，希望大家都能夠好好學習一下使用槓鈴的鍛鍊動作。
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