在你训练时你的身体和你的神经系统一样强大。爆发性的运动和增强式运动是中枢神经系统的“激活器”。如果直接开始进行某项力量训练，他们将不会解锁你的力量，也不会在你进行力量举或卧推时，激发你身体潜在的肌肉力量。因此，你有必要践行运动之前的激活训练。
这两个动作分别是开合击掌（3-5次/组）+爆发性药球训练（3-5次/组），做2-3组超级组，每组之前休息30-45秒即可。
接下来将告诉你为什么要做这些动作：
首先，开合击掌跳跃训练可以改变你的运动表现。
不负重是因为在老式的体育课中的这个动作就是这样的，一种既安全，又可以随处都可以做的简单实用型动作；
手臂的水平方向上做开合的目标是为了让你的肩部肌肉群舒展，这个轻微的拉伸训练将会提高你的神经系统敏感性，尤其是速度和精确度方面；
做击掌运动需要让你的胳膊和肩膀平行。爆发性的完成3-5次击掌即可，这样的次数是为了肩部肌肉群尽可能的集中在某一范围内快速的改变方向和运动节奏。要追求质量而不是数量。
其次，使用爆发性药球训练。
你要选择一个6-12磅的药球。身体躯干俯身与地面平行。脊柱、臀大肌及核心要稳定住，然后双手将要求砸向地面3-5次。
要注意运动时的呼吸和节奏。多尝试这个动作训练时的节奏，需要有速度和力量，刚开始练习时可能会有些吃力，慢慢来，经常性练习就会好很多。
最后，保持总体上低次数高质量的训练模式。
完成一个2-3组的超级组，每组3-5次开合跳击掌训练和3-5次爆发性药球训练，然后再来进行卧胸大肌的训练。你将会喜欢上这些爆发性的训练，因为这2个训练不仅仅在训练之前有利于激活和提高神经系统的敏感性，还在于能够让你的卧推训练有更好的训练效果。
如果你希望能更有效的提升运动效果，那么建议你可以进行接下来的2个附加动作，进行进一步的强化，对胸大肌的训练和激活将会有更好地效果。但前提是你得认真并按照要求去做。难度并没有你想象中的那么大。相信健身这么久的你自己！加油！
附加训练1：直立要求上举下掷
附加训练2：单脚爆发式跳跃步练习
以上4个动作可以在一定程度上激活你的胸大肌，有效提升你卧推的肌肉力量，赶紧练起来吧！
閱讀更多 搞肌者 的文章
