今日小知识
生命是一种节奏，改变这种节奏才可以打破身体平衡，呼吸是切入点。
呼吸是人的一种正常的生理现象，
关键是老祖宗们觉得这是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
研究发现，人的肺平时有两个足球那么大，
但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
不论在发达国家还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。
我们坐办公室的小伙伴，由于坐姿的局促和固定，通常是前短急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足。
体内的二氧化碳累积，加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。所以我们的新陈代谢因为脑部缺氧而变得低下。
看到这里，建议大家挺起胸，深呼吸一下——吸气10秒。
深呼吸可以帮助我们消耗脂肪
看似简单的深呼吸动作，所耗费比想象中大的多。除了耗费热量增多之外，深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。当血液中氧气含量增多，更多的能量从吃进来的食物中分解出来，供给生理活动。这时的我们，除了更加精神矍铄之外，还消耗了更多的ATP，阻止脂肪沉积。运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。
但是我们一般采用的是胸式呼吸，其实对于深度呼吸和有效减肥的效力不是太高。我们今天和大家推荐的是：有意识深呼吸(腹式呼吸)
腹式呼吸减肥的六大理由：
腹式呼吸能够吸入大量的氧气
吸入的氧气越多，心肺的活动也就越活跃，从而使心肺机能大大提高。改善腹腔的血液循环，使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积。血液循环顺畅还会改变新陈代谢，增强身体对热量的利用和消耗，防止多余热量转化为脂肪堆积在腹部。
腹式呼吸还可以缓解情绪
如果人在精神稍稍紧张的时候，利用胸式呼吸，会使情绪更加紧张，容易出现失眠、神经衰弱等症，还会造成身体激素失调。而采用深长而缓慢的腹式呼吸，却能保证腹腔内各器官得到休息，有效的疏通压力、安抚情绪、减少焦虑、恐惧等不安感觉，对激素失调引起的水肿型腹部肥胖也有较好的调理作用。
腹式呼吸能促进腹腔运动
进行腹式呼吸时体内的横膈膜会上下运动，同时带动腹腔中的内脏一起运动，并对内脏起到按摩作用。
有效改善我们小腹突出
站着进行腹式呼吸，在呼吸的时候需要用腹肌来支撑身体，如果身体的姿势不正确，腹肌就会自动进行纠正，以减轻对身体的负担。久而久之，身体的肌肉与关节都得到了很好的改善，使身材变得更加苗条健美。
消除下腹部松弛
下腹部是最容易堆积脂肪的部位，很多女性向尽办法也无法让肥胖的小腹变得平坦。而腹式呼吸正是使用了下腹部肌肉，使最难以消除的脂肪不断燃烧，使松弛的腹肌得到很好的锻炼，腰围和腹围也会相应缩小。
抑制食欲，自然减少进食量
采用腹式呼吸的坐姿，能够使腹肌始终处于拉伸状态，压迫胃部，使胃口自然缩小，即使只是一点东西也会感觉很饱，即使不刻意节食也能减少进食量，避免暴饮暴食或吃的过多造成的身体肥胖。
腹部呼吸法到底是怎么样的？
1、这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。
2、持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就屏住呼吸。
3、摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复三次为1组，至少做2组。
如何练习腹式呼吸
平时的训练：平时要有意识地进行腹式呼吸训练。无论是坐着、站着还是躺着，都可以进行腹式呼吸训练。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸而不用口。根据自己的身体状况决定吸气与呼气时间，尽量长吸、长呼，中间适当屏气。平时进行腹式呼吸训练不但能提高运动水平，而且有助干消除运动疲劳，促进体能恢复。
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