產後媽媽，不可避免的遭遇同一個問題，就是骨盆變形，ta不僅破壞了往日優雅的身體曲線，還是產後女性健康一大殺手！
產後骨盆變形的7個危險信號
當產後媽媽有下面幾種狀況時，可能就是骨盆發生了問題。
1、腰痛，尤其是站立和身體前傾時即出現
2、恥骨疼痛、臀部疼痛。
3、腰腹部贅肉滋生，身材走樣。
4、四肢浮腫嚴重，出現“發胖”狀。
5、腰部以下兩邊有不對稱情況。
6、腰部後方下面兩側非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一後，或一高一低。
7、測量膝蓋到地板的距離，右側高於左側表示右側骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。
如果上述問題你佔到超過五項，那麼你很有可能存在骨盆歪斜的情況。
所謂骨盆歪斜是指骨盆不在正常位置，包括骨盆的前後傾、側傾及旋轉。
骨盆歪斜是怎麼發生的？
1.蹺二郎腿
這是骨盆歪斜的致命殺手。儘管有很多人意識到蹺二郎腿不好，但是有時候不自覺的，腿就疊在一起了，而且還經常只翹一側。經常蹺二郎腿，兩條腿相互制衡的肌肉平衡就會被打破。絕大多數的骨盆歪斜並非是骨盆自身的問題，而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能，牽拉著骨盆改變了原有正確的角度。
2.經常重心靠一側站立
如圖的站姿，可能是你等車、等人的時候經常會用的站姿，因為這樣站舒服、省力，但是這樣的站姿是錯誤的。從圖片上的人形骨骼我們不難看出，重心靠一側站立，會讓這一側的骨盆抬高，久而久之這一側的腰側肌肉會過緊使這一側骨盆一直是抬高的狀態。
骨盆歪斜的危害
1.長短腿，高低肩，鞋底磨損不均，引起脊柱側彎。
隨著年齡、妊娠、分娩、激素水平、肥胖及便秘等因素導致盆底神經、肌肉、韌帶和其他支持組織的逐漸破壞，進而引發壓力性尿失禁、大便失禁、盆腔器官脫垂、性功能異常、便秘及慢性盆腔疼痛等盆底功能障礙性疾病，嚴重影響著女性的正常社交活動、體育鍛煉和性生活。
當骨盆側傾之後，由於骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那側的腿會顯得短，因為腿的長短有變化，所以腳踩地力量不均衡，因此鞋底磨損不同。而為了使身體平衡，脊柱會彎向高的那一側，於是肩膀也變得一高一低，脊柱出現側彎。
2.靜脈曲張
骨盆側傾會使一側髖關節變緊，影響血液循環系統，久而久之就容易造成靜脈曲張。個別人會因為一些神經線受到壓迫，很容易出現下肢發麻的情況。
3.影響生殖系統
骨盆裡面有生殖系統，骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力，盆腔內的血液循環不順暢，很容易造成生殖系統紊亂。包括女性生理週期紊亂，痛經，小腹墜痛都和骨盆歪斜有關係。
骨盆歪斜怎麼改善
1.調整正確的坐姿
將身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放鬆，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。
2.鬆解緊張的肌肉——骨盆高那側的側腹部（側腰）
調整的第一步就是鬆解，鬆解緊張的肌肉，而側傾裡面緊張的肌肉，就是骨盆高的這一側的腹內、外斜肌，就是側腰的地方。可以用泡沫軸來回滾動，進行鬆解。
3.體式練習
(1)束角式 坐姿，屈膝，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。吸氣，把脊柱伸展打開。呼氣，上身前屈。（注：骨盆歪斜，在這裡膝蓋會一高一低，控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側上。）
(2)牛面式 雙腳交疊，用腳跟去貼對側的臀部。吸氣，雙手向前爬，讓身體下沉。呼氣，收腹部，骨盆下沉到地面。
（注：對經常蹺二郎腿的人，此動作會很有困難，此時不需要勉強，保持上身垂直地面就可以，暫時不需要前傾，循序漸進地練習。）
(3)三角式 站姿，雙腳分開大約兩個到兩個半肩膀寬。右腳尖外展，左腳尖內收。吸氣，手臂平展體側。呼氣，上身平移向右，向下，讓右手去接觸地面。
不僅是對於產後媽媽，骨盆對於所有女性朋友都很重要，我們要保持良好的工作及生活習慣。
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