填空题
1.你早上睁眼后第一件事是
2.你睡前干的最后一件事是
有多少人，两个答案都填了 玩手机 ？
英国移动技术顾问托米·阿霍宁调查发现，人们平均每6.5分钟就看一次手机，平均每天查看150次，再加上工作中的连续用脑，除了睡眠时间，我们的大脑几乎得不到片刻休息。
卫健委推荐：每天发呆5分钟
每天发呆5分钟，是国家卫生健康委员会曾提出的“5125”健康生活理念之一。
“5125”健康生活理念：
- 建议每天给自己留5分钟发呆时间；
- 每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；
- 每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
你没看错！每天“发呆5分钟”，是官方认可的健康生活理念。营造快乐、健康、积极向上的生活方式，可以减少疾病发生。
学习和工作时容易走神，说明大脑负荷超载了。此时强迫自己专注反而会降低效率，发呆5分钟，你能获得3大好处。
1、让大脑休息
大脑保持注意力的时间大约是30~50分钟，如果长时间用脑，大脑就会超负荷。发呆是大脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，属于自我保护和调适。
2、减轻压力
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现，人在发呆时，α脑电波会加强，这种特殊脑电波可抑制信息超载，让人的注意力更集中，缓解焦虑不安等情绪，减轻压力。
3、激发创造力
日本东北大学的研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，增强创造力。先确定要思考的问题，然后任由头脑空白、思绪乱飞，“清醒”后可能有所启发。
吃和动，这样做更健康
除了每天发呆5分钟，“5125”健康生活理念中关于运动和饮食的建议，大家也不妨照做。
运动
每天运动1小时：
运动量和运动强度要因人而异，根据不同年龄、身体状况决定。
- 中老年人可以选择慢走，原则上每天走5公里就足够。运动量最好看个人身体情况，以运动后第二天不会精神状态差、疲惫为宜。
- 年轻人每周进行一次力量训练，建议在家配备俯卧撑架、哑铃等，下班后适度锻炼。
掌握1项运动技能：
想掌握1项运动技巧，加入“运动群”是不错的选择。比如学习游泳，可以加入游泳群，群内成员之间相互引导、督促、传授经验，靠团队力量容易把运动坚持下去。
擅用零碎时间运动：
工作空闲时扭扭腰，做一下“米字操”，或者坐公交车时提前一两站下车，步行到目的地。
每天吃够12种食物
人体需要的营养素有6大类40多种，它们都要从食物中获得，食物种类越多营养素也越多。
只要不是特别单调的饮食，想要达标很容易。
比如，每天食用谷类、薯类及杂豆类食物3种，果蔬4种，禽畜鱼蛋类中的3种，奶类、大豆和坚果中的2种，就能达到12种。
上面这些食物几乎涵盖了膳食宝塔中每一层中的食物种类，能保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。
需要注意的是，保证食物种类丰富的同时，注意控制好饭量，并且选择低油、低盐、低糖食物，这样的饮食才算健康。▲
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