想必很多練習瑜伽的小姐姐都知道，在瑜伽的眾多體式中，有一部分是簡單體式，也有一部分是高難度的體式，但是，對於那些已經練習了很長時間瑜伽的小姐姐來說，當然想要嘗試一下高難度體式了，但是，問題就來了，我們到底要怎麼才能夠簡單的練習瑜伽呢？
1、輪式變式
↑小練老師已經練習瑜伽有一段時間了，和其它小姐姐一樣，小練老師一開始練習的都是一些簡單的體式，但是，我們總要試著嘗試一下新鮮的體式，不是嗎？
動作詳解：首先，雙腿彎曲，跪立在地面上，然後雙大腿和腰部彎曲，致使上身後彎，雙臂在彎曲之後，雙手觸及雙腳腳跟。
2、弓式
↑相信很多小姐姐都和小練老師有著同樣的方法，練習膩了簡單體式之後，就想要嘗試一下高難度的體式。
動作詳解：開始，身體要平穩的趴在瑜伽墊上，然後雙腿和雙臂用力向上伸展，左手抓住左腿，右手同理，完成之後，面向上方。
3、輪式
↑一開始，小練老師練習那些高難度體式的時候，說實話，真心感覺身體有一點吃不消，問題在於，小練老師在練習的時候，都是盲目的練習，完全不講任何技巧。
動作詳解：山式站立在地面之上，之後利用腰關節的力量，將上身向後彎曲，同時，雙臂也要伸出，雙手按壓地面，腳尖也要踮起。
4、一字馬式
↑在練習了一段時間之後，小練老師發現，練習高難度體式似乎對自己的身體並沒有很好的提升，換句話說，反而會讓自己的身體變得很勞累，很乏累。
動作詳解：對於標準體式的一字馬來說，想要完美練習，只能夠通過慢慢的積累和訓練來達到，但是，切忌用力過猛哦。
5、一字馬式
↑後來，小練老師只好向自己的師傅請教，詢問到底是什麼原因造成的，還好，師傅為小練老師的困惑做出瞭解答，原因很簡單，我們完全忽視了自身和高難度體式之間的關係。
動作詳解：練習一字馬式，最重要的一點就是一定要放慢下叉的速度，要試著一點一點的練習，不然雙腿會受到很大的傷害的。
6、一字馬式
↑很多時候，我們只是想要練習高難度的體式，但是，完全忽視了自身，我們應該在開始練習高難度體式之前，讓自身做好充分的準備才對。
動作詳解：一字馬這個體式，其實很考驗瑜伽人身體柔韌性的，不難發現，很多能夠把一字馬練習的很好的小姐姐，雙腿都會很修長的。
7、手掌倒立式
↑在準備練習高難度體式之前，讓自己充分的瞭解一下所要練習的高難度體式，具體要怎樣練習才能夠達到更好的效果，這才是我們想要達到的，不是嗎？
動作詳解：上身利用腰關節向前彎曲，彎曲的同時，雙臂伸出，伸向地面，之後利用雙腳蹬起的力量，完成倒立。
所以，並不是我們天生只能夠練習簡單的瑜伽體式，而是我們要學會如何能夠更完美、更順暢的練習這些高難度體式才對。
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