刚瘦了几斤，还没来得及庆祝，又双叒叕一顿回到解放前，本宝宝不服！
可不管服不服，每次减肥都复胖，这说明你的减肥方式，一定有哪里出了问题
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对症才能下药
你的体重反弹，属于哪种类型呢？
一味求快型
这类型的减肥者一心想瘦又不爱好运动（或者摄入的营养不足以支撑运动），偏好依靠药物、节食等方式来减肥。而实际上，体现在体重秤上的数字含金量太低，因为减去的是水分和肌肉，只要恢复正常的饮食并且补充水分，体重又会蹭蹭上涨。
而且，回来的体重中几乎都是脂肪，体脂率反而比之前更高了，导致今后将越来越难减。
半途而废型
遇到减重平台期马上就打退堂鼓是这类减肥者最大特点，表现为一个星期体重秤上的数字没变化，就开始自暴自弃，重新回归高热量饮食的怀抱。殊不知只要运用正确的方法，一周至一两个月之内就能突破平台期。
一劳永逸型
成功减重并保持身材超过三个月、半年、甚至一年后，身体就不会反弹了？不不不！脂肪君永远在暗处对我们虎视眈眈，以为一次减肥成功就可以暴饮暴食，再也不运动，身材突然胖回来，也是理所当然的！
一直保持“营养+运动”的健康生活方式，才能将反弹扼杀在摇篮里！只是……营养和运动不光是嘴上说说，没有理解它们的正确意思，也极有可能在减肥的错路上一路狂奔哦！
错误减肥方式，导致体重增加的“雷区”
一、饥饿的神话——节食减重
当人体处于少吃状态时，每天摄入到身体内的能量将不足以提供身体代谢所需，身体以为你会被饿死，因此身体会迫使你多吃（不受意志控制），最终会将减下去的体重反弹回来，更可怕的是：之前减少的有脂肪、肌肉和其他营养物质，但是反弹回来的体重大多都是脂肪，让你看起来更加臃肿，身体状态也会越来越差。
节食减重的危害
节食减的不是脂肪而是肌肉和水分，节食就是减少热量的摄入，这时体内热量消耗最多的肌肉就会相应地减少，这是人类为了生存而形成的本能，肌肉大量消耗后代谢就会降低。但是脂肪不会那么简单地通过节食被燃烧。节食不但不能达到减肥得目的，反而会使身体变成难以变瘦的体质，产生完全相反的效果。
每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克新鲜水果，不能用果汁代替；肉类除了鸡胸肉和鱼肉，也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维，可以交替着吃等，当然热量一定要控制好。
二、卡路里的神话——单纯限制卡路里
限制热量不对吗？
仅仅限制能量的摄入是没有用的。因为就算相同能量的不同食物在身体内的代谢过程不同，所得到的结果也不同，举个例子，同能量的西兰花和雪碧，在人体的代谢及产生的作用是大不相同的。雪碧在人体内代谢的速度特别快，容易导致能量堆积，最终结果是脂肪堆积。而西兰花则不同，在体内代谢较缓慢，不会导致过多能量堆积，进而减少脂肪堆积的可能，所以仅仅限制能量的摄入是没有用的，要同时注意食物的选择与搭配。
再则，摄入热量过少时，身体将自动进入储备热量的状态，吃进去的食物将有更大的可能被转化为能量存储起来。
限制热量并非限制营养，每天应摄入充足的蛋白质、碳水化合物、优质脂肪，还有适量的膳食纤维、维生素和矿物质。
三、脂肪的神话——拒绝脂肪摄入
低脂饮食是我们文化中长久以来的误区。不但没有效果，而且也没有科学依据的支撑。
是吃低脂食物还是高脂食物不是问题，问题在于摄入脂肪的种类。脂肪中含有三种脂肪酸，即饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱合脂肪酸。一种能调节生理功能，另两种能减低血液中的有害胆固醇。
饱和脂肪酸：多为动物性的脂肪。含胆固醇较多，如猪、牛、羊肉的油、蛋黄、奶油、奶酪、巧克力、黄油椰子油和棕桐油等，可适量摄入，是人体生理生化活动必需的。食用动物性脂肪过多，易影响血液的胆固醇水平，会引起动脉硬化和冠心病的发生。
单不饱和脂肪酸：主要存在于植物中，如大豆、花生、菜籽、芝麻、玉米、鳄梨、坚果、葵花子、橄榄、花生油等，不饱和脂肪酸能刺激肝脏产生较多的高密度脂蛋白，它可把附着在血管壁上的多余胆固醇及时清除到体外，防止因其过高而罹患疾病。不饱和脂肪酸摄取过多也会引起肥胖等症。
多不饱和脂肪酸：和单不饱和脂肪酸一样，对身体有益。含量较高的食品有坚果、鱼类、奇亚籽、亚麻籽等。多不饱和脂肪酸中的ω—3脂肪酸同维生素、矿物质一样是人体所必需的，具有清理血管中垃圾的功能，摄入不足时容易导致心脏和大脑等重要器官障碍。
什么都比不上身体自主燃烧脂肪，增加一点运动量、保持每顿餐的营养就能一步步调节身体内循环，比起吃什么减肥药要健康得多。
四、碳水化合物的神话——严格限制碳水化合物
碳水化合物和脂肪一样，并不是所有种类的碳水化合物都会使人发胖：高血糖负荷（GL）的碳水化合物会被快速吸收，使血液中的胰岛素含量持续过高，这时身体告诉你要摄入一些糖来保持血糖平衡。然后，身体会把所有多余的糖存为脂肪。相反，低血糖负荷（GL）会被缓慢吸收，因此体内胰岛素含量会趋于稳定，所以不会导致脂肪堆积。
结论：并不是所有的碳水化合物都会使人发胖，主要是看你选择的是哪类碳水化合物。
只有单糖类的碳水化合物（精白米饭、甜甜圈、雪糕、过量的含糖水果等）会让血糖迅速上升，促进脂肪合成哦！复合碳水化合物（燕麦、大豆、玉米等）对血糖不会产生显著影响，而且还能促进肠胃蠕动，加快身体排毒呢！每周吃三次“粗粮+高蛋白食物”，能够最大程度被身体吸收。
五、相扑的神话——不规律饮食
不规律饮食会打乱人体正常代谢的规律，如不吃早饭，每天早上就不会打破晚上睡眠低代谢的状态，长期不规律吃早饭便会使人体代谢逐渐降低，变为易胖体质；另外，睡前饮食2-3小时内饮食也会使人发胖，因为睡眠期间，身体会放缓新陈代谢，一些未被消化的食物会以脂肪的相识储存起来，以备后用。所以，不规律的饮食既不会使人减肥，反而会增加体重。
规律三餐，均衡营养。养成正确的生活方式，坚持每日运动，如果运动时间不到1小时，每15分钟喝150到300毫升水。如果运动时间超出1小时，那么建议补充一点蛋白质和碳水化合物。
什么样的人不容易反弹呢？
给自己打个分吧！
☑定时定量，每顿七分饱。
☑细嚼慢咽，利于消化。
☑早上吃饱，中午吃好，晚上吃巧。
☑食物多样化，不仅有蛋白质、碳水化合物、还要补充适量优质脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质。
☑每天喝八杯水（约1500毫升），及时排毒。
☑每天保持7小时睡眠时间，尽量在23点前上床睡觉，0-3点进入深度睡眠。
☑每天运动至少30分钟，“有氧+无氧”缺一不可。
减肥是一辈子的事情。所以保持一辈子“营养+运动” 的健康生活，才是防止反弹的最终法门！
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